amiért

A joghurtban található aminosavak támogatják a zsírégetést.

Erősíti a csontokat, nyugtatja a gyomrot és segít a fogyásban. Bónusz: édes és sós íze van.

A joghurt kétségtelenül a savanyú tejtermékek királya. Olcsó, egészséges és ízletes. De hogyan lehet eligazodni a polcokon tucatmárkával és ízekkel? Egyszerűen fogalmazva: keressen élő kultúrájú, alacsonyabb zsírtartalmú, hozzáadott cukor vagy egyéb felesleges joghurtokat.

1 Lapos hasra

Fogyasszon minden nap 500 g fehér joghurtot és fogyjon gyorsabban. Természetesen csökkentenie kell a teljes energiafogyasztást, és joghurtot tízesre vagy olovrantra enni más snack helyett, vagy például vacsorával helyettesíteni. Egy amerikai egyetemen végzett kísérlet során azok a válaszadók, akik napi egy font font joghurtot ettek, csaknem negyedével nagyobb súlyt vesztettek, főleg a hason, azokhoz képest, akik egyáltalán nem ettek joghurtot.

A táplálkozási szakértők ezt azzal magyarázzák, hogy a derék területén található zsír a kortizol hormont termeli, ami azt mutatja, hogy a test még több zsírt halmoz fel a hasban. Joghurtot fogyasztva a kalcium jelet ad a zsírsejteknek, hogy kevesebb kortizolt termeljenek, így könnyebb fogyni a joghurttal. Ezenkívül a joghurtban található aminosavak elősegítik a zsírégetést.

2 Az egészséges emésztés érdekében

A joghurtokban fontos, hogy élő kultúrákat, vagyis aktív probiotikus baktériumokat tartalmazzanak. Ezek a hasznos mikroorganizmusok természetesen megtalálhatók az emésztőrendszerben, és megvédik azokat a káros baktériumok elszaporodásától, amelyek különféle bélfertőzéseket okozhatnak. A probiotikus baktériumok az egészséges bél mikroflóra biztosításán túl az immunrendszert is erősítik.

3 Vitaminforrás

A kalcium mellett egy adag minőségi joghurt jelentős mennyiségű káliumot, foszfort, riboflavint (B2), jódot, cinket és pantoténsavat (B5) biztosít Önnek. B12 vitamint is tartalmaz, amely fontos a vérképzéshez és az idegrendszer megfelelő működéséhez. A 225 grammos adag 1,4 mikrogrammot tartalmaz ebből a vitaminból, ami hozzávetőlegesen 60 százaléka annak a mennyiségnek, amelyre egy felnőtt nőnek naponta szüksége van.

4 A regenerációhoz

A joghurt optimális fehérje- és szénhidrát-arányú, így különösen sport vagy más intenzív izomaktivitás után kiváló. A fehérjék ellátják az izmokat a regenerálódáshoz szükséges aminosavakkal, míg a szénhidrátok feltöltik az energiahiányos energiakészleteket. A joghurt optimális ideje az edzés után körülbelül 60 perc. Javasoljuk továbbá, hogy igyon egy nagy pohár vizet. A joghurtfehérjék támogatják a víz felszívódását a belekben, ami javítja a test általános hidratáltságát.

5 Szilárd csontokon

A joghurt természetesen kalciumot tartalmaz, de nem mindenkinek van egyforma, ezért ellenőrizze a csomagoláson található információkat. Például a gyümölcsjoghurtokban kevesebb a kalcium az arányukhoz képest, mivel a térfogat egy részét a gyümölcs alkotóeleme veszi fel. A joghurt D-vitamint is tartalmaz, amely támogatja a kalcium felszívódását.

6 Kiegészíti a fehérjét

Ha vegetáriánus vagy, vagy kevés húst fogyaszt, a joghurt biztosítja a fogyáshoz szükséges minőségi és könnyen emészthető fehérjét, valamint fenntartja az optimális súlyt. Ha azonban összehasonlítja a joghurtokat, akkor azt tapasztalja, hogy fehérjetartalmuk jelentősen változik. A leggazdagabb fehérjeforrás a görög joghurt, amely 100 grammban 8-10 g fehérjét tartalmazhat, míg a szokásos joghurt 3-5 g.

7 Világosabbá teszi a mosolyt

Nem számít, van-e fehér vagy gyümölcsjoghurtod, mindkettő egyformán jó a fogszuvasodás és a fogzománc erózió megelőzésében. A tejsav megvédi az ínyt a gyulladástól. Ha csak 50 g joghurtot fogyasztana naponta, akár 60 százalékkal csökkentené a szájüregi megbetegedések kockázatát.