18.1. 2006 A fogyáshoz a szervezetnek napi elegendő vitaminra van szüksége. A legjobb fogyás a "megfelelő" ételek fogyasztása, amelyek valóban elindítják az anyagcserét.
Archívum
Népszerű az internetről
Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
B2-vitamin - Energia az anyagcseréhez
Hízik akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket próbál meg enni? Az anyagcseréd valószínűleg csak a legalacsonyabb megtakarítási szinten működik, mert hiányzik belőle az energia. A B2-vitaminból (riboflavin) is beszerezhető. Szüksége van B-vitaminra a pajzsmirigy aktivitásához is, mert ezek a hormonok támogatják az anyagcserét. Nélkülük nem fogyasztanának cukrot, fehérjéket és zsírokat, és a sejtekben maradnának. Aki sok terméket eszik fehér lisztből, fehér rizsből, süteményekből és édességekből, annak B2-vitamin-hiánya lehet. Jellemző jellemzői a vöröses, fáradt szemek, csökkent koncentráció és repedések a száj sarkában.
Napi fogyasztás 1,2–1,4 mg.
Ez az összeg a következőket tartalmazza:
300 g fojtott gomba,
240 g kemény sajt,
3 pohár alacsony zsírtartalmú tej.
B1-vitamin - Véd a fáradtságtól
Gyakran fáradt, pusztítottnak és gyengének érzi magát? A B1-vitamin hiány is az oka lehet. Akkor az anyagcsere már nem működik megfelelően. A szervezet nem alakítja át a szénhidrátokat glükózzá (cukorrá), és fáradtnak érzi magát. A legnagyobb probléma tehát az agysejteknél merül fel, mivel ezek csak glükózból nyernek energiát. Más sejtek, például az izom, szintén zsírégetéssel nyerhetnek energiát. Minél több energiára van szüksége (például a sportban), annál több B1-vitamint kell tartalmaznia étrendünknek.
Napi fogyasztás 1–1,2 mg.
Ez az összeg a következőket tartalmazza:
60 g napraforgómag,
200 g zabpehely,
100 g szójabab.
B6-vitamin - Aktiválja az enzimeket
A testben több mint 100 különböző feladatot lát el. Elsősorban koenzimként hatékony, kölcsönhatásba lép az enzimekkel és elősegíti a sejtekben a kémiai reakciókat. A B6-vitamin fő szerepe az izmokban lévő fehérjék feldolgozásának támogatása. A májban a B6 aktiválja az aminosavakat tovább feldolgozó enzimeket.
Napi fogyasztás 1,2–1,5 mg.
Ez az összeg a következőket tartalmazza:
300 g sertéshús,
30 g búzacsíra,
1 avokádó.
Pantoténsav - A stressz ellen hat
A B-vitamin az A koenzim részeként 100 különböző reakcióban vesz részt, például hormontermelésben, sejtmegújulásban és energia-helyreállításban. A pantoténsav segít a zsírok és a fehérjék lebontásában. Részt vesz a tesztoszteron és a kortizol, a zsírégetés fontos hormonjainak előállításában. Ezt az anyagot a teljes kiőrlésű termékekből és salátákból nyerhetjük a legjobban, de nem szabad ecettel önteni vagy sokáig állni.
Napi fogyasztás 6 mg.
Ez az összeg a következőket tartalmazza:
180 g haringa,
300 g karfiol,
600 g paradicsom.
B12-vitamin - Fontos hordozó
Habár a B12-vitamin (amely egyébként csak az állati eredetű termékekben található meg), más "lakásokhoz hasonlóan" vízben oldódik, ez is a májban tárolódik. A gyomrunk egy fehérje, amely a gyomorban keletkezik. Ez a fehérje segíti a B12-vitamin felszívódását. Ha ez a folyamat nem megy végbe, vérszegénység alakul ki, ami azt jelenti, hogy kevés vörösvértest képződik. Nélkülük nem jut elég oxigén a szervezetbe. Oxigén nélkül a zsírégetés nem megy végbe. Ha gyakran fáradtságtól szenved, nincs elegendő lélegzete, elájul és sápadt, akkor valószínűleg hiányzik ez a szállítószer. Ellenőriznie kell orvosával, hogy hiányzik-e a B12-vitamin.
Napi fogyasztás 3 µg.
Ez az összeg a következőket tartalmazza:
100 g marhahús,
500 ml teljes tej,
3 tojás vagy 150 g ementáli sajt.
Niacin - Erős idegekre
Testünkben legfeljebb 200 enzimnek van szüksége niacinra a funkcióihoz. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen nem működnek az ő jelenléte nélkül. A niacin ott van, ahol az anyagcsere során valami kialakul vagy lebomlik a szervezetben. Így a fehérjéknek, szénhidrátoknak és zsíroknak niacinra van szükségük az anyagcsere során folytatott tevékenységükhöz. A B-vitamint szervezetünk a triptofán aminosavból állíthatja elő (megtalálható húsban, halban, baromfiban). A probléma akkor merül fel, ha a szervezetünk nem kap elegendő mennyiségben niacint. Aztán triptofánkészletek után nyúl. De ha a triptofán is hiányzik, a szervezetben nem elég a boldogság hormonja - a szerotonin. Ennek következtében álmatlanság, idegesség, koncentrációs képtelenség és szorongás jelentkezik.
Napi fogyasztás 13-16 mg.
Ez az összeg a következőket tartalmazza:
150 g tonhal,
100 g földimogyoró,
150 g csirkemell.
C-vitamin - Több karcsúsító hormon
Ez az egyik abszolút karcsúsító vitamin. 15 000 különböző anyagcsere-tevékenységben vesz részt. Különböző hormonokat termel, például noradrenalint, amelyek fontosak a zsír lebontásában. Sajnos testünk sokáig nem tudja elraktározni, mert minden felesleget a vesék ürítenek ki a szervezetből. Ezért fogyasszon naponta legalább kis adag C-vitamint, ami lehetővé teszi a vas jobb felszívódását. Kiváló kombináció egy szelet fekete kenyér (vas) és egy pohár friss narancslé (C-vitamin).
Napi fogyasztás 100 mg.
Ez az összeg a következőket tartalmazza:
60 g fekete ribizli,
120 g brokkoli,
70 g paprika vagy 3 kivi.
IDEÁLIS NAP, teljes fogyókúrás vitaminokkal:
Reggeli:
30 g müzli, 1 PL búzacsíra, 1 teáskanál napraforgómag, 50 g friss ananász, 50 g szőlő, 1 joghurt
Falatozás:
pohár narancslé, joghurt 1 PL élesztővel elkeverve
Ebéd:
paprikás serpenyő teljes kiőrlésű rizzsel és grillezett csirkemellel
Vezet:
200 g szőlő
Vacsora:
szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal, 1 tojás, 1 pohár paradicsomlé