Paleo receptek

A paleo receptek csak olyan típusú ételeket használhat, amelyekhez ajánlott paleo diéta. Részletek arról faj eszikalkalmasak paleo diéta a következő ételekben található.

receptek

Paleo menük bemutatása

Az alábbiakban egy teljes lista található étel mert paleo diéta. Itt talál egy listát paleo diétás hús, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak a olajok, amelyek megengedettek paleo étel. Bármilyen ízletesre felhasználhatja őket paleo recept (vagy készítsen sajátot), és ebben biztos lehet paleo diéta megfelel majd.

Paleo étel és paleo diéta

Mit szabad enni és mit nem? Mi határozza meg paleo étel?

Ajánlott ételek:

  • fűvel etetett állatok húsa
  • hal/tenger gyümölcsei
  • friss gyümölcsök
  • friss zöldségek
  • tojás
  • diófélék
  • magvak
  • egészséges olajok (olíva, dió, lenmag olaj, makadám, avokádó és kókuszdió)

Nem ajánlott ételek:

  • fűfélékből, például búzából, kölesből, rizsből, árpából, zabból, rozsból és kukoricából származó gabonatermékek.
  • hüvelyesek (földimogyorót is beleértve)
  • tejtermékek
  • finomított cukor
  • krumpli
  • feldolgozott ételek
  • túl sós étel
  • tiszta növényi olajok
  • édesség

Paleo diéta - hús

Az alábbiakban látható a lista paleo diétás hús. Szinte minden típusú hús paleo természeténél fogva. Természetesen nem készülhetnek erősen feldolgozott húsból és olyan húsból, amelynek nagyon magas a zsírtartalma.

  • baromfi
  • moriak
  • csirkemell
  • sertéshús
  • sertésszelet
  • steak - a hús ugyanúgy felszeletelve, mint az izomrostok
    borjúhús
  • feldolgozatlan szalonna korlátozott mennyiségben
  • sertéshús
  • darált marhahús
  • fűvel etetett tehenek marhahúsa
  • csirkecombok
  • csirkeláb
  • csirkeszárnyak
  • Bárány
  • garnélarák
  • rák
  • kagyló
  • lazac
  • szarvaspecsenye
  • bárányborda
  • Mezei nyúl
  • kecske
  • liba
  • szárított marhahús
  • tojás (kacsa, csirke vagy liba)
  • vaddisznó
  • fácán
  • sovány hús

Paleo diéta - hal

A halak tele vannak omega-3 zsírsavakkal. A következő halak alkalmasak paleo diéta:

  • makréla
  • szardínia
  • tonhal
  • cápa
  • kardhal
  • pisztráng

Paleo diéta - tenger gyümölcsei

A következő tenger gyümölcsei alkalmasak paleo diéta:

  • rákok
  • rák
  • garnélarák
  • kagyló
  • folyami rák
  • kagyló
  • kagyló

Paleo diéta - zöldségek

Szinte mindenféle zöldség engedélyezettek paleo diéta csak néhány kivételtől eltekintve. Zöldségek s magas keményítőtartalom, amilyenekemiaky, fehér retek a tök, alacsony a tápértékük a mennyiséghez képest keményítők a szénhidrátok (cukrok), amelyek tartalmazzák.

  • spárga
  • avokádó
  • articsóka szív
  • kelbimbó
  • egy répa
  • spenót
  • zeller
  • brokkoli
  • cukkini
  • Fejes káposzta
  • minden fűszer
  • karfiol
  • petrezselyem
  • padlizsán
  • fiatal zöld hagyma

Paleo diétás olajok és zsírok

Zsírok a füvön nem okoznak olyan könnyen hízni bár a legtöbben félretájékoztatjuk az ellenkezőjéről. azonban szénhidrátok okozhatnak sokkal könnyebb. A szokásos nyugati étrendünk nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Természetes olajok a zsírok hasznos források, amelyekből a tested alkot energia. Ez minden bizonnyal igaz szénhidrátok, de jellemzőik kissé eltérnek a zsíroktól és olajoktól. Az alábbiakban néhány a legjobb olajtípusok a zsírok mert paleo diéta:

  • kókuszolaj
  • olivaolaj
  • makadámiaolaj
  • avokádóolaj
  • vaj

Paleo diéta magvak és diófélék

Mind szeretjük diófélék és mindenképpen jó választás paleo diéta. De légy óvatos, mert diófélék van nekik magas zsírtartalom és könnyen megehetünk közülük sokakat ülésre. Alkalmas diófélék a magvak mert paleho diéta Ők:

  • mandula
  • kesudió
  • mogyoró
  • pekándió
  • Fenyőmag
  • tökmagok
  • napraforgómag
  • makadámiadió
  • dió

Földimogyoró Ezek nem paleo diétára alkalmas, mivel Ezek nem a valóságban diófélék. Ők hüvelyesek, amelyek nem alkalmasak magas tartalomra fitátok, amelyek megkötik ásványok a megakadályozzák azok felszívódását a testben!

Paleo diéta - gyümölcs

Gyümölcs Nem csak ízletes, de remek is az Ön számára. Ez azt jelenti gyümölcs (még azok is megfelelőek sápadt étel) nagy mennyiségeket tartalmaznak fruktóz, ami sokkal jobb, mint kukorica fruktóz szirup, de még mindig az cukor. Ha utat keres hogyan lehet fogynimuszáj lesz csökkenteni A tiéd gyümölcsbevitel és jobban összpontosítson paleo a zöldségeket részesítette előnyben. Azonban nyugodtan fogyasszon napi egy-három adag gyümölcsöt. Alkalmas paleo gyümölcs egy:

  • almák
  • avokádó
  • szeder
  • papaya
  • őszibarack
  • szilva
  • mangó
  • ábrázolja
  • Áfonya
  • szőlő
  • citrom
  • eper
  • dinnye
  • ananász
  • málna
  • dinnye
  • mandarin
  • füge
  • narancs
  • banán (korlátozott)

Azon ételek listája, amelyek nem engedélyezettek a paleo étrendben

A Paleo diéta nem tartalmazhatja a következő ételeket:

Tejtermékek:

  • sajt
  • túró
  • zsírmentes kávékrém
  • fölözött tej
  • félzsíros tej
  • teljes tej (néha megengedett)
  • tejelő kenetek
  • vaj (néha megengedett)
  • olvadt sajt
  • tejpor
  • joghurt
  • puding
  • fagyasztott joghurtot
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • jégkrém

Alkoholmentes italok

Alkoholmentes italok van nekik magas cukortartalom a fruktóz kukoricaszirup. Ők biztosan nem paleo diéta megfelelő.

  • kerekek
  • kobold
  • pepsi
  • hasonló egyéb édes italok

Gyümölcslevek

Gyümölcslevek a szuper magas cukortartalom (fruktóz) szintén alkalmatlan paleo diéta.

  • Almalé
  • narancslé
  • szőlőlé
  • eperlé

Kerülnie kell mindent, amit tartalmaz gabona.

  • gabonafélék
  • kenyér
  • pirítós
  • szendvicsek
  • búzakeksz
  • sütik
  • zabpehely
  • csemegekukorica
  • kukoricaszirup
  • fruktóz kukoricaszirup
  • búzatermékek
  • palacsinta
  • burgonyás palacsinta
  • sör
  • tészta
  • lazane

Hüvelyesek

Anyagot tartalmaznak, melyik megakadályozza az ásványi anyagok felszívódását az emésztőrendszerben.

  • mindenféle bab
  • borsó
  • mogyoró
  • mogyoróvaj
  • lencse
  • csillagfürt
  • szójabab
  • az összes szójatermék és származéka
  • tofu

Mesterséges édesítőszerek

Semmi mesterséges édesítőszer egyáltalán nem jó.

Zsíros hús

Tartson távol ezektől a paleoellenes ételektől:

  • húskonzervek
  • hotdogok
  • egyéb rossz minőségű hús (ha nem eszel, jobb, ha mértékletesen eszel)

Sós étel

Ezek a túl sós ételek nem tartoznak ide paleo diéta például:

  • sültkrumpli
  • falatozás

Ezek az egyszerű, olcsó és csomagolt ételek biztosan nem alkalmasak paleo diéta.

  • perecet
  • pikkelysömör
  • burgonyaszirom
  • sütemények
  • tészta

Keményítő zöldségek

A keményítőzöldségek még mindig zöldségek, de csökkenteni kell miatta magas keményítőtartalom.

  • krumpli
  • fehér retek

Energiaitalok

Ezek biztosan nem jók az Ön számára, és határozottan nem tartoznak a Paleo diétás ételek közé.

  • Vörös Bika
  • egyéb energiaitalok a piacon

Alkohol

Sajnos sem alkohol nem tartozik paleo étel, például:

  • sör
  • whisky
  • szilvapálinka
  • szoba
  • vodka
  • kevert alkoholos italok

Cukrászda

Cukor el kéne kerülni. Ez azt jelenti, hogy muszáj Kerülje a finom, romboló édességeket és a cukrot, amelyek a nyugati étrend standardjai.

  • cukrászda
  • édesség
  • tiszta cukor mint olyan