A Facebook korábbi vezérigazgatója sürgeti a felhasználókat: Törölje ezt az alkalmazást
JELENLEG: Krajčí elárulta, hogyan döntött a kormány az orosz Sputnik V oltásról a kormányülés után
Val elfogyott a türelme, egy erotikus szalonot akar vásárolni, ami Pozsony szégyene. Több mint kétmillió euróba kerül
- Nem számít, melyik portálra kattint, szinte minden egyesben megtalál egy cikket az egyik híresség reggeli rutinjáról
- Lehetetlen azonban követni annak a reggeli rutinját, aki diametrálisan más életet él
- Milyen szokások vannak a sikeres és gazdag emberek reggeli rutinjában?
- Merítsen ihletet Marcus Aurelius császártól
- Nem számít, melyik portálra kattint, szinte minden egyesben megtalál egy cikket az egyik híresség reggeli rutinjáról
- Lehetetlen azonban követni annak a reggeli rutinját, aki diametrálisan más életet él
- Milyen szokások vannak a sikeres és gazdag emberek reggeli rutinjában?
- Merítsen ihletet Marcus Aurelius császártól
Sokat írtak a reggeli rutinról, és valószínűleg mindegyikünk érzi egy kicsit, hogy ez nagyon jó ötlet. Amellett, hogy lehetővé teszi a reggeli rituáléjának céljainak és álmainak könnyebb és hatékonyabb elérését, számos egészségügyi előnye is van.
A Northwestern Medicine portál szerint a reggeli rutinjának köszönhetően energikusan kezdi a napját, javítja alvását, javítja mentális egészségét és csökkenti a stresszt.
Az interneten gazdag és sikeres emberek különféle rutinjaival találkozhat. Reggel utánozni azonban valószínűleg nem a legjobb ötlet. Például korlátozhat minket a munkába járás ideje, az az óra, amelyen általában alszunk, vagy az, hogy egyáltalán hány órára vagyunk hajlandók felkelni.
A reggeli rutin legfontosabb szokásai, hogy valami mást preferálunk. Vannak, akik inkább hajnali 4: 30-kor kelnek fel, mások nem nélkülözik reggelit és hideg zuhanyt.
Meg kell azonban teremteni a saját rutinját. Tehát milyen szokásokat vonhat be a reggeli rituáléba?
Kelj fel majdnem
Dovile Sinke blogger kutatásában 25 sikeres nő és 35 férfi reggeli rutinját vizsgálta, és megállapította, hogy a legtöbb sikeres ember a legnehezebb tevékenységeket végzi, miközben a világ többi része még mindig nyugodtan alszik.
Leggyakrabban (86%) reggel 5 és 7 között ébrednek. Az "előléptetett" csapat (19%) még az ötödik előtt is sikerrel jár.
Mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy megfelelő 7-8 órát aludjon, ne nyomja meg az ún Szundi gomb, és egyáltalán volt motivációm felkelni. Készítsd elő a ruhákat és az összes szükséges dolgot az előző nap másnapra is, hogy reggel ne kelljen veled vacakolni.
Vizet inni
Nyolc órás alvás után nem meglepetés lehet számodra, hogy a tested kiszáradt. Egy pohár vízzel feltöltött folyadékkal pótolja a testet, amelyet alvás közben izzadt meg.
"Továbbá, ha a test reggel megfelelő mennyiségű folyadékot kap azonnal, az stimulálja az anyagcseréjét, mert automatikusan el kell kezdenie az emésztőrendszert, ami nagyon fontos a későbbi emésztési és egyéb testfolyamatok szempontjából" - mondta táplálkozási szakember Ing. Libor Javro.
Mozgás
A sikeres emberek 65% -a - 80% -a nő - bemelegítéssel kezdi a napját. Legyen szó jógáról, kardióról, HIITko-ról, hagyományos edzésről vagy reggeli sétáról - a választás az Öné.
Tanulmányok kimutatták, hogy a nehéz reggeli testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, több kalóriát éget, növeli a tesztoszteron szintet és javítja az általános figyelmet és hangulatot.
Nem számít, hogy milyen edzésformát választ. Ha reggel nem sikerül tornaterembe menni, akkor egy vízszintes sáv és egy szőnyeg is elegendő.
Elmélkedik
A benned lévő meditáció szó valószínűleg egy keleti szerzetest idéz fel török ülő helyzetben, összekapcsolt ujjaival és a rezgő "Hmmm" -nel.
E kifejezés alatt azonban képzeljen el ellenőrzött légzőgyakorlatokat, vagy koncentráljon egy bizonyos tevékenységre. Rendszeres meditációval érezheti a béke, az elégedettség és a fokozott koncentráció érzését.
Természetes, hogy nem tudod, hogyan kezdj. Segíthetnek az olyan alkalmazások, mint a Calm vagy az Simple Habit. Kezdje 5 percnél, és fokozatosan növelje a meditációs időt.
Hálás
A hála gyakorlásának számos módja van. Például három dolgot írhat a naplójába, amelyekért hálás vagy, amikor felébredsz, imádkozol, vagy csak mosolyogsz a tükörben.
Ha nincs egyedül reggel, gondoljon azokra az emberekre, akiknek reggelit készít, és akiket szeret. Köszönöm nekik, ha felkészítik neked. Kérdezd meg a buszsofőrtől, hogy az árusnő a boltban olyan, mint kellene, vagy dicsérje meg a fél ruhát.
Ezek mind apró dolgok, amelyeken egész nap mosolyogni fog.
Tudjon meg valami újat
Egy másik kedves szokás, amelyet a korai rutinjába belefoglalhat, lehet olyan tevékenység, amely elindítja az agyadat, ösztönöz, szórakoztat és új információkkal szolgál.
Mehet pl. a motivációs vagy oktatási irodalom olvasásáról, egy népszerű folyóirat elolvasásáról egy kávé mellett, egy érdekes beszélgetés meghallgatásáról podcastban vagy egy videó megtekintéséről a személyes növekedésről.
Vagy összpontosíthat az érdeklődésére: gitározni vagy öntözni a kertet.
Menjen ki a komfortzónából
A hideg zuhany, a reggeli sprint, a legnehezebb feladat elvégzése reggel vagy más kényelmetlen tevékenység segít növelni a termelékenységet és erősíteni akaratát.
Töltsön időt szeretteivel
A családjával való kapcsolattartás számos egészségügyi előnnyel jár. Mindenekelőtt erősíteni fogja mentális energiáját és csökkenti a stresszt.
Ha van valaki, akivel megosztja örömeit és nehéz napjait, akkor közvetett módon csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és így meghosszabbítja az életét.
Egészséges reggelit
Marhasült, zabpehely, turmixok, alma és sonka pirítós elegendő lesz. A legtöbb sikeres ember fehérjével és más egészséges tápanyagokkal teli reggelit fogyaszt.
Vagy egyáltalán ne egyél reggelit
Ha nem támogatja a reggelit és a gabonatermelők nyilatkozatát: "A reggeli a nap legfontosabb étkezése", akkor nekünk van egy második alternatívánk.
Sokan kezdték gyakorolni az ún. szakaszos böjt vagy éhezés. Tulajdonképpen időablakok létrehozásáról van szó, mikor és mikor nem eszel.
Az éhezés javítja az inzulinérzékenységet, elősegíti a sejtek „megtisztulását”, és elősegíti a test zsírégetését.
Marc Aurélio korai rituáléja
Már a híres római császár és a leghíresebb sztoikus filozófus, Marcus Aurelius rájött, hogy a nap kezdete elengedhetetlen az erényes élet eléréséhez. Munkájának köszönhetően: Meditáció (Gondolatok önmagáról) reggeli rutinjának több része megmaradt.
A cikkben ezután megnézzük, mit tett rendszeresen a sebeiben, és megpróbáljuk adaptálni a mai életünkhöz.
Hálával fogadta az új napot
Manapság annyira anyagi javakat kergetünk és bizonytalan apróságok miatt hangsúlyozzuk, hogy úgy érezzük, hogy az élet egy nagy harc.
Mindezekben elfelejtjük, hogy az élet egyedülálló lehetőséget kínál számunkra az öröm és a szeretet érzésének megtapasztalására.
"Reggel felkelve gondoljon arra, milyen ritka kiváltság az életben maradás - lélegezni, gondolkodni, élvezni, szeretni."
Gondolkodj egy kicsit. Nem csodálatos időben élünk? Igen, a járvány, a megnövekedett munkanélküliség és az éghajlati probléma ellenére nagyon hálásak lehetünk. Az emberiség nem éhezik, mint korábban, nem guggolunk az árokban, van módunk működni az egészségügyi rendszerrel.
Legyünk csak hálásak, hogy lehetőségünk nyílik meglátni a napfelkeltét.
Negatívan vizualizált
"Reggel rá kell jönnie, hogy találkozhat mindenevő, hálátlan, csaló, gonosz és társaságtalan emberrel, és hogy az emberek ezért elkövetik ezeket a hibákat, mert nem ismerik a jót és a rosszat."
Marcus Aurelius elképzelte a legrosszabbat, ami aznap történhetett vele, felkészülve a mindennapi kihívásokra. A sztoicizmus filozófiája azt mondja, hogy ahelyett, hogy elképzelnénk az ideális világot, úgy kell néznünk, ahogy van.
Nem számít, hogy optimista vagy pesszimista nézetünk van-e a világról, hanem az, hogy fel kell készülnünk a jövőre.
A napot a komfortzónáján kívül kezdte
"Hajnalban, amikor nehéz felkelni az ágyból, mondd el magadnak: Nekem munkába kell mennem, mint minden embernek. Miért panaszkodjak, ha azt kell tennem, amire születtem? Miért jöttem erre a világra? Ezért készítettem valamit! Vagy újra takaró alá bújok, és melegen maradok? - De amikor itt olyan szép ... - Tehát arra születtél, hogy jól érezd magad?
Tudjuk, hogy fiatalemberként Marcus Aurelius a földön aludt és kényelmetlen ruhákat viselt. Kipróbálhatja, ha tryharder. Jelenleg azonban a kényelmetlenség érzését jégzápor vagy a fent említett, reggeli sprintek kompenzálhatják.
Mindenesetre rendszeres diszkomfort érzéssel erősítjük személyiségünket, és felkészülünk az ottani világra.
Jegyzeteket készített
"Mindenki valami mást élvez. Én, ha a vezető elmém jó állapotban van, ami engem úgy vezet, hogy nem akarok elfordulni egyetlen embertől vagy emberi eseménytől sem, de mindent kedves szemmel nézek, és minden dolgot annak megfelelően elfogadok és élvezek érték. "
Minden reggel és este a császár minden gondolkodási folyamatát és érzését naplóba írta. Enyhítette a stresszt és rendezte gondolatait.
Reggel békát evett
"Mindig törekedj kitartóan arra, hogy római korban és alapos és hamisítatlan bájjal, buzgón, buzgón, lazán és igazságosan tedd azt, ami a kezedben van, minden más gondolatot elkerülve."
A császár reggel a legnehezebb és legfontosabb feladatokon dolgozott. Még a legkellemetlenebb kötelességeket sem halogatta és elhanyagolta.
Biztosan veled is megtörtént, hogy az összes feladatot felírta a "todočkába", de végül megtartotta az elsőbbséget. Hányszor soha nem tetted meg? És hányszor reggel görgetett a közösségi hálózatokon a legnehezebb feladat megoldása helyett?
Igen, az idő megszervezése egyesek számára kemény dió lehet. Ha neked is nehéz, javaslom, hogy olvassa el Brian Tracy The Frog First című könyvét, amely számos technikát tartalmaz az idő hatékony kezeléséhez.
Még a Római Birodalom egyik utolsó "jó" császárának reggeli rutinja sem lehet számodra semmi. Nagyon rendben van. Magának kell létrehoznia saját rituáléját.
Tipp a befejezéshez: szépen adja hozzá az egyéni szokásokat egyenként, tegye elviselhetőbbé az Ön számára.
Remélem, ezek a példák segítettek neked, és holnap jobb lábaddal kezdheted a napod!