Szerezzen be egy nagy és egy kis labdát ehhez a labdagyakorlathoz. Ezeket a gyakorlatokat jó mezítláb elvégezni.
Mik azok a Kegel-gyakorlatok és hogyan működnek?
Kegel gyakorlatainak célja a medencefenék megerősítése, hogy ne szivárogjon ki a vizelet. A gyakorlatok 4 részre oszlanak:
- megjelenítés - testének anatómiai körülményeinek felismerésére szolgál,
- kikapcsolódás - segít lélegezni és megnyugtatni az elmét és a testet edzés előtt,
- erősítése - a medencefenék izmainak összehúzódásain alapul, nem szükséges összetéveszteni őket a hátsó vagy a hasi izmokkal.
- szigetelés - lehetővé teszi a végbél és a hüvely külön összehúzódásának gyakorlását (nőknek),
Amit jó követni
A gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, hogy a test kialakulhasson a legyengült területek ellenőrzésében. Mindegyik gyakorlatot 3-5 alkalommal meg kell ismételni, de nem okozhat fájdalmat vagy túlzott izomfáradtságot. A testmozgás során rendszeresen lélegezzen és figyelje a mozgatni kívánt medencefenék izmait.