gyakorlatot

KÉRDÉSEINEK VÁLASZA Ing. Michaela Horváthová, táplálkozási tanácsadó SVETA ZDRAVIA - táplálkozási tanácsadás hálózata www.svet-zdravia.sk

Tekintettel a nappali megfelelő felszerelésére, ajánlom kezd kardioma - illetve a szervezet könnyű melegítésével.

Gyakorlatok összessége

Hogy bemutassalak bemelegítés szolgálni fog az egymást követő gyakorlatok 10 ismétléséből álló sorozat:

1. SQUATS

2. LÁMPÁK

3. FEKVŐTÁMASZOK

4. KOP TO BOXING BAG

Meg fogja ismételni ezt 5-ször egymás után (kezdeti játékként elég), és akkor lehet folytatni gyakorlatokra összpontosítva, például középtest - has, csípő, miközben legalább 15 percet szentel.

Melyik étrendet válasszam?

Ami a diétát illeti, minden bizonnyal megfelelő lenne gazdagabb reggelit tartalmaz összetett szénhidráttartalommal (zabpehely, hajdina zabkása, tönköly kenyér.), akkor tizedik alkalommal kisebb adag fruktózt ajánlanék gyümölcs formájában.

Az ebédnek átfogónak kell lennie, és természetesen elkészített ételekből kell állnia, mint például csirke rizottó, pulykapecsenye és rizs, és ne felejtse el a megfelelő adag zöldséget.

Az ólom és a vacsora idején az étrendnek tartalmaznia kell a túlsúlyt egy adag fehérje, csökkentve a szénhidrátokat - a joghurt, savanyú tejital, dió, tojás, túró vagy zöldséges hal a legjobb alternatíva.

A táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatos kérdés azért helyes, mert minden sportoló embernek megnőtt a tápanyagigénye (különösen a fehérjéknek, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő működéshez és az izomregenerációhoz).

Ajánlanám aminosavak, akár tabletta, akár por formában, BCAA, fehérje ital, amely nagyon gazdag fehérjékben, adott esetben ízületi táplálkozás - glükózamin, kondroitin.

Hasznos lenne személyesen találkozni Önnel a pontos eljárásokról és számokról, és személyre szabott menüt készíteni az Ön számára. Remélem, hogy tanácsom segített Önnek, és további kérdéseivel forduljon hozzánk bizalommal, vagy forduljon fiókjaink egyikéhez.