Guggolás - miért csinálja őket minden nap?
A guggolás a legjobb gyakorlat a láb izomtömegének fejlesztésére. Az alsó végtagokra gyakorolt hatás mellett jelentősen hozzájárul a törzsegyengetők megerősödéséhez, izometrikusan erősíti a hasizmokat, növeli a tüdő kapacitását, javítja a szív- és érrendszert, és fejleszti az egész test funkcionális erejét. 
Tehát mi teszi a guggolásokat olyan fantasztikus gyakorlattá?
1. Felépítik az egész test izmait
A guggolás segít a lábizmok felépítésében, beleértve a quadricepszet, a combizmat és a borjúizmokat. Olyan anabolikus környezetet is létrehoznak, amely támogatja az izmok felépítését az egész testben.
Ha megfelelő technikával guggolunk, akkor olyan intenzív gyakorlat, hogy kiváltja a tesztoszteron és a növekedési hormon szekrécióját a szervezetben. Így azok a hormonok, amelyek elengedhetetlenek az izomnövekedéshez, és segítenek az izomtömeg javításában, még akkor is, ha más testrészeket edzenek és támogatják az anyagcserét. Tehát a guggolásnak pozitív hatása van mind az alsó, mind a felső test izmaira.
2. Megkönnyítik tevékenységeit a mindennapi életben
A funkcionális edzés olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítik testünket a fizikai teljesítmény biztosításában a mindennapi életben. És a guggolás is ezek közé tartozik. És nem csak. Ezek az egyik legjobb funkcionális gyakorlat, mivel a hatékony edzés javítja a mobilitást és az egyensúlyt is. Ennek az az eredménye, hogy a mindennapi életben képesek vagyunk mozogni anélkül, hogy szükségtelenül túlterhelnénk egyes izomcsoportokat (és így nincs úgynevezett izomegyensúlytalanság).
3. Nekik köszönhetően több zsírt fog égetni
Igaz, hogy minél több izom van, annál magasabb az alapanyagcsere és annál jobban ég az energia. Így izomszövetünk fizikai inaktivitás állapotában is több energiát éget el, mint zsírszövetünket. Minden kiló új izom, amelyet megszerzünk, hozzávetőlegesen 100 - 150 kalóriával javítja a nap folyamán az energiaégetést.
4. Megakadályozzák az eséseket és a sérüléseket
Az erős lábizmok döntő fontosságúak a jó mobilitás fenntartása érdekében a későbbi életben is. A guggolás ideális gyakorlat a lábizom erő növelésére. Megfelelő guggolással a test közepét is bekapcsoljuk, és stabilizáljuk az izmokat, amelyek segítenek fenntartani az egyensúlyt. És ez nem elhanyagolható, mivel megakadályozza az eleséseket, és ezáltal az esetleges töréseket. Jobb, mint megadózisú kalciumot fogyasztani a tabletta formájában?
5. Növelik az ízületek mozgásterét
A sportban sok sérülést az izmok és a kötőszövet stabilizálásának gyenge rendszere is okoz. A stabilizáló izmok olyan izmok, amelyek a felületes izmok alatt helyezkednek el, és közvetlenül körülveszik a csontokat és az ízületeket, ezáltal stabilizálják őket, és megvédik őket a túlterheléstől és az izomfeszültség kialakulásától. Mindkét elem - stabilizáló izmok és kötőszövet - segíti a guggolás erősödését. A sérülések megelőzése a rugalmasság javításával is elérhető. A guggolás növeli a lábak ízületeinek mozgásterét a csípőtől a bokáig.
6. Javítani fog az állapotán
Azok a sportolók, akik guggolásokat vontak be edzésprogramjukba, gyorsabban tudtak futni és magasabbra ugrani. A gyorsabb futás pedig nemcsak a profi sportolók számára lehetséges, hanem a hétköznapi emberek számára is, például az anyáknak, akik (akaratlanul-akaratlanul) üldözik gyermekeiket 🙂.
7. Formálják a feneket és a hasat
A guggolás elképesztő tevékenység, amely hatással van az alakformálásra, vagyis az izmok megerősítésére, nyújtására és formálására. Nagy izomcsoportokat foglalnak magukba - a comb hátsó izmai, a fenék, a comb elülső izmai, a borjak és a hasizmok is. Az izomkomplexumok építése elősegíti a glükóz és a zsír szintjének szabályozását, és pozitív hatással van az inzulinérzékenységre, segít megelőzni az elhízást, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.
8. Bontják a salakanyagokat a testből
A guggolás javítja egyes testfolyadékok (főleg vér és nyirok) keringését, ami hozzájárul a salakanyagok lebontásához, másrészt a szövetek (beleértve a szerveket és mirigyeket is) táplálékellátásához. Az átfogó testmozgás szintén elősegíti a rendszeres bélmozgást.
Tehát mindez guggolással és remek vizuális eredménnyel jár. Mit gondolsz?…
Mi a helyes technika a guggolás elvégzéséhez?
A guggolásokat régóta bírálják a térdre gyakorolt állítólagos pusztító hatásuk miatt, de bebizonyosodott, hogy a megfelelő technika valóban javítja a térdízület stabilitását és erősíti a kötőszövetet.
A biztonságos guggolás a következőket tartalmazza:
1. Bemelegítés (csak néhány perc aerob gyakorlatok a bemelegítéshez, pl. Tapintás, oldalról oldalra vagy csak a helyszínen járás, a térd emelése).
2. Álljon váll szélességben az egész guggolás alatt. A sarok a földön van, a guggolás során egyik helyzetbe sem emeljük fel őket.
3. Tartsa a hátát semleges (fiziológiai) helyzetben - i. olyan helyzetben, amely fenntartja gerincünk három normális görbéjét - az egyik a nyaki, a másik a mellkasi, a harmadik pedig az ágyéki régióban. A leggyakoribb hibák a hajlított hát.
4. Tartsa előre a térdízületét. Kerüljük azt a hibát, hogy a térdek összefognak belül.
5. Lassan lője meg a térdeit. A medencét toljuk hátra és lefelé.
6. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. A lélegzet a hasra irányul, amikor lefelé mozog. Felfelé haladva simán lélegezzen ki.
Amikor karjainkat az alkarhoz irányítjuk az alsó helyzetben, könnyebben fenntarthatjuk a szilárd hátat. Idővel, amikor beleszeret a guggolásba, hozzáadhatja nemcsak az ismétlések számát, hanem a terhelést is.
És ne felejtsd el! A guggolásokat bárki, bárhol megteheti.