3.2. 2010 Emlékszel egy friss vajas kenyérszelet ízére? Nem, mert régóta próbálsz fogyni? Ne aggódjon a gyermekkori finomságok miatt. Nem minden zsír rossz.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Hana Vágnerová kifinomult ruhát vett fel, de nagyon rosszul sikerült: EZ erodálta a nemi fűrészt!
Mit kell tenni a HÓNAP cselekedete szerint? A holdtippek segítenek javítani egészségét és megkönnyíteni az életét!
Orlando Bloom döbbenten fedte fel a titkát: anyjának volt szeretője, de ez még nem minden!
Cibulková megmutatta fiáról a legszebb fotót: Ebben összességében olyan. Nem veszed le róla a szemed!
A szlovák vallomások a Facebookon hidegrázást üldöznek: Az igazság arról, hogy Covid hogyan támad! Minden rossz
kapcsolódó cikkek
Jennifer Aniston étrendje: Töltse ki magát steakekkel és fogyjon!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Nagymama tanácsa
Hogyan lehet fogyni
Nem kövér, mint a zsír
Az ellenkezője igaz. A vaj és az olaj még a fogyásban is segít, ezért van helyük a diétás konyhában. Kerülni kell azonban a készételek elrejtett zsírjait, egyes tejtermékeket és kolbászokat. Ezek valódi veszélyt jelentenek vonaladra nézve. A rejtett zsírok közvetlenül a megtöltött tároló cellákba jutnak, és hozzájárulnak a táguló oldalakhoz. A vaj és a ritka növényi olajok viszont számos létfontosságú vitaminnal és zsírsavval látják el az anyagcserét. Ezenkívül telítik a gyomrot és így hozzájárulnak az éhségrohamok elfojtásához.
Reggeli
- Időnként készítsen müzlit teljesen zsírmentesen, gyümölcssalátával vagy vegyes gyümölcsökkel.
- Alacsony zsírtartalmú vagy szójatejjel könnyebben elkészítheti a cappuccino-t. Könnyebb lesz ostorozni is.
- Készítsen sült marhahúst és bikaszemet olaj helyett, például forró vízben.
Szendvics paprikás túróval
Távolítsa el a magot a paprika feléből, és vágja apró kockákra. Öblítse le 1-2 leveles római salátát, rázza le a vizet és apróra vágja. Keverje össze mindkettőt 75 g alacsony zsírtartalmú gyógynövényes túróba vagy friss sajtba. Vágjon egy teljes kiőrlésű szendvicset, és kenje meg túróval.
1 adag energiaértéke: 840 kJ
A teljes kiőrlésű szendvics még túróval is gyenge.
Ebéd
- Rizsolajat használjon sütéshez. Melegebbé válhat, így a sült dolgok nem szívnak fel annyi zsírt.
- A halat és a húst ne olajban sütjük, hanem fóliában pároljuk.
- A szószok sűrítéséhez vegyes zöldségeket vagy paradicsompürét használjon tejszín helyett.
Rizottó spenóttal és gombával
50 g póréhagymát körbevágva és 75 g rizst rizottóhoz párolunk 1 kg üveges olajonként. Fokozatosan adjunk hozzá 250 g zöldséglevest. Vágjon 60 g gombát szeletekre, adjon hozzá 25 g tisztított spenótot a rizshez, és párolja együtt 2-3 percig. Fűszerezzük sóval és borssal, vagy lágyítsunk fel 45 g alacsony zsírtartalmú friss sajtot.
1 adag energiaértéke: 1,848 kJ
Megkóstolhatja a rizottót alacsony zsírtartalmú friss sajttal is.
Vacsora
- Szendvicsek helyett készítsen zöldségrudakat tortilla pogácsákba csomagolt friss sajttal.
- Cserélje le a zsír majonézt joghurt és tejföl 1: 1 arányú keverékére.
- A salátákban lévő olajat enyhén csípős mustárral is helyettesítheti. POROK
Leves citrommal
200 g kerekekre vágott póréhagymát üveges módon 1 rész forró vajra melegítünk. Öntsünk 200 ml forró húslevest és óvatosan főzzük. Adjunk hozzá 50 ml növényi tejszínt, és keverjünk össze mindent. Fűszerezzük citromlével, sóval, őrölt fekete borssal és cukorral.
1 adag energiaértéke: 693 kJ
Kóstolhatja a póréhagymalevest citromlével.
Ízléssel az ideális súlyért
Mivel még a legegészségesebb zsír is hozzájárulhat a felesleges kilókhoz, fontos a vaj és hasonló zsírok megfelelő adagolása. Az ideális napi adag maximum 40-50 gramm. Ugyanolyan fontos a különféle zsírok fogyasztása. Tehát ne csak egyfajta olajat használjon, hanem cserélje őket ide-oda, és adjon hozzá egy kis vajat.
A font csökkentéséhez a napi energiafogyasztást csökkenteni kell.
Természetesen ahhoz, hogy csökkentsék a fontokat, csökkenteni kell a napi energiafogyasztást. A legegyszerűbb módszer sok gyümölcs és zöldség felvétele az étlapba, mivel azok ballasztanyagokat tartalmaznak, amelyekből a szervezet zsírsavakat termel a belekben, amelyek megállítják a vércukorszint emelkedését és az éhség gyors megjelenését. Kényeztetheti magát 200 g gyümölcs és zöldség két adagjával az étkezések között. A szomját vízzel, teával vagy hígított gyümölcslevekkel olthatja.