futni

Futni kezd? Vagy azon gondolkodsz, hogy indulsz? Sokan el sem kezdenek futni, mert félnek, hogy nem fogják élvezni, és néhány nap múlva csak feladják.

Ha az elejétől kezdve elkerüli az alapvető hibákat, akkor a futás kellemesebb lesz, és nagyobb eséllyel maradhat vele. Vizsgáljuk meg a kezdők által elkövetett leggyakoribb hibákat.

Nem megy orvoshoz

Ha korábban komolyabb egészségügyi problémái voltak, vagy családjában szív- és érrendszeri megbetegedések vannak, ne habozzon felkeresni egy orvost egy általános orvosi vizsgálat során.

Ilyen egészségügyi problémák lehetnek például szívproblémák, cukorbetegség, asztma, magas vérnyomás, mozgásszervi problémák vagy elhízás.

A vizsgálat alapján orvosa tanácsot ad, mire kell figyelni, és elmagyarázza, hol vannak a határai. Ha olyan egészségügyi problémája van, amely súlyosbíthatja a futást (asztma), további gyógyszereket fog felírni.

Elégtelen bemelegítés és nyújtás

A futás előtti és utáni izmok bemelegítése és megnyugtatása ugyanolyan fontos, mint maga a futás. A kezdő futók gyakori hibája, hogy a bemelegítést teljesen ledobják vagy átöblítik és nyújtózkodnak. Mit szólsz?

A futás előtti és utáni izmok bemelegítése és megnyugtatása ugyanolyan fontos, mint maga a futás.

- Bemelegítés a futás előtt

A bemelegítés célja a futó izmainak felkészítése az edzés igényesebb részéhez. Az elégtelen bemelegítés nemcsak az edzés közbeni teljesítményt ronthatja, hanem súlyosabb futási sérüléseket is okozhat. Milyen jó bemelegítésből kell készülni?

Kezdje úgy, hogy körülbelül 10 percig üget, ami felmelegíti az izmait. Folytassa az egész test dinamikus nyújtásával, fókuszálva a futás során megkötődő izmokra. Dinamikus nyújtás után folytathatja a futó ábécét vagy az 50-100 méteres szakaszokat, és fokozatosan növelheti a futási tempót, amíg el nem éri azt az optimálisat, amelyben a teljes edzés lefutását tervezi.

- Nyújtás futás után

Futtatta már a megadott számú kilométert? Határozottan ne állj meg hirtelen. Amikor tudja, hogy végzett az edzéssel, lassítson és ügetjen körülbelül 10 percig.

Az edzés ezen részének feladata a test megnyugtatása és felgyorsítása az edzés után. A nyújtás során összehúzza az alsó végtagok izmait és megnyújtja az összehúzódott izmokat. Lenyelés után 10 percet szánjon statikus nyújtásra, amely során ne végezzen éles, hanem csak lassú és hosszú mozdulatokat. A futás utáni regeneráció az edzés fontos része.

Helytelen futástechnika

A futás során hajlamosak vagyunk több hibát elkövetni. A leggyakoribb a helytelen légzés. A légzésnek rekeszizomnak és mélynek kell lennie, hosszan tartó levegő visszatartás nélkül. A belégzést megfelelő aktív kilégzés követi.

A futás során egyéb hibák technikai jellegűek. Ide tartozik a súlypont mozgatása felfelé és lefelé, a test oldalra lendítése, a törzs ásása és megdöntése. Mielőtt elkezdené a futást, nézzen meg néhány videót a futókról, akik tanácsot adnak Önnek a futás helyes technikájáról, vagy vegye fel a kapcsolatot egy személyi edzővel.

Túlzottan igényes képzés

A túlzott edzés problémát jelent, függetlenül attól, hogy melyik sporttal indul. A fizikai állapot javulása fokozatosan történik, és ennek megfelelően kell beállítania az edzés intenzitását.

A túlzott edzés problémát jelent, függetlenül attól, hogy melyik sporttal indul.

A mozgásszervi rendszernek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon ahhoz a terheléshez, amelynek ki van téve. Néhány futás után ne növelje a futásteljesítmény mennyiségét, hanem fokozatosan. Szánjon heti néhány napot (legalább egy napot) a teljes gyógyulásra és regenerálódásra.

Növelje fokozatosan a futás tempóját, amíg meg nem bizonyosodik arról, hogy a teste fel van-e készítve erre. A futás mellett töltsön hetente néhány percet az izmok erősítésével.

Rossz étkezési szokások és kiszáradás

Edzés közben a test több folyadékot ürít az izzadság révén. Minden szervezet különbözik, és nincs általános szabály, hogy mennyi folyadékot kell bevennie az embernek naponta.

A kiszáradás legjobb azonosítója a vizelet színe. Ha aktívan sportol, akkor a testének több folyadékot kell bevennie naponta, mint akkor, amikor nem sportolt.

Az ivási rendszer mellett a sportteljesítményt az étrend is befolyásolja. Ez kihat az edzés utáni általános egészségi állapotra, minőségre és a gyógyulás sebességére.