A sport megelőzésként szolgál a súlyos betegségek ellen, energiát szolgáltat, megszünteti a stresszt és segít fenntartani az optimális testsúlyt. Tudta, hogy a rendszeres kerékpározás az egyik legjobb módszer az ülő életmóddal járó egészségügyi problémák kockázatának csökkentésére? Fedezze fel a kerékpározás fő egészségügyi előnyeit.

kerékpározás

A kerékpározás egészséges alacsony hatású gyakorlat, amelyet minden korosztály élvezni fog, a kisgyermekektől az idősekig. Ezt nem lehet tagadni Kerékpározás örömet okoz, szinte mindenki számára elérhető, és ha közlekedési módként használja, akkor nem terheli a környezetet.

Munkahelyi kerékpározás a csatlakozás egyik leghatékonyabb módja rendszeres fizikai aktivitás napi rutinnal. Ezen kívül meg is fogja kerékpár remek társ a családi kirándulásokon és a sportedzéseken. Az egész tested megtéríti, ha rálépsz a pedálokra.

Kerékpározás a jó egészség és fitnesz érdekében

Egészségügyi szempontból pozitív változások eléréséhez elegendő a heti 2–4 órás kerékpározás. A kerékpározás:

  • Jó izomedzés - kerékpározáskor az összes fő izomcsoport érintett.
  • Könnyű sport minden korosztály számára - Néhány sporttól eltérően a kerékpározás nem igényel magas szintű fizikai képességeket. A legtöbb ember gyermekkora óta tud kerékpározni.
  • Megfelelő sport az erő és az állóképesség növelésére - a kerékpározás növeli az állóképességet, az erőt és az aerob erőnlétet.
  • Szórakoztató mód a fittségre - Ha kedveled a sportot, akkor valószínűbb, hogy sokáig csinálod. Kerékpározhat gyönyörű helyeken az emberekkel, akiket szeret.
  • Időhatékony gyakorlat - közlekedési módként a kerékpározás helyettesíti a kormány mögött a passzív ülést.
A kerékpározás pozitív hatással van az izmok aktivitására, amelyek harmonikusan és hatékonyan működnek.

A rendszeres kerékpározás egészségügyi előnyei

A kerékpározás elsősorban aerob tevékenység, ami azt jelenti, hogy a lábad mellett a szíved, az ered és a tüdőd is tornázik. Mélyebben lélegzik, többet izzad és testhőmérséklete kissé megnő, ami javítja általános állapotát. A nehézséget a képességeihez és a hangulatához igazíthatja, a kerékpározás egészségügyi előnyei függetlenül attól, hogy két ezren harcolnak két keréken, vagy a boltba és hazafelé vezetnek.

Fokozott izomerő és rugalmasság

A kerékpározás pozitív hatással van az izmok aktivitására, amelyek harmonikusan és hatékonyan működnek. Még akkor is, ha nem az izomtömeg növelése a célod, a kerékpározás több izmot erősít, a lábakon (a combok elülső részén, a borjakon) kívül a kezek is, amelyek nem mozognak, de az izmok működnek bennük (főleg bicepsz és tricepsz). A kerékpározás a mélystabilizáló rendszert is erősíti, vagyis a mag, amely vezetés közben a testet megfelelő helyzetben tartja.

Kerékpározás és ízületek

A futással vagy a gyaloglással ellentétben a tevékenység során nincsenek túlzott sokkok, ezért túlsúlyos emberek vagy azok is elvégezhetik, akiknek már sérültek az ízületeik, és olyan fizikai tevékenységek, mint a futás, problémákat okoznak számukra. Az ízületkárosodást nemcsak túlzott ütések vagy túlzott kopás okozhatják, hanem különféle ficamok és dudorok is, amelyek általában nem részei a kerékpározásnak.

A kerékpározás azon kevés fizikai tevékenység egyike, amely sokkal kevésbé terheli az izom-csontrendszert. A szabadidős kerékpározás ciklikus aerob tevékenység. Alapeleme az alsó végtagok ciklikus mozgása pontos, még mindig ugyanazon az úton.

Egészségesebb szív és erek

A kerékpározás nagy izomcsoportokat használ a lábadban a pulzusszám növelése érdekében javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet. Segít csökkenteni a súlyos szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, elősegíti az erek rugalmasságát és átjárhatóságát, és erősíti a szívizomzatot. A vérciklus javítja a vérkeringést és segít a magas vérnyomásban szenvedőknek.

Kerékpározás közben a szív a szokásosnál gyorsabban ver. Ha heti 48 kilométert tesz meg kerékpárral, a felére csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. A Glasgowi Egyetem tanulmánya szerint, amelyen több mint 260 000 ember vett részt. A munkába hajtókhoz képest a kerékpárosoknak:

  • 41% -kal alacsonyabb a korai halálozás kockázata,
  • 46% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata,
  • 45% -kal alacsonyabb a rák kockázata.

A rendszeres kerékpározás támogatja az immunitást

A kerékpározás nagyszerű módja az egészség és immunitás fokozásának. Az aktív sportok segíthetnek megvédeni Önt olyan súlyos betegségektől, mint a stroke, szívroham, bizonyos rákos megbetegedések, depresszió, cukorbetegség, elhízás és ízületi gyulladás.

A kerékpárosok képesek megőrizni jó egészségüket, bár helyenként esőnek, szélnek vagy hidegnek vannak kitéve. Ez nem azt jelenti, hogy megengedhetik maguknak a hipotermiát. A tiéd ruhák egy kerékpáron a külső feltételekhez kell igazítani.

Különösen a tél kiválasztása fontos kerékpáros mezek az évszaknak megfelelően. Elengedhetetlen egy alsó réteg, mint pl kerékpáros termikus fehérnemű, amely jól szabályozza a hőt és eloszlatja az izzadságot. A legfelső réteg as kerékpáros kabát legyenek minőségi anyagai, hogy ne fújjon vagy lehűtsen. Ezen felül minőségi lábmelegítők és kalap.

A felesleges kalóriák elégetése

A kerékpározás jó módszer a súly korrigálására vagy lefogyására. A kerékpározás növekszik anyagcsere sebesség, építi az izomtömeget és égeti a testzsírt. Ha fogyni próbál, a kerékpározást egészséges táplálkozási tervvel kell kombinálni. A kerékpározás a testmozgás kényelmes formája, és annak idejét és intenzitását a képességeihez és céljaihoz igazíthatja.

Kevesebb stressz és mentális feszültség

Az aktív mozgás nemcsak a fizikai állapotra, hanem a mentális egészségre is pozitívan hat. A kerékpározás enyhíti a stresszt, feszültség és szorongás, és segít tisztán tartani az elmédet. Az adrenalin, az endorfinok és a tesztoszteron kiválasztódnak a sporttevékenység során. Ezek a hormonok pozitív változásokat váltanak ki a pszichében. A jobb figyelem mellett a kerékpározás után is könnyebben elalszik.