Az ünnepek nem mindig a jólét és a béke, de a nyüzsgés és a nyüzsgés időszaka is, különösen az ételeket illetően. Vannak, akik az ünnepi finomságok legyőzésével birkóznak meg a stresszzel, mások, miközben betartják a helyes életmódot, karácsonykor bűnt engednek maguknak. Ezen rossz szokások egyike sem egészséges, és étkezési rendellenességekhez vagy emésztőrendszeri betegségekhez vezethet. Ezért még az ételek ünnepélyes bőségének idején is gondoljon a megfelelő táplálkozásra. Olvassa el tippjeinket, hogyan lehet következmény nélkül túlélni a gazdag karácsonyi asztal buktatóit.
1. Ne kezdj éhségsztrájkot
Vannak, akik nagy ünnepi adagokra készülnek megszámolják az egyes kalóriákat és csökkentik a táplálékfelvételt, hogy felkészüljenek a későbbi lakomákra. Ez a viselkedés azonban csak túlevéshez vezet. Ha egyik nap mindenben elkényezteted magad, amire csak kíváncsi vagy, másnap pedig csak gyümölcsön túléled meg, akkor ez a ciklus megismétlődik, és egy állandó túlfogyasztás ördögi körében találod magad. Kerülje el ezt az utat azzal, hogy karácsony előtt ne tartson különleges étrendet és éhségsztrájkot. Hallgassa meg testét, és megfelelő mennyiségben és időben adja meg neki, amire szüksége van.
2. Élvezze az ételek ízét
A karácsony jellemző azokra az ételekre, amelyeket csak a háztartásokban készítenek el - lonc, sült ponty, tojáskonjak, krumplisaláta. A legnagyobb téli ünnepek rengeteg különféle ételt hoznak magukkal, amelyeket általában nem eszünk az év folyamán. Ez természetesen arra csábít bennünket, hogy többet fogyasszunk belőlük, mint amennyi jó nekünk. Ezért vagy evés közben élvezze az egyes darabokat, lassan rágjon és hagyja, hogy a szájban lévő egyes falatok íze lecsillapodjon. Így jobban élvezheti az ételek élvezetét, és új ízeket fedezhet fel olyan ételekben, amelyeket úgy gondolt, hogy jól ismer. Ha jobban koncentrál az ízre, mint a mennyiségre, kevesebbet fogyaszt, és nem szenved lelkiismeret-furdalástól.
3. Figyeljen testének igényeire
Az ünnepek sok olyan alkalmat és találkozót hoznak magukkal, amelyek főleg az ételek körül forognak - karácsonyi partik, látogatások, családi vacsorák és mindenütt jelenlévő sütik vagy édességek. Csak a saját figyelmével sikerül kijutnia ezekből a potenciálisan veszélyes helyzetekből. Mielőtt meggondolatlanul betöltenél egy újabb adagot, gondolkodj el és vizsgáld meg érzéseidet - még mindig éhes vagy? Jól érzed magad? Van íze ehhez a bizonyos ételhez? Amikor lelassít, és fokozott figyelmet fordít a tányérján lévő ételekre, akkor a testnek csak azt adja meg, amire valóban szüksége van, felesleges túlevés nélkül. Ha még mindig fél attól, hogy túl közel kerüljön egy csábító harapnivalóhoz egy parti számára, tegye az egyik kezét a zsebébe, a másikat egy pohár vízzel - ez korlátozza az étel állandó adagolását a tányérra.
4. Tervezze meg előre az étkezést
Gondold át, mit és mikor fogsz részletesen megenni. Különösen, ha valahova mész, ahol sok kaja lesz előre tervezd meg, mit mersz enni. Például egy adag fehérje (pl. Hús), keményítőt tartalmazó étel (burgonya) és sok zöldség. Ezzel a tervvel könnyebben legyőzheti a túlevés iránti vágyat. Ne felejtsd el elolvasni felkészült a látogatás előtt, és hogy ne hagyja éhgyomorra a házat. A legjobb, ha távozás előtt eszik valami apró és tápláló ételt, hogy elkerülje az egészségtelen vagy édes apróságok meggondolatlan ropogását és az azt követő gyomorproblémákat.
5. Meditálj
Egész oldalakat lehetne írni arról, hogy a karácsony meglehetősen elfoglalt lehet. Szánjon egy percet gondolkodásra és elmélkedésre minden nap, hogy megőrizze lelki egyensúlyát. Stressz idején felejtjük el, mennyire kell egy pillanatra csak magunknak. Már mindössze napi 5 perc meditáció segít megvalósítani érzéseit, fizikai szükségleteit, és az étrend kordában tartásában is nemcsak a karácsonyi ünnepek alatt, hanem egész évben.
Szokott túlfogyasztani és hízni karácsonykor? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.