Ha azt mondjuk, hogy a szív, az sok érzést vált ki bennünk. Szerelem, pótolhatatlanság, egyediség. Azokkal, akiket szeretünk, naponta többet küldünk közülük messengeren keresztül. Végül is egy ilyen szív sokat kifejezhet. A szív azonban az egyetlen olyan izom az emberi testben, amely nem áll le, sőt napi mintegy százezer összehúzódást is elér. Mindannyian tudjuk, hogy egyszerűen nem lehet megtenni nélküle. És ezért gondosan kellene vigyáznunk rá, hagyjuk, hogy még sok évig verjen.

Próbálja meg hozzáadni ezt a 8 dolgot az étrendjéhez, és a szíve meg fogja köszönni érte.;-)

# 1: Hajdina

Nevezhetjük őseink gabonapelyhének is. Korábban nagyon népszerű volt, nagymamáink elég gyakran fogyasztották, de egy darabig eltűnni látszott. Lehet, hogy más "modernebb" gabonafélék lökték le az asztalról. Ki tudja, ma kezdjük újra belevenni a menükbe. És ez jó.:-)

A hajdina nagyon specifikus, "diós" ízű. Például a férjemet zavarja ez az ízlés. Viszont mindig valahogy süteménybe, kásába csempésztem, vagy kenyeret főzök belőle. Csak akkor eszem be neki, hogy a nem kívánt hajdina ismét "ott volt".:-D

Hihetetlenül sok pozitív hatása van egészségünkre. Ezt azonban hangsúlyoznám kedvezően befolyásolja a vérkeringést, az erek védelmére jár a szabad gyököktől. A hajdinát olyan embereknek kell fogyasztaniuk, akiknek visszérproblémái vannak, gyakori az orr és az íny vérzése, valamint érrendszeri és vénás betegségekben szenvednek.

Nagyon örömteli volt számomra, amikor megtudtam, hogy a hajdina nagyon érzékenyen reagál minden vegyi anyagra, ezért csak szennyezetlen talajon termeszthető. Nagy!

szív

# 2: Fokhagyma

Kivételesen képes megvédeni a szívünket és az ereket.

Ha azt akarod, hogy a fokhagyma valóban jótékony hatással legyen a szívedre, egyél nyersen, apróra vágva vagy aprítva is. A fokhagyma egyik hatóanyaga - az allicin - rendelkezik jelentős hatások a véralvadás ellen. A vérrögök nagyrészt felelősek a szívrohamokért és agyvérzésekért. A fokhagyma a vérnyomást is csökkentheti, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a koleszterinszintet.

# 3: Hal

Hetente hányszor eszel halat? Elismerem, hogy nem javítom a halat fogyasztó szlovákok átlagát. Szakértők szerint hetente kétszer kell ennünk halhúst. Akár olyan "zsíros" halak is legyenek a tányéron, mint a lazac, makréla, friss tonhal vagy angolna, mert ezek nagy mennyiségben tartalmaznak omega 3 zsírsavak.

Rendszeres halfogyasztással csökkentheti a szívroham, az aritmia és az érelmeszesedés kockázatát.

A legjobb, ha a halat frissen fogyasztják. A tengeri halakban még több az omega-3 zsírsav, mint az édesvízben. De Szlovákia meglehetősen messze van a tengertől, így hazánkban nem talál friss tengeri halat. Legfeljebb 2-3 napig bírják, aztán lefagynak. Inkább nyúljon édesvízi halainkhoz, amelyeket feltétlenül talál frissen a piacon.

Fedezze fel az inspirációt a hal receptjeihez

# 4: Diófélék

A mandula, a földimogyoró, a makadámiadió, a pisztácia is tartalmaz omega-3 zsírsavat, amely megvédi a szívünket. A dió azonban nagy mennyiségben tartalmaz alfa-linolénsavat is, ami segíthet a szívritmuszavarokban.

A dió rendszeres ropogtatásával csökkentheti a koleszterinszintet, javíthatja a szívműködést és megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket.

Szuper tipp: Keverje össze a közönséges friss minőségű vajat őrölt dióval, adhat hozzá mézet. Ideális reggelire, amikor ezt a finom "kenést" megkenjük friss süteményekre. Aha!

# 5: Zabpehely

Imádom őket. Zabpelyhet főzök belőlük, hozzáadom a tésztához süteményekhez és kenyérhez. Néha vannak tejjel, fahéjas utóízzel, mazsolával, kókuszdióval. És az a nagyszerű, hogy ők is nagyon egészségesek. Még nemcsak az emésztőrendszerre, hanem a szívműködésre is.

A zabpehely kalciumban és káliumban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást. A pelyhek rostot is tartalmaznak, amelynek koleszterinszint-csökkentő hatása van.

Van egy tippem is a legjobb őszi reggelire (legalábbis véleményem szerint;-)): Szilvás-fahéjas zabpehely.

# 6: Brokkoli, kelkáposzta és spenót

Kész zöld gyapjú a szívednek.:-) Ezek a zöld ételek rendkívüli támogatást nyújthatnak a szívednek. Javítják a szívműködést a karotinoidoknak köszönhetően, amelyek antioxidánsként hatnak, és semlegesítik a szabad gyököket, így védik a szívedet. Rostot, sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

# 7: Zöld tea

Sokak számára reggeli kezdő, én is szeretem egy kis citrommal. Csodaitalnak is nevezhetnénk, sok jótékony hatása miatt. Szakértők szerint a zöld tea fogyasztása jótékony hatással van a szívre és az erekre, mert kiegyensúlyozza a koleszterin és a vércukorszintet. Megelőzheti a trombózist és a vérrögöket is.

Ideális ízesítés nélküli, cukrozatlan és minőségi szórt. A napi pohárral mindenképpen jó szolgálatot tesz a szívének és a testének. Óvakodjon azonban a zöld tea napi adagjától, ha túllépi azt, akkor megdoboghat a szíve, vagy nem tud elaludni.

# 8: Csokoládé

Ó, jó hír. A csokoládé a szívünk számára is egészséges, de talán nem fogok csalódást okozni Önnek, és a forró csokoládét is megfojtja. Legalább 70% kakaót kell tartalmaznia. Az ilyen csokoládé flavonoidokat tartalmaz, amelyek csökkentik a vérrögöket, és így megakadályozzák az erek eltömődését.

Ezen ételek mellett természetesen a rendszeres mozgás is fontos. Mindössze egy napi fél órás gyors gyaloglás, futás vagy otthoni testmozgás szükséges. Javítja a vérkeringést a testben, segít csökkenteni a vérnyomást, és az általános fizikai aktivitás nemcsak a szívbetegségek megelőzésében és kezelésében, hanem a cukorbetegség, a vágás, az elhízás és az oszteoporózis megelőzésében is segít. Tehát, ha ma még nem gyakorolt, vegyen részt. Én is megyek.:-)

Gyakoroljon velünk online. Válassza ki a kedvenc programját, öltözzön fel sportruházatba, és hajrá:

Megpróbálhatja a következő recepteket is felvenni a menüjébe: