Ha az embernek van egy plusz kilója, az nem jelenti azonnal azt, hogy elhízott. Az elhízás krónikus betegség, amelyet a zsírszövet növekedése jellemez a pozitív energiamérleg miatt. A fő az elhízás mutatója a testtömeg-index, amelynek segítségével kiszámíthatja BMI számológépek. Ha az index eléri 30 feletti értékek, az elhízásról szól.
Az étrend módosítása és a rendszeres testmozgás elengedhetetlen
Ha Ön vagy egy közeli személy tartozik ebbe a kategóriába, kérem, tudassa velem. 30-nál nagyobb testtömegindexsel súlyos egészségügyi kockázatoknak való kitettség, amelyek pontosan kapcsolódnak a zsírszövet feleslegéhez. Jó hír, hogy még ezzel a feltétellel is lehet tenni valamit. Szükség van az étkezési szokások kiigazítására, de szintén rendszeres mozgás.
Felejtsd el az edzőteremben ugrálást hangos zenével és az erdőben futást. Válasszon olyan tevékenység, amelyet egészségi állapota lehetővé tesz, hanem abban is, amelyben jól fogja érezni magát. Ha zavarják a fitneszközpontokban tartózkodó emberek feltáró nézetei, nyugodtan tegye meg edzeni otthon. Ha mások jelenléte motivál, próbáljon olyan gyakorlási órákat találni a környékén, amelyek túlsúlyos emberek számára készültek, ill edzeni egy baráttal.
Olvassa el még:
A tevékenység megfelelő megválasztása
Gyakran túlsúlyos emberek találkoznak hát- és ízületi fájdalom. Bármely mozdulat tehát őket készteti nem szabad feleslegesen megterhelniük. Ezért olyan tevékenységek, mint úszás és aqua aerobic, amelyben a testet a víz könnyíti meg. Egy másik megfelelő mozgás, amely kíméli az ízületeket, ugyanakkor nagyon hatékonyan megragadja az egész test izmait, a botokkal járás, más néven nordic walking. Séta de botok nélkül is remek választás. Ez egy természetes mozgás, amely mindenhol és ingyen működtethető.
Ez is nagyon népszerű gyakorlat a labdákat. Szerezhet egy nagy labdát (fitball) és egy kis (overball) otthont, vagy megpróbálhat részt venni egy vezetett órán.
Videoforrás: Youtube.com
Milyen gyakran?
Ami a fizikai tevékenységek gyakoriságát illeti, minél gyakrabban mozogjon. Nem feltétlenül gyakorlatnak kell lennie, de minden olyan tevékenység, amelyben végtagjaival foglalkozik, örömmel fogadja. Ha valóban meg akarja látni erőfeszítéseinek eredményét, legalább koncentráljon a célzott mozgásra Heti 3 alkalommal, 30-60 percig. Ez az az idő, amely után a zsírtartalékok égni kezdenek. De ne feledje, hogy képesnek kell lennie arra, hogy az edzés során folyamatosan beszéljen, és ne kapja el a lélegzetét. Ezért a sport beh, spinning, aerobic és egyéb, ahol túlzottan lélegzik, és a szíve olyan, mint egy verseny, nem megfelelőek.
Kezdje napi néhány perc mozgással. Csak annyit kell tennie, hogy gyors sétát tesz, megmászik néhány lépést, vagy könnyedén edz otthon a tévé előtt. Fokozatosan növelje a mozgás intenzitását és gyakoriságát és gyakoroljon nemcsak karcsúbb megjelenés érdekében, hanem mindenekelőtt az egészsége érdekében.
Olvassa el ezt a cikket is: