Küldés innen bakina »2011. augusztus 7., 21:39

kérjük

Szia Inga, teljes mértékben egyet kell értenem Evassal, a diétád fenyegetést jelent, azt írod, hogy a fogyókúra éveiben lelassítottad az anyagcserédet, és hogy a CITAS BÉKE KÖNYVE (én is), és ilyen szegényes dolgokat dobsz ide - mármint tápanyagokra gyengén diéta? Ha elolvassa Mir könyvét, akkor a kezdetektől fogva megvan az alapja, és sehol sincs megírva, hogy minél kevesebb lenne, éppen ellenkezőleg, ahogy Evas írja, megint csak diétázik, a maga módján teszi, de hidd el azt a kil schudnét, több kilóval fogsz végezni, mint korábban, százszor megértem.
Az általad dobott ebédlő szerint beállítottál egy témát, de biztosan nem olvastad Mir új fórumlátogatóknak szóló témáját (itt találtam a linket: https://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewt. = 1 & t = 60489), és ott talál egy összefoglalót arról, hogyan tovább, amikor valóban komolyan és felelősségteljesen akarja elkezdeni az egészséges fogyást és az életmódváltást

Én is ennek megfelelően jártam el, csak Miro és még néhány tapasztalt tanácsadó. ELŐSZÖR elolvastam az összes cikkét (vagy könyvét), mielőtt elkezdesz fogyni, hogy megértsd a dolgokat, és az idézet során elkezdtem mindent a gyakorlatba ültetni és csatlakozzon a fórumhoz.

Ezután kiszámoltam a BMI-t, és javasoltam a KJ, valamint a testmozgás és a folyadék bevételét:
A BMI-t a BMI kalkulátorban számítja ki
a weboldalon: https://www.chudnutie-ako.sk/bmi/

Aztán a BMI szerint megpróbáltam háromórás időközönként összeállítani az étkezdéket, és itt az előtérben segítenek abban, hogy megpróbáljam még jobban javítani őket (de ha elkötöz ételt, akkor azt írja, vagy csak az ételkalkulátorban van, akkor valójában "nincs szüksége" extra tanácsra a menüben, mert megpróbál pontosan megbizonyosodni arról, hogy a BMI mitől megfosztott téged - mennyi étkezésem legyen egy fehérje, szénhidrát és zsír és KJ étkezés, itt az előtérben Segítek az ételválasztásban, amikor nem biztos abban, hogy nem túl szénhidrátos étel-e stb., Vagy melyik kombinációk, miért ne és így tovább.
Ezt élelmiszer-mérlegek és energiadiagramok segítségével szabályozhatja. Az ételek energiaértékeit itt találja: https://www.chudnutie-ako.sk/potraviny/e. travin.php

Évek óta határozottan lelassítottam az anyagcserét a rossz és rendszertelen étkezés miatt, mert ez csak friss, amikor csökkentettem a bevitelemet, és az eredmények nem voltak eredményesek, csak híztam (az étrend nem volt minta, csak alacsony a bevitel), és most legalább Nem hízok, amit várok, és az egészséges életmódot sem, amiről évek óta álmodoztam, de ez nem jön egyedül, ha az ember semmit sem változtat a viselkedésén és min igen, az eredmény nem lehet más, de mégis ugyanaz, ha rosszul volt (hízott, fáradt, rossz volt.stb.), és én semmit sem változtatok, akkor ez nem fog változni.

Ujjait keresztben tartom a szívemtől, hogy Ön is láthassa, mint én, és megértse, hogy vannak a dolgok.

a legfontosabb prioritásom a gondolkodásmód megváltoztatása és a fejlécben való kitisztítása, hogy másképp is megtehető, mint korábban. az út a cél.

Re: KÉRJÜK, SEGÍTSÉGET A FOGYÁSHOZ

Küldés innen tini »2011. augusztus 8., 06:46

evaszka, látod, az ebédlő megszökött tőlem, ez tényleg nagyon rossz.

Inga, próbálj kitalálni valamit hozzáfűzhetővé, a BMI számítása szerint hozzáadni, majd ide dobni, nézzük meg

Re: KÉRJÜK, SEGÍTSÉGET A FOGÁSHOZ

Küldés innen Inga1575 »2011. augusztus 8., 07:38

A kiterjesztett BMI számítás eredményei
A BMI kalkulátorból kinyomtatva a www.chudnutie-ako.sk/bmi weboldalon
Először egy összefoglaló a bevitt adatokról:
Nő, 36 éves, magassága 160 centiméter, súlya 81 kg derék kerülete 93 centiméter, Könnyű fizikai aktivitás.

BMI index: 31,6
Mit jelent ez az eredmény? Az orvoslátogatás nagyon jó ötlet. Kérdezd meg tőle, hogy egyetért-e a csökkentő étrenddel, és egyetért-e annak paramétereivel. A havi körülbelül 4 font súlycsökkenés megfelelő. A csökkentő étrend orvosi segítség nélkül kezelhetetlen lehet - ebben az esetben orvosa felírhat gyógyszert, amely segít túljutni a diéta kezdetén a legrosszabb időszakon.

Egyéb indikatív számítások:
A mechanikai számítás teljes pontossága nem lehetséges. Sok múlik a test felépítésén és sok más tényezőn is. Ha bármilyen figyelmeztető számot kap, nem árt konzultálnia orvosával. Ez lehet hiba a képletekben, de valódi túlsúly vagy alsúly is. Ezek a tutajok nem pótolhatják a szakmai konzultációt!

◦A testzsír becsült mennyisége 30%. Egy nő esetében a testzsír normál mennyisége 18-30%. Akár 35% az 50 év feletti nőknél.
DeAz ideális súlynak 54 kg körül kell lennie
◦ Az öv kerületének ideális esetben 65 cm körül kell lennie
◦Az ideális súly szerint túlsúlyos vagy 27 kg.
◦Az öv szerint legalább 15 kg-mal túlsúlyos.
Körülbelül 21 kg-ot kell leadnia.
Ha ezek a számítások közel állnak a valósághoz, itt van a szóbeli értelmezésük. Ön elhízott. Nézze meg Önnek. Egészségével szerencsejátékot játszik. Kezdje el gyorsan lefogyni, különben hamarosan súlyos egészségügyi problémáktól szenved - szív, cukorrépa, rák, magas vérnyomás, magas koleszterinszint. Az öv azt mondja neked: Az életedet kockáztatod. Kezdje el fogyni. Önvédelemben.

Ajánlások az étrendhez:
Normális esetben, ha nem fogy le, naponta kell enni:

409140 kJ, áll
~ 52 gramm fehérje,
◦ 381 gramm szénhidrát és
~ 63 gramm zsír.
Ha napi 5 ételt eszel, akkor egy adagot kell megennie:

◦1828 kJ, áll
~ 10 gramm fehérje,
~ 76 gramm szénhidrát a
~ 13 gramm zsír.
Ezzel a bevitellel sokáig változások nélkül meg kell őriznie a testsúlyát és az egészségét. Körülbelül ezt a jövedelmet kell követnie naponta.

Távolítsa el az elhízást azáltal, hogy csökkenti a napi energiafogyasztást.

A fogyás során csökkentse a napi energiafogyasztást az alábbiak szerint:

556855 kJ, összetétele:
~ 99 gramm fehérje,
◦ 184 gramm szénhidrát és
~ 57 gramm zsír.
Ha napi 5 ételt eszel, akkor egy adagot kell megennie:

◦ 1371 kJ, tagjai:
~ 20 gramm fehérje,
~ 37 gramm szénhidrát a
~ 11 gramm zsír.
Ilyen bevitel mellett kezdjen el fogyni. Tartsd ki, akkor is, ha elkezd hízni. Ez akkor fordulhat elő, ha az előző étrendhez képest lassabb az anyagcsere. A fogyás során a napi energiamennyiség és annak összetétele megváltozik, ha lefogy. Ezért ismételje meg egyszer-egyszer ezt a számítást.

Javasolt ivási rend:
Az italozás az egészségesebb életmód szükséges része és a fogyás szükséges alapja. A megadott információk alapján az ajánlás Önre vonatkozik:

◦Hajtson naponta 2,7 l tiszta vizet.
Igyon tiszta, nem habzó vizet. Igyon folyamatosan a nap folyamán, az ajánlott mennyiségű vizet elosztva úgy, hogy óránként egy pohár vizet igyon. Ha meleg van, edz, vagy megpróbál egy literrel többet inni.

Kerülje a málnát, kólát, gyümölcsleveket, alkoholos italokat és azok alkoholmentes sörutánzatát. Ha magas a vérnyomása, ne igyon magasabb nátriumtartalmú ásványi anyagokat.

Ha éppen fogy, akkor végezze el ezeket a számításokat havonta körülbelül egyszer, a vízfogyasztás a súlyhoz kapcsolódik.

Javaslatok az edzéshez:
A fogyáshoz viszonylag mérsékelt tempóban kell edzeni. Még azt is gondolhatja, hogy ez nem is edzés. Ne engedjen a szigorítás kísértésének. Vásároljon sporttesztert és mérje meg a szívverését. Gyakoroljon úgy, hogy a pulzusa mindig azonos legyen a gyakorlat során. Számított paraméterek:

◦ Gyakoroljon 129 szívverés/perc terhelés mellett,
Heti 3-4 alkalommal.
NechLet egy edzés 45-60 percig tart.
◦A legjobb, ha egyik nap tornázik, másnap pedig lazít.
Alkalmas sport: gyors séta, kerékpár.
ObAz elhízottak számára nem megfelelő sportok: minden dinamikus, ahol az ízületek, például a futás, a foci, a tenisz, a squash és hasonlók stresszben vannak.
A túl kemény vagy túl hosszú edzés nem alkalmas fogyásra. Edzés közben mindig ellenőrizze a pulzusát egy sporttesztelővel, és tartsa a lehető legpontosabb. Ez a terhelés biztonságos az Ön számára, és fogyni fog vele.

Ne adjon hozzá súlyt, még akkor sem, ha úgy tűnik, hogy továbbra is problémamentesen tud. Az intenzívebb testmozgás már nem lenne hatékony a fogyás szempontjából. Előnyös lehet a szív és az erőnlét szempontjából, de várjon későbbre. Ne kezdje el az edzéseket az elején 45 perces edzéssel. Az első gyakorlat elegendő 5-10 percig, majd fokozatosan hozzáadva az edzés hosszát körülbelül 5 percig. Egy ilyen gyakorlattal nem lesznek problémái az izommal = úgy tornázol, ahogy kell. Böngésszen a webhely gyakorlásának részleteiről.

Az alábbiakban általános információkat találunk a BMI számításairól.