A kérdések és válaszok második része itt van. Ismét olyan kérdésekről kérdeztél, amelyek érdekelnek a fitnesz világában, és íme a válaszaink.

fitcult

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Amióta e-mailt küld nekünk vagy üzenetet küld a címen Facebook vagy megjegyzések Instagram Különböző kérdések merültek fel az erősítés és a táplálkozás terén. igen, ugyanazt a bevezető mondatot olvashatta volna a mieinkben a kérdések és válaszok első része. De semmi sem változott, és örülünk annak is, hogy segíthetünk és tanácsot adhatunk anélkül, hogy indokolatlanul népszerűsítenénk a száztizennégy étrend-kiegészítést és fitneszmítoszok nélkül. Az első részben például a következő kérdéseket tetted fel: elakadtam a testsúlynál, mit tegyek? Dohányzás és testmozgás? Stagnálás a fekvenyomásban? Deadlift öv? És még sokan. Elolvasta az első részt itt. Ma visszatértünk egy folytatással, ahol ismét volt elég kérdés, és mi választottuk a legérdekesebbeket és a leggyakoribbakat.

Gyerünk!

Kíváncsi vagyok, hogy az ízületi táplálkozás segíthet/megelőzheti-e a "sérüléseket" és milyen mértékben.

Ő tud. Ez szabály és 100% -os tény? Nem. Ha kondroitin/glükózaminról beszélünk, általában egy hónapba telik, amíg ezek az anyagok a testünkben kitalálnak valamit. Vannak, akik többet, mások kevésbé. A fent említett anyagokkal vagy az MSM-mel (metil-szulfonil-metán) - az ízületi táplálkozás minden lényeges összetevőjével - kapcsolatos vizsgálatok nem egyértelműek, és azt mutatják, hogy képesek segíteni, de ez nem mindig így van. A rendszeres használat is segíthet hal olaj vagy kurkumin.

Valószínűleg többen elfogták azt a cikket, hogy a kiegészítők hererákot okoznak, de nem volt más, milyen kiegészítők, mennyi ideig kell használni stb.

Elég volt megnézni a bemutatott kutatást és egy kicsit elemezni, hogy mit tettek értünk az Examine fiúk. Röviden, bár ez a jelentés a világ összes fő médiáját terjesztette, abszolút irreleváns, félrevezető és valótlan volt. Ez a kutatás nem jelezte, hogy milyen típusú kiegészítők vannak, és nem elemezte azok összetételét. Csak azt állították, hogy ez egy izomépítő kiegészítő. Az alanyok férfiak voltak, akiknek bizonyos mértékű szövettanilag rögzített hererákja volt a herék csírasejtjeiből. Végül, amikor megvizsgáljuk a tanulmány összes egyes elemét, azt találjuk, hogy ez a tanulmány egyáltalán nem mondott semmit objektívnek és praktikusnak. Meglátjuk, hogy a jobb kutatási módszerek révén feltárnak-e valami hasonlót, és mit találnak. Egyébként egyetlen hererák sincs veszélyben, legalábbis ezen kutatások alapján.

Gyakorlatok a zsírfelesleg utolsó maradékának leadására az alsó hason + zsírok gyakorlása a belső combokon? (hasonló kérdések voltak még 4)

Nincs helyi fogyás. Írtunk róla átfogóbb cikk. Nem lehet zsíros edzést találni, nem lehet fogyni csak hasból, csak a combból, csak a lábujjakból. A fogyáshoz szükség van kalóriadeficit kialakítására, ill. magasabb kiadásokkal rendelkezik, mint a jövedelem. Ehhez erősítő edzés kardióval fűszerezve, amelynek csak eszköznek kell lennie, és nem az egész edzésszemlélet fő útmutatójának. És természetesen minőségi, táplálkozás szempontjából értékes étrend, hangsúlyt fektetve a feldolgozatlan ételekre.

Azt szeretném kérdezni, hogy jobb-e egy játékot gyakorolni hetente egyszer vagy többször

Bár nem kell megkérdeznünk, hogy jobb-e ez vagy az, mert főleg a fitnesz világában különböző témákat kell nem fekete-fehérben, hanem szürke árnyalatokban vizsgálnunk, ebben az esetben egyértelműen merjük kijelenteni, hogy hetente többször, és legalább (a legtöbb edző számára) optimálisan kétszer. Csak nemrég publikáltunk egy átfogó cikket, szóval szar Húzni.

IF/IIFYM vs. Napi 5-6 alkalommal étkezni, mivel mindkét stílus befolyásolja a hangerőt, az erőt?

Ezt a kérdést többnyire olyan emberek teszik fel, akik még mindig nem értik pontosan, mi az IIFYM és mi az IF. Fokozatosan olvassa el cikkeinket: A tiszta étkezés rágalmazása, Böjt időszak az első a Típusok rész, IIFYM/Rugalmas étkeztetés a Naponta hány ételt kell fogyasztanunk. Ezek nem csak cikkek az adott "protokollokról/témákról", de találsz bennük egy csomó nagyszerű ötletet, amelyek nagyon hasznosak lehetnek segít egyesíteni az egyes fitnesz puzzle-kat egy nagy képpé. Ha szeretsz 5-6 alkalommal enni, csak egyél. Ha szeret 3 ételt, egyél 3 ételt. Nem számít, milyen a karakter összetétele. Lehet, hogy elkap egy hálót, mert az egyik nem jobb, mint a másik, a másik pedig nem jobb, mint az első. A helyes kérdés az kell, hogy melyik a jobb nekem? Van munkád, iskolád, nem szeretsz ételdobozokat cipelni, nem felel meg neked? Egyél naponta háromszor, kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriákat, és kerüljön a víz mögé. Ez semmilyen módon nem befolyásolja a mennyiséget és az erőt, minden attól függ, hogy mennyi a kalóriabevitel, és hogy az illető mihez kapcsolódik, mit tölthet be minden nap, mi illik az életmódjához, mi illik hozzá. Személy szerint több mint egy éve átéltem az egyes megközelítéseket, csak értek bizonyos dolgokat a táplálkozással, a testtel kapcsolatban, és hiszem, hogy talál egy olyan módot, amely megfelel Önnek, olyat, amely hosszú ideig nem ráncolja a homlokát álmaidhoz vezető utad. ábra.

Teljes test vs osztott edzések. Mikor és kinek melyik a megfelelőbb?

Még egy személy is képes mondjuk csak heti 3 alkalommal edzeni, a teljes testedzést megnyeri az edzett játékok nagyobb gyakoriságának köszönhetően. Ha hetente négyszer képes tornázni, akkor az edzést feloszthatja például felső/alsó részre, ami szintén befolyásolja és növeli a gyakoriságot, aminek köze van az izom hipertrófiához. Nemrégiben az első tanulmány a hasítás témájában készült (az emberek hetente egyszer edzették az izomrészt aka tesó felosztás) vs. teljes testedzés. A vizsgálatot 4+ éves tapasztalattal rendelkező testedzőkön végezték. Mondhatnánk, hogy a fullbody alkalmas kezdőknek és azoknak, akik nem tudnak heti 3-nál többet gyakorolni, a haladóbbaknál korábban osszák szét, de ez a téma megérdemelheti saját cikkét is, mert mindennek megvannak a maga előnyei, hátrányai és ez valóban számos tényező. Mindenesetre mindig érvényes progresszív túlterhelés és egy összetettebb cikk az említett fullbody vs. splite, amit a mi lapunkban olvas egy friss cikk.

Ha betegség, sérülés, túlterhelés következik be, amely hosszabb kezelést igénylő következményekkel jár - hogyan lehet kezelni a mentális stresszt és a depressziót a hirtelen mozgásképtelenség miatt?

Nehéz kérdés, nehéz válasz. Nem fogunk felesleges motivációs beszédet írni arról, hogyan lehet kitartani és valahogy túlélni. Legalább óvatosnak kell lenni a sérülésekkel szemben, és határozottan ne gyakoroljon fájdalmat, amikor a sérülés nagyobb belekbe mélyedhet, és nem 2 hétbe vagy egy hónapba kerülhet megfelelő testmozgás nélkül, hanem csendes 3 vagy több hónapba., ami gyakran a pszichének szól.kritikus. Először is meg kell tenni mindent annak érdekében, hogy egy adott sérülés, ill. kezelése felgyorsult, bonyolultabb esetekben konzultálnia kell illetékes szakértőkkel, és ajánlott dolgokat kell tennie, amelyek felgyorsítják a kezelést, a diagnózistól függetlenül. Ráadásul nem kell aggódni, izommemória van! És ami a legfontosabb, nem szabad lebecsülni bemelegítés, ami óriási megelőzés lehet:-)

Kávé, ill. tea (laza) éhgyomorra, előnyök/hátrányok?

Miért bonyolítja a közös dolgokat? Akik szeretnek inni a reggeli kávéból, valószínűleg nem fognak hiányozni, csakúgy, mint a tea szerelmesei. Egyébként ezt tudjuk koffein a barátunk, és kávét iszunk, ill. A koffeinbevitelnek megvannak az előnyei. Ugyanez a helyzet a minőségi laza teákkal is, így a válasz számunkra igen, nem baj, és rengeteg profi van.

Hány és milyen étrend-kiegészítő megfelelő és mennyi egy olyan férfinak (nőnek), aki nem versenyképesen készül, csak fitten tartja magát? Mi a legjobb kombinációja? Ellenben mennyire feleslegesek?

Dolgozunk egy olyan cikken, amely főként az utolsó 2 kérdést foglalja össze egy egészben, de eddig így. Kiegészítők = étrend-kiegészítők, és ezért kiegészítők, ezért nem szükségesek. Számtalan van belőlük, de csak néhány működik. Az alap (de nem szükségszerűség) egy fehérje a fehérje pótlására a nap folyamán, vagy edzés után, az ember számára is hasznos lehet. kreatin, ami a kevés ténylegesen működő egyikeként nem hiányozhat otthon sem hal olaj, esetleg cink vagy magnézium és D-vitamin a téli hónapokban. BCAA ha egy személy hiányban szenved, vagy éhgyomorra szokott edzeni, a többi olyan dolog, amelynek fogyasztása a személyes preferenciáktól függ. Akár edzés előtt, béta alanin, tirozin vagy más kiegészítők.

Van egy kérdésem. Biztos megvitatták, de mégis. Mit tegyek, ha konfekciót szenvedek?.

Ha még nem olvastad régebbi cikkünket - 8 tipp az éhség kezelésére, olyan bátran bele. Javasoljuk, hogy főleg a 7. számú tippet nézze meg, ami gyakran sajnálatos felesleges probléma.

Guggolás: olimpiai súlyzó vagy multipress?

Klasszikus guggolás olimpiai súlyzóval. Ha egy multipressre guggol, akkor kihagyja a stabilizáló izmokat, ez arra kényszeríti, hogy a legtermészetesebb módon mozogjon, ill. hatálya. Kevesebb a talpi és térdhajlítók bevonása és megerősítése, nagyobb a sérülés veszélye. Ha nincs olyan problémád, amely megakadályozná a klasszikus guggolásban, nincs miért gondolkodnod. A multipressen végzett guggolás azonban beépíthető az edzésbe (pl. A lábak helyzetével és a combok nagyobb elszigetelésével végzett játékokban). A nyertesek azonban a klasszikus, nyugodt (és elsőbbségi) és mély guggolások, amelyekről írtunk itt.

Hogyan kell megfelelően működni a felsőtesten (valószínűleg több nőre vonatkozik)? Amikor elkezdtem edzeni, a lábam és a seggem nagyon gyorsan felrepült, de még egy fél kanyart sem fogok megtenni, a padon sincs dicsőség és valami nőhet ezeken a vállakon.

Nincs varázslat. Gyakoroljon játékokat hetente legalább kétszer, legyen kalóriatartalma, hogy ráragadjon valamit, gyakoroljon következetesen a súlyzókkal és ne felejtse el a terhelés fokozatos növekedése. Talán csak a lábad az erős részed, és ezért lőttek a legtöbbet. A következetesség azonban kulcsfontosságú, és egyszerűen lehetetlen, hogy a test teteje ne fokozatosan haladjon előre. Sajnos ebben az esetben nincs mágikus tanács, bár szívesen megadnánk neked. Ami még egy fél kanyart sem tesz meg, kipróbálhatja a mieink tippjeit cikk. Próbáljon beépíteni az edzésbe olyan összetett alapgyakorlatokat, mint a holtpontok, a vállprések, a párhuzamos rudakba merülések, a forgattyúk, a fekvenyomások, a nagy súlyzó vagy egykaros húzások a hátán, a bicepsz ütései a nagy súlyzóval és hasonlók. Működni fog, de időbe telik!

És ez minden a második részben. Köszönöm a kérdéseidet és a búcsút valamikor legközelebb.