diéta

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Lady Gaga

Szeretne többet megtudni arról, hogy mit engedhet meg egy tányéron vagy egy csészén a keto diéta során? Mit szabad kerülni, hogyan lehet megkóstolni az egyes ételeket és hogyan lehet fokozatosan megszüntetni a diétát? Olvassa el és fogyjon!

Ami a legfontosabb dolog a keto étrendben?
Kövesse a rendszeres étrendet naponta 4-5 alkalommal (étkezés 3-4 óra után), igyon legalább 2 liter folyadékot, és válasszon olyan ételeket, amelyek nem lassítják a fogyást. Fontos tudni azt is, hogy a keto diétával történő fogyás általában három szakaszban történik. Ezek a szakaszok főleg az előírt étkezés arányában különböznek a fehérjetartalmú étrendtől a saját étkezésig, amelyet a testsúly határoz meg. Általános szabály, hogy ha egy személy súlya meghaladja a 100 kg-ot, a napi étkezések számának ötnek és 100 kg alatti testsúly esetén négynek kell lennie.

A diéta 3 fázisa
Az első szakasz a leggyorsabb szakasz a fogyás szempontjából a keto étrenden belül. A fogyás egész folyamatát megkezdi, amikor néhány (általában két) nap elteltével a testben megindul az úgynevezett ketózis folyamata, amelyről az előző cikkünkben írtunk. Ez egy gyors fogyás fázisa, amely körülbelül 2 hétig tart. A második szakasz főként stabilizáló funkcióval rendelkezik. Bár a második fázis a fázis első felében a súlycsökkenéssel is összefügg, a második fázis fő feladata az anyagcsere előkészítése a komplexebb étrendre való áttéréshez, amely körülbelül 4 hétig tart. A körülbelül 8 hétig tartó harmadik fázist a normális étkezési szokások átmeneti szakaszának tekintik. Bár ez a fehérjetartalmú étrend utolsó szakasza, szerepe nagyon fontos abban, hogy segítse a testet abban, hogy megtanulja feldolgozni a szokásos étrendben szokásos szénhidrátmennyiséget.

Mit szabad inni
Tiszta víz, de cukrozatlan ásványvíz, víz citrommal vagy lime-szal, gyengébb kávé tej nélkül, ha nélküle nem lehetséges, próbáljon meg laktózmentes, gyengébb teákat, cukorral és mézzel nem édesítve, vagy gyógynövényes cukrozatlan teákat, nem szénsavas italok vagy legfeljebb csak enyhén szénsavas italok cukor nélkül.

Tiltott italok
Magas cukortartalmú édesített italok, mint például mindenféle kóla- és málnaital, cukorral és mézzel egyaránt édesített teák, bécsi kávé, cukros kávé, különféle gyümölcslevek, különösen gyümölcslevek. Az alkoholos italok fogyasztása szintén nem ajánlott.

Megengedett aromák a keto étrendben
Megfelelően fűszerezett ételek sóval, különféle fűszerekkel, gyógynövényekkel, szárított és friss fokhagymával, citromlével, naponta legfeljebb 2 teáskanál minőségi olajjal (olíva, repce, kókuszdió), naponta egyszer használhatunk egy teáskanál ecetet vagy balzsamot, egy teáskanál mustár, ½ teáskanál szójaszósz, 1 húsleves, 1 teáskanál mag (tök, szezám, napraforgó) vagy egy teáskanál természetes dió (mogyoró, mandula, dió), vagy egy teáskanál kókuszdió, forró kakaó vagy fahéj . Fontos, hogy ne kóstoljuk meg az ételeket különféle öntetekkel vagy kész öntetekkel.

Milyen fehérjéket élvezhet?
Általában friss halat tehet a tányérra, például sügér, angolna, fogashal, pisztráng, cápa vagy tőkehal, bárány vagy bárány comb, nyuszi, csirke, pulyka, bőr nélkül, csirke vagy libamáj nélkül, tofu sajt, akár füstölt vagy természetes, diétás sonka, borjú természeteshez. Az étrend második szakaszában hozzáadhat tojásfehérjét, pontyot vagy csukát, lazac- vagy tonhal steaket vagy marhahúst.

Tiltott ételek és zöldségek
A keto diéta alatt soha ne tegyen tányérra süteményeket, burgonyát, rizst, tésztát, pizzát, édességet, gyümölcsöt és bizonyos zöldségeket, például kukoricát, borsót, sárgarépát, paradicsomot, paprikát, céklát, hagymát vagy karalábét. Nem megfelelőek olyan ételek sem, mint sült krumpli, galuska, majonézzel vagy több mustárral ízesített ételek, valamint konzervek vagy konzervek, amelyek gyakran nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.

Megfelelő zöldségek
 Élvezheti a brokkolit, a cukkinit, a cikóriát, a vörös lencsét, a kínai káposztát, a babot, a gombát, a spárgát, megengedheti magjának a kelkáposztát, a karalábét (max. 1 db/nap), a karfiolt, a padlizsánt, az uborkát, a börtönt, a póréhagymát, a sült saláta kitûnõt, a retket datolyaszilva, saláta (mindenféle), szója (hajtások), spenót, tök, káposzta vagy zeller. A zöldségek ajánlott elkészítése nyers, főtt, párolt, párolt.

A testben a vízvisszatartás olyan betegség, amely duzzanatot okoz, különösen a lábakban, de a kézben is, az arc duzzanata és a hasüreg környékén. A vízzel megtöltött szövet tágulása optikailag hamis súlygyarapodásunkat is jelenti. Bővebben a 7. cikk trükkjeiben, hogyan lehet reggel karcsú!