katka

Cikk megosztása

Katka feladta a kólát és a süteményeket. Évente 80 fontot fogyott!

Katka Tamášová súlya 225 kilogramm volt, tehát férje Ladislav az egészségének megőrzése érdekében belépett a műsorba Szélsőséges átalakulások Szlovákia. És jól tette. Katka edző irányításával Maroš Molnár testedzni kezdett, sőt örömmel, de az étrendben is óriási haladást ért el.

Táplálkozási szakembertől Michal Páleník étkezési tervet kapott, de reális elképzelést is kapott arról, hogy mit evett rosszul. És nemcsak az étrendben, hanem az ivási rendszerben is. Az édesített italok titkos kártevők, és a legtöbb elhízott ember számára problémát jelentenek.

Hála a receptnek, amelyet Michal készített Katkának, útmutatásokat kapott arról, hogyan lehet az egészséges ételeket beépíteni a mindennapi életbe, sőt elkötelezte magát, hogy egy évig nem iszik kólát. Hidroliterenként megitta imádott italát.

Merítsen ihletet néhány olyan ízletes és tápláló receptből, amelyet Michal készített Katkának. Ha egészségesebbet szeretne enni, akkor ez egy jó útmutató az induláshoz.

Reggeli: Hajdina kenhető péksüteményekkel

Hozzávalók:

  • 1 és 1/4 evőkanál hámozott hajdina
  • 3/4 evőkanál olívaolaj
  • 10 g újhagyma
  • 1 darab konzerv savanyúság
  • 1/2 csomag fehér túró
  • 3/4 szelet teljes kiőrlésű kenyér (37 g)
  • só bors

Az elkészítés módja:

A hajdinát óvatosan forraljuk sós vízben. Engedje le a felesleges vizet, hagyja kihűlni a hajdinát, majd törje össze vagy keverje össze. Adjon hozzá apróra vágott hagymát, főtt uborkát és olajat. Fűszerezzük és fogyaszthatjuk péksüteményekkel és sajttal együtt.

Ebéd: Sült spárga gombával

Hozzávalók:

  • 8 db spárga
  • 4 friss gomba
  • 1 csirke tojás
  • 1 és 3/4 evőkanál tejszín (33% zsír)
  • 1 szelet Edam tégla (45% zsír)
  • 1/2 közepes hagyma
  • 9 g zsírzsír
  • 1/2 csomag fehér túró
  • Gyógynövény só, gyógynövények, fekete bors

Az elkészítés módja:

A spárgát kötözzük kötegekbe, forraljuk fel sós vízben, szűrjük le és hagyjuk lecsöpögni. Finoman aprítsa fel a hagymát, és keverje hozzá a kenőcsöt. Hozzáadjuk a felszeletelt gombát, és puhára pároljuk. A megfőtt spárgát kenegetett tepsibe kenjük, megszórjuk fojtott gombával, sóval és ízesítjük. Öntsön tejföllel, amelyben felveri a tojásokat. Végül megszórjuk reszelt sajttal, és fűtött sütőben megsütjük. Túróval vagy mozzarellával együtt fogyasztható.

Vacsora: Quinoa saláta

Hozzávalók:

  • 1 és 1/2 evőkanál quinoy (37 g)
  • 1/2 uborka (150 g)
  • 3/4 sárgarépa
  • 2 retek
  • 1/2 sárga bors
  • 1/2 mozzarella (62 g)
  • só, gyógynövények

Az elkészítés módja:

Főzzük meg a Quinoát az utasításoknak megfelelően, és hagyjuk egy kicsit kihűlni. Szeletelje fel a zöldségeket, reszelje le a sárgarépát. Keverje hozzá a quinoát és a sót. Megváltoztathatja a választott zöldségeket. Mozzarellával tálaljuk.