vagy

Ha úgy gondolta, hogy az ősz alkalmatlan idő a fogyókúrára, mert sűrű ételeket kérnek tőle, téved.

Fotó: Július Dúbravay, Profimedia.sk

Ne sajnálja, ha nem tud ellenállni a kacsa és a zsíros lokshiknak az évjáratkor. Az őszi betakarítás azonban nem normális!

Sok nő elégedett a nyár után, abbahagyja a testtömeg neurotikus szabályozását, és gondoskodik arról, hogy ebben az időszakban a hízás a télre készülő test normális reakciója legyen. Táplálkozástudós MUDr. Alžbeta Béderová azonban azonnal lehűti:

"Az ember nem olyan állat, amelynek energiaforrásként és hővédő rétegként elegendő zsírtartalékot kell biztosítania a télre. Ezért nem látok okot, és mindenekelőtt elutasítom azt az ürügyet, hogy az őszi és téli súlygyarapodás normális. "

Tehát, ha úgy gondolta, hogy az ősz nem megfelelő idő a fogyókúrára, mert sűrű ételeket kérnek tőle, téved. "Nincs megfelelő vagy rossz idő a csökkentő étrendre. Úgy gondolom, hogy a gyümölcsökben és főleg zöldségekben oly gazdag ősz alkalmas csökkentésre. " ellenzi a Pozsonyi Regionális Közegészségügyi Hivatal egészségügyi támogatási osztályának vezetőjét.

De mi van akkor, ha szárazabb napokon és esténként az alacsony kalóriatartalmú zöldségsaláták helyett sűrűbb dolgokat kérnek tőled?

"Igaz, hogy a téli hónapokban az étrend sűrűbb az optimális hőszabályozás fenntartása érdekében. Vannak olyan ételek, amelyek általában hűsítik a testet - például egyes gyümölcsök, nyers zöldségek -, és vannak olyan ételek, amelyek melegítenek - például főtt zöldségek, gyömbér tea, hús, savanyú káposzta, brokkoli vagy fűszerek. Ezek az ételek az emésztést is elősegítik, ami a téli hónapokban lassabb. "

Ennek eredményeként nincs értelme arra kényszeríteni magát, hogy nyers zöldségeket fogyasszon, főleg ha hideg étkezik. Ha azonban nem akar megijedni, amikor tavasszal a tükörbe néz, felejtsen el ropogtatást, chipset, sós diót is, és mi kissé áztassuk meg a zöldségeket. Ne felejtsük el azt sem, hogy a hőkezelést minimálisra kell csökkenteni a vitaminok és más biológiailag aktív anyagok, például a flavonoidok megőrzése érdekében.

Semmi szörnyűség nem fog történni

A saját testével való visszaélésnek azonban meg kell szabnia a határait is. Különösen abban a pillanatban, amikor gazdag asztal van, amely többek között kacsák, libák és ágyék alatt meghajlik. Igaz, hogy az őszi lakoma, szüreti és hasonló rendezvények egykor a gazdák és borászok ünnepe voltak egy éves munka után, és a legtöbben fizikailag már nem vagyunk alkalmasak.

Szeretünk azonban elmenni ezekre az eseményekre. És még enni is… "A kacsa és a liba hagyományos őszi, szezonális ételek, amelyek kivételesen bánva magunkkal, semmi szörnyűség nem történik, különösen, ha ésszerűen eszünk az év hátralévő háromszázhatvan napján." Szerintem Alžbeta Béderová. És ha adunk egy kis mozgást, akkor nem kell azonnal paranoiásan megkerülnünk a súlyt.

Összehasonlításképp:

Sült, grillezett liba

  • 100 g - 237 kcal, energia 995 kJ

Grillezett, sült csirkecomb

  • 100 g - 171 kcal, energia 719 kJ

Loksha

  • 150 g - 199 kcal, energia 605 kJ

Szakértői vélemény:

A Lokshi, ha minimálisan zsírosodik, nem jelent nagy kockázatot.

Fejes káposzta

  • 150 g - 86 kcal, energia 361 kJ

Fotó: Július Dúbravay, Profimedia.sk

Szakértői vélemény:

"A káposzta rostforrás és sok védő tápanyag. Részben ellensúlyozza ezt a kockázatot. " mondja Alžbeta Béderová.

Vagy válasszon:

  • Egy 60 kilogrammos nő egy óra alatt megég
  • Munka PC-n - 0,13 kJ/perc/kg - 468 kJ
  • Séta a repülőgépen - 0,22 kJ/perc/kg - 792 kJ
  • Kerékpározás - 0,42 kJ/perc/kg - 1512 kJ
  • Szobakerékpár - 0,50 kJ/perc/kg –1800 kJ
  • Csiszolóanyagok - 0,55 kJ/perc/kg 1980 kJ
  • Vásárlás - 0,20 kJ/perc/kg - 720 kJ
  • Házi feladat - főzés, mosogatás, portalanítás 0,19 kJ/perc/kg 684 kJ