Amikor az ünnepek után hiába próbáljuk bekapcsolni a nadrág gombját, és a blúz hirtelen feszes, hagyományosan megjönnek a kötelező újévi fogadalmak. Fogynom kell! Egészségesen fogok enni, és elkezdek sportolni. Új év, új kezdet.

Ezekkel a döntésekkel nincs semmi baj, de valljuk be, hogy nem sokáig fognak tartani bennünket. Amikor néhány hetes lemondás és kemény edzés után a mérlegen lévő kéz alig mozog lefelé, azonnal összeszedünk minden erőfeszítést a fogyás érdekében, és azt mondjuk, hogy genetikailag megkaptuk. Tévedsz! Minden lehetséges, ha tudja, hogyan kell jól csinálni.

Olvassa el még: Rossz szokás, amely súlyos problémát hordoz magában: A kiütés életveszélyes lehet!

1. lépés: Korlátozza a szénhidrátokat

Ez nem újdonság a fogyás már a tányéron megkezdődik, ezért nagyon óvatosnak kell lennünk, amit vállalunk rá. Először is ki kell zárni a menüből a szénhidrátokat. Ha nem tudsz ellenállni az édesség ízének, valószínűleg nem lesz könnyű eleinte megszabadulnod ettől a szokástól, de vedd észre, hogy ez hozzájárult a túlsúlyodhoz is. Ha megpróbálja csökkenteni a súlyát, az is segít, ha kizárja a tésztát vagy a fehér kenyeret az étlapról, vagy egy egészségesebb, fehérje verzióval helyettesíti. Cserélje az édesített italokat tiszta vízre, amelyhez opcionálisan hozzáadhat egy szelet friss citromot vagy mentát.

Ha megváltoztatja étrendjét, valószínűleg az első napok lesznek a legnehezebbek az Ön számára. Látni fogja azonban, hogy ha kitart, a teste megjutalmaz. Ugyanakkor, ha kiveszünk valamit a menüből, hozzá kell adnunk másokat is. Ebben az esetben fehérjének kell lennie. Miért?

2. lépés: Adjon hozzá fehérjét

A fehérjékre nemcsak az izomnövekedéshez vagy az immunitáshoz van szükség, hanem a gyorsabb anyagcseréhez is. Testünk nem képes önmagában létrehozni ezeket az anyagokat, ezért táplálék formájában kell felvennünk őket. Tegyen több túrót, halat, húst, tojást és főleg zöldségeket az asztalra.

"Amikor csökkentjük a szénhidrát bevitelünket és növeljük a fehérje bevitelünket, az megváltozik, és ami a legfontosabb, felgyorsítja az anyagcserét. Körülbelül három napi ilyen étrend után a test ketózis állapotba kerül, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy a tárolt zsírokból kezd energiát meríteni "- mondja Martina Dvořáková, táplálkozási tanácsadó.

Rendszeres testmozgással és elegendő ivási móddal kombinálva a test elkezdi égetni a saját zsírjait, és fogyni fog.

évet

3. lépés: A fogyás határozottan nem jelenti az éhezést

Gyakran tévesen gondolunk az éhezésre az "étrend módosítása" kifejezés alatt. A fogyókúra azonban nem csak annyit jelent, hogy feladjuk, kínozzuk vagy számoljuk a kalóriákat. Néha elegendő az étkezési szokások egyszerű módosítása, és a kilók csökkennek.

"A karcsú alak alapfeltétele az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Ha tartós változásra vágyik, egyen rendszeresen és igyon annyi folyadékot, hogy teste ne tartsa vissza a vizet és öblítse ki az összes méreganyagot "- magyarázza Martina Dvořáková.

Nem tudsz elképzelni egy napot kiadós leves nélkül? Nem is kell.

"Főzd meg a leghíresebb olasz zöldséges minestrone-t. A fehérjékkel és vitaminokkal teli adag energiát ad a testnek, és tökéletesen jóllakja azt “- tanácsolja Dvořáková szakember.

A felkészülés miatt nem kell aggódnia, ez nagyon egyszerű és nem igényel sok időt.