Az utolsó frissítésre 2017. március 24-én került sor. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA

kell

A következő cikkben közelebbről megvizsgáljuk a kerékpározást és annak a testünkre gyakorolt ​​hatását, hogy fogyni lehet-e és hogyan lehet biciklivel, és természetesen milyen kerékpárt és milyen felszerelést kell vásárolnunk, hogy a kerékpározás minél hatékonyabb legyen. . Ez egy téma, amely szenvedélyes kerékpárosként nagyon közel áll hozzám, ezért megpróbálom végigvezetni a kerékpározás egész világán, amelyet mindenképpen érdemes kipróbálni.

Mint a legtöbb hagyományos sport esetében, a kerékpározás története is nagyon régre nyúlik vissza. Az első kerékpárt a 15. században Leonard DaVinci ismert feltaláló és festő tervezte. Ezt a javaslatot azonban soha nem fejezték be. Az első kétkerekű, pedálos meghajtású apa gyártását csak 1800-ban írták jóvá egy orosz rabszolgának. Vasból készült kerékpár volt, a pedálok az első keréken voltak, amint azt a fotókon is láthatjuk, ahol hatalmas első és miniatűr hátsó kerék.

Ami a kerékpáros eseményeket illeti, Franciaország (de a környező országokban is) talán leghíresebb versenyei természetesen a TourdeFrance, ahol már évek óta egymás után nagyon sikeresen képviseltetjük magunkat Peter Sagan által, aki hozzájárult az a kerékpározás mint olyan népszerűsége.

Az első kérdés, amelyet fel kell tenned magadnak, az az, hogy mennyit vagy hajlandó befektetni. Természetesen a kerékpárok 200 és 300 euró közötti árkategóriában is kaphatók, de a választék széles skálája három számjegyű árcédulával ellátott apát is kínál.

Tehát tegyük fel, hogy kezdő vagy, aki csak időnként váltott át egy régi kerékpárra, amely otthon volt a boltban és vissza. Ebben az esetben egy középkategóriás kerékpárt ajánlok, a legjobb választás az XC (terepjáró) típus. Alapvetően ez a leguniverzálisabb típusú kerékpár, amellyel nem fog eltévedni közúton, valamint felkészületlen terepen vagy hegyi terepen sem. Természetesen ez nem egy extrém lesiklásra és hasonlókra épített kerékpár.

Kerékpározás - mire kell figyelni?

A kerékpár kiválasztásakor különös figyelmet fordítunk arra, hogy a kerékpár megfelel-e nekünk. Mit jelent ez a gyakorlatban? Ha kerékpárral szállítanak minket, akkor a gerincünk nem húz, nem vagyunk kényelmetlenül nyújtva vagy görnyedten, nem térdelünk a kormányban és hasonlókban. A méretek megválasztásánál természetesen segítséget nyújtanak a mérettáblázatok, amelyek minden kerékpár-eladótól vagy gyártótól elérhetőek.

Egy másik fontos szempont a felszerelés, amelyet adott összegért kínálnak. Természetesen, ha 300 euróért vásárolunk biciklit, akkor alig várjuk a hegyeket, aknákat, de természetesen mindig "spekulálhat", és megtalálja a lehető legjobb alternatívát. Mivel Ön kezdő, természetesen nem várható, hogy áttekintést kapjon a különböző alkatrészekről, ezért javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot olyan barátjával, aki már biciklizett és ismeri a különbséget a levegő és az olajvilla között. Természetesen az eladók is nagyon hajlandók, de gyakran találkozhatunk egy felajánlott márka némi nyomásával - ami érthető és nem hibáztatunk senkit, de ez megfoszthat egy sokkal jobban felszerelt kerékpártól, mert kerékpárokkal olyan, mint az autóknál - valahol a minőségért fizetsz, hol csak a márkáért.

Ha úgy dönt, hogy szerencsét próbál egy bazárban, akkor azt is javasoljuk, hogy legyen egy ismerőse kéznél, nehogy macskát vásároljon zacskóban. Használt kerékpár vásárlásakor szintén nem kell félrelépnie, hiszen sokkal jobb felszerelést kaphat alacsonyabb áron, mivel a kerékpár ára csak azután esik le, hogy elhagyja rajta az üzletet, ami szintén érthető.

Van már biciklim, milyen felszerelés?

Ami a felszerelést illeti, számos tartozék létezik, akár szükséges, akár felesleges, de mindenképpen javasoljuk, hogy vásároljon belőlük néhányat, hogy például a kerékpározás is szórakoztatóvá váljon:

  • Sisak (mert soha nem lehet tudni, mi történhet), ára akár 40 euróig is elfér, javasoljuk Azonban fizetjen külön, mert csak egy egészségünk van
  • A palack, vagy annak konstrukciója (fizikai aktivitás során természetesen feketévé válik, és kerékpározáskor sem lesz más, jó, ha mindig van kéznél egy üveg vízzel)
  • Szemüveg (felesleges képkiegészítőnek tűnhet, de ha nagyobb sebességet nyer, néhány másodperc alatt leeshet egy tárgy, vagy rovar repülhet a szemébe, és nagyon veszélyes helyzet állhat elő - szemüveggel megakadályozzuk az ilyen helyzeteket)
  • BÓNUSZ: Ciklokomputer/fordulatszámmérő (elsősorban összehasonlító statisztikákra szolgál - ön tegnap 10 kilométert tettem meg 30 perc alatt, ma csak 28 J-ban)

A válasz határozott igen. Mivel a kerékpározás kardio edzés, lassabb ütemben és hosszabb ideig kell végeznünk, amikor a fogyás nagyon hatékony lesz.

A számszerű értékeket tekintve a kerékpár nagyon hatékony. Csaknem 800 kalóriát égetünk el óránként 20 km/h átlagos sebességgel, ami nagyon tisztességes érték. Ráadásul nem csak a lábadat gyakorolod kerékpározás közben, ahogy minden tudatlan ember gondolja. Szinte az egész testet gyakorolják. Ha meredek emelkedőn megyünk fel, vegye meg a kezeket, különösen az alkarokat és a hasat is. Ha laposra megyünk, akkor az egész testet is gyakoroljuk, mert nemcsak "fából" ülhetünk a kerékpáron, hanem az egész testnek azon kell dolgoznia, hogy megakadályozza az ízületek pusztulását.

Több válasz is van. Kezdem azzal, hogy hatékony zsírégető és egyben kiváló eszköz a kondíció megőrzéséhez, mert mint említettem, nemcsak a lábakat, hanem a test többi részét is edzjük, ami csak előnyös.

Mint minden szabadtéri sport esetében, a kerékpározásnak is nagyon pozitív hatása van a természetre és a külső környezetre a központi idegrendszerre. Annak ellenére, hogy tönkrement, fáradt és gyakorlatilag rakoncátlan kerékpározásból származik, biztosan nem történik meg, hogy rossz hangulatban térjen haza - a kerékpározás az endorfinok azonnali létrehozója. J

E sportág pozitívumainak harmadik választásával a praktikumot nevezném meg. Természetesen nem csak sport kedvéért vásárolunk biciklit. Ha futni kell valahova, akkor megragad egy biciklit, és megy. Ha csak néhány kilométerre van a munkája a háztól - épp egy egészséges és gazdaságilag előnyös közlekedési megoldással állt elő. Az előnyök valóban megszámlálhatatlanok, ezért el kell hagynom a cikk hátrányainak szakaszát, mert nem gondoltam semmire - talán csak a kerékpárok árára, ami néha lelassíthatja az ígéretes kerékpáros fejlődését, de ez a probléma mindig valahogy megoldható.

A kerékpározás tehát a megfelelő lépés mindazok számára, akik bármilyen módon elkezdik élvezni a sportot, és vágyakoznak megismerni mind a sport természetét, mind szépségét, és nem utolsósorban praktikusságát és a fogyás hatékony hatását.