Az étrenddel kevesebbet és gyakrabban kell enni?

Jaro Figura edző, aki Evelynt is edzi, elárulja.

fogyasztania

A testmozgás és az egészséges táplálkozás tendenciái folyamatosan változnak. Például a szakértők között vannak olyanok, akik a napi rendszeres étkezést részesítik előnyben napi többször, kisebb adagokban. Vannak azonban olyanok is, akik elegendőnek és előnyösnek tartják a test számára a napi 3-szor, vagy még ritkábban nagyobb adagokban való étkezést. A Body Energy Club edzője, Jaro Figura edzője a rendszeres és gyakori étkezések híve, mert a gyakorlatban beválták a munkára. "Jó megtanítani a testet rendszeresen enni, hogy az anyagcsere nagyobb forgalom mellett működjön. Vagyis, hogy a test ne érezze úgy, hogy zsírokat kell tárolnia. Meg kell tanítanunk arra, hogy hajlamos legyen az ételt energiaforrásként használni, amelyből az adott napon dolgozik. Emiatt a rendszeres étkezések híve vagyok, lehetőleg napi 4-6 alkalommal. Továbbá a kis adagok nem terhelik a gyomrot "- mondja a fitneszedző.

Mi van, ha problémám van a napközbeni gyakori étkezéssel?

Napi 5-6 alkalommal enni problémás lehet, főleg nyáron, amikor kint meleg van, és az embernek egyszerűen nincs étvágya. Ilyen esetekben az edző javasolja az étrend összetételének megváltoztatását - hogy több zöldséget és könnyen emészthető ételt vegyenek fel az étrendbe. Természetesen fontos, hogy előre elkészítsük az ételt, ügyeljünk a frissességre és ideális esetben a szezonalitásra.

Sokan vagyunk, akiknek problémája van a paradicsommal. Megszoktuk, hogy reggel kávézunk és rohanunk dolgozni. Mi van vele? Először is fel kell ismerni, hogy ha testét akarja megváltoztatni, akkor szokásain is változtatnia kell. Ideális lassan és fokozatosan kezdeni. "Talán el lehet kezdeni például egy gyümölcsdarabbal - egy fél banánnal vagy egy almával, a szabályosság megkezdéséhez. Így fokozatosan hozzáadhatja. Fontos, hogy a test ne kerüljön a végletekig, mert ha eddig kávét kapott reggelire, akkor az a véglet, hogy azonnal adjon neki normális adag ételt ”- tanácsolja Jaro Figura.

Milyen időközönként enni?

Az edző szerint célszerű 3,5 - 4 óránként enni. Ez azonban azt jelenti, hogy a nap utolsó étkezése este jön ki, amitől sok szegény ember fél. Az aggodalmak azonban megalapozatlanok, amíg a megfelelő ételt választják. Jó választás például egy zöldségsaláta, hal, amely nem tartalmaz 200 kcal-nál többet. Egy másik lehetőség egy zöldségsaláta megfelelő sajttal vagy egy darab avokádóval a megfelelő mennyiségben. Ne feledje, hogy a kalóriák döntő fontosságúak. Ha vacsorára avokádóval, dióval és olívaolajjal kedveskedik egy zöldségsalátának, az kalóriabomba, mert 1 gramm zsír legfeljebb 9 kcal (1 g fehérje és szénhidrát csak 4 kcal). Így a fogyásban az energiafogyasztás és a kiadás közötti különbség döntő fontosságú, ugyanakkor az energiaellátás idővel csökken.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Evelyn szereti a csalás napját, és te is!

A csalás nap olyan nap, amely alatt egészséges ételeket dobhat a feje mögé, így a sütik, chipsek, fagylaltok és csokoládék megengedettek.

Miért fontos naplót vezetni?

A napló hasznos segítő, amely segít abban, hogy elinduljon a karcsú alkat, az egészség és a vitalitás érdekében.

Az edző utasításai a túlsúlyos testmozgás megkezdéséhez

Túlsúlyos vagy, mint Evelyn, és nem tudod, melyik gyakorlat felel meg neked? Fogalmad sincs, hogyan kezelj egy helyzetet, amikor rosszul érzed magad edzés közben?

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: