Az ülőmunkában gyakori a fájdalom. Tanuld meg megfelelően ülni.

munkahelyén

A történelem igazolni fogja számunkra - mielőtt az ember a nap nagy részében ülve és az egész életében végig tudná dolgozni a jelenlegi helyzetet, a múltban több időt kellett töltenie feküdt és sétálni. A szélsőségek azonban szinte soha nem működnek, ezért fontos a tevékenységeket felváltva váltani a pihenéssel.

Ha ülő munkád van, tudd, hogy nagyobb a veszélyeztetettséged, mint amilyennek tűnhet, és hogy a test sokáig nem jár jól. Ez megterheli a test különböző részeit, és enyhülhet, ha megtanulja a megfelelő ülést.

Bosszantó tények az ülésről

Lehet, hogy nem tudod, hogy teljesen rosszul ülsz, de amit a test jelzései elmondhatnak. Csak húsz perc eltolódás után a vérkeringés lelassul, és a keringetlen vér a lábakban a gerinc felé rohan, ahol óriási nyomást kelt.

Idővel növekszik, és befolyásolja a csontok, a porc, az inak és az izmok idegeit, fájdalomhoz, bizsergéshez vagy zsibbadáshoz vezet. Ezenkívül a szív és az érrendszer terhelés alatt áll.

"Hosszú ülés alatt a gerinc szenved leginkább. A fájdalom leggyakrabban a keresztcsontot érinti. A nyak és a fej sem kivétel, még akkor is, ha a test és a nyak egy helyzetben van. Ha a testet úgymond ülve a gerincre akasztják, a lemezek és a csigolyák, valamint az intraabdominális szervek elnyomódnak "- mondja Tomáš Jakubík ortopéd a Clinica Orthopedica.

A helyes ülés szabályai

Az ismétlés a bölcsesség anyja, így bár százszor hallottál már tippeket, hogyan kell ezt csinálni, a helyes ülésnek megvannak a maga szabályai, amelyekre még érdemes emlékezni.

Felejtsd el a keresztbe tett lábakat, a hátrahajlást és a döntött testtartást. Az egész szamárral le kell ülnie a székre, amelyet a lehető legközelebb kell tolni az asztalhoz. Csúsztassa előre a nyakat, fordítsa hátra a vállakat, és fordítsa az alsó hátat befelé. Fontos a szilárd háttámla, az ortopéd javasolja például, hogy segítsen magán egy párnával vagy akár a hát és egy szék közé behelyezett göndör pulóverrel.

Tartsa a lábát a földön, térde derékszögben hajlik, és rendszeresen változtassa meg rögzített helyzetét.

"Ortopédiai szempontból nagyon előnyös, ha például az irodában számítógép mögött ülve nincs egyik oldalán úgynevezett hosszú távú fix helyzet. Néhány óra múlva ez különböző merevség- vagy fájdalomérzeteket okoz, amelyek a nyaki gerincből indulnak ki, és a vállon át az ujjakig terjednek. Ezért nem csak a helyes ülés megőrzését javaslom, hanem a helyzet és a mozgás megváltoztatását is "- tanácsolja Tomáš Jakubík.

Az alapvető helyzetváltás mellett az üléstől az állásig és a járásig olyan látszólagos apróságok is segíthetnek, mint például a fej egyik oldalról a másikra és fentről lefelé fordítása. Egy percnyi ilyen mini gyakorlat után a nyak legmerevebb izmai ellazulnak.

Óvakodjon a fitlopta-tól

Az ortopéd emlékezteti az irodai széket fitlotra cserélő embereket arra, hogy neked is tudnod kell ülni rajta.

Az illesztéskor gondolniuk kell a stabilizációra, mivel ez egy úgynevezett dinamikus ülés. A háttámla nélkül a labda arra kényszerít minket, hogy függőlegesen tartsuk a hátunkat, és segít ellazítani a törzs izmait. Ebben a helyzetben azonban húsz perc elegendő.

"Először is válassza ki a magasságának és az íróasztal magasságának megfelelő méretet. Üljön a labda közepén, ne annak szélén. A lábaknak váll szélességben kell lenniük a talajon, a lábujjak előre mutatnak, a borjak nem érnek a labdához. A mellkasát ki kell kapcsolni, a gerincet fel kell állítani, a vállakat hátrafelé kell mutatni "- tanácsolja Jakubík.