karcsú

A nagy borjúizmok a genetika, az alultápláltság vagy a rossz fizikai aktivitás következményei lehetnek. Megfelelő gyakorlatokkal gyorsan megfeledkezhet róluk

A borjúizmok nyújtása az alapja a sérülések megelőzésének és térfogatuk csökkentésének. A fizikai aktivitás előtt és után az izmokat legalább öt percig feszíteni kell. Kezdje el nyújtózkodni az állványokon. A fal felé nézzen, körülbelül három méterre. Tegye bal lábát körülbelül félúton maga és a fal közé.

Tegye rá a kezét, hajoljon előre úgy, hogy a bal láb meggörbüljön, a hátsó (jobb) pedig egyenes maradjon. Amikor a jobb láb izmainak húzódását érzi, érezze meg, hagyja abba az előre hajolást, és tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Próbáld ki a jógát vagy a Pilates-t haladó nyújtásként. A testmozgás mindkét formája javítja a vádli izmainak tónusát, mivel mélységesen megerősítik őket. A jóga és a pilates meghosszabbítja az izmaidat, ami csökkenti a borjak méretét.

A borjak kardiót kérnek

A nagy borjúizmok valószínűleg túl sok zsírszövetet tartalmaznak. A kardió edzés mindenképpen elengedhetetlen része minden fogyókúrának. Ez magában foglalja a testmozgás számos formáját, amelyek közül kiválaszthatja azt a tevékenységet, amely a legjobban tetszeni fog. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy legalább napi 30 percet tölt el.

Ideálisak azok a tevékenységek, amelyek megerőltetik a borjút és folyamatosan mozgásban tartanak. Például a gyaloglás a kardió legegyszerűbb formája, amely nagy hatással van a vádli izmainak csökkentésére. Kalóriát éget és segít megtartani a testet. A kardió igényesebb formái például a kosárlabda, a futás, az úszás, az elliptikus edző és a síelés.

Az erősítő edzés is működik

Az erősítő edzés előnyei meghaladják a férfiak sztereotip elképzelését, miszerint nagy és lenyűgöző izmokat szereznek. Ugyancsak arra törekszik, hogy karcsú alakot nyerjen és zsírégessen. Ha vaskos vádli izmaid vannak, félve fogja eldönteni, hogy azok még nagyobbak lesznek. A siker kulcsa a megfelelő számú ismétlés a megfelelő súlyokkal.

Gyakorlás, megfelelő étrend és néha masszázs segíti a borjakat.

Fotó: Illusztráció Profimedia.sk

Javasoljuk, hogy alacsony súlyokat és nagyobb számú ismétlést válasszon. Alapvetően ez azt jelenti, hogy olyan könnyebb súlyt kell választani, amely lehetővé teszi két-három 12-15 ismétlés teljesítését. Próbáljon meg ilyen erősítő edzéseket végezni két vagy három gyakorlat segítségével, hetente legalább egyszer vagy kétszer.

Az álló gyakorlatok egy egyszerű és hatékony gyakorlat a csökkent borjúizmok számára. A gyakorlatban súlyt is tarthat, lehetőleg legfeljebb 2 kg súlyú súlyzókat. Álljon úgy, hogy mindkét kezében egy súlyzó van, a lábak együtt vagy egymástól legfeljebb 6 cm-re vannak. Emelje fel a sarkát a földről, húzza fel a testét és feszítse meg a vádli izmait.

Egy másik gyakorlat, amely pozitív hatással van a borjakra, az ülések meghosszabbítása. Üljön egy széken egyenes háttal, és tegye a lábát a padlóra a lábával. Tegye a súlyzót az egyik térde tetejére, és kapcsolja le a borjút ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban. Ezután ismételje meg ugyanannyi kiemelkedést a másik lábán.