Az új év mindenkinek érzékeli valamiféle változást. Sokak számára ez a tökéletes alkalom arra, hogy új oldalt fordítsanak életükbe, és a végtelen célokat hivatalos döntésekké konszolidálják. Bármi is legyen az ok, ezeknek az ígéreteknek az éjfél beköszöntével történő megszilárdítása további adag döntést és elkötelezettség érzékelését eredményezi.
Legalábbis az első hónapra
A január 1-jei döntésünk iránti lelkesedés ellenére a kutatások azt mutatják, hogy az újévi előadásokat adó emberek fele az első 30 nap után feladja. Ennek nagy része ahhoz kapcsolódik, hogy miként közelítjük meg ezeket a döntéseket mentálisan. Ha az újév előtt kezdi el vágyakozó szokását, esélyt kap arra, hogy megtanulja, hogyan teheti ezt életének jobb részévé. Tudja meg, milyen stratégia illik hozzád a legnehezebb helyzetekben (egyesek számára csak az ünnepek), és mi nem működik - mindezt az újév előtt.
Beszéltünk dr. David Sack az Promises Malibu-tól arról, hogyan kerülhetünk sikeresebb helyzetbe, amikor az év végi határozatokról van szó. Az interjúból kiderült, hogy azok a tippek szorosan kapcsolódnak a józanság alapelveihez, amelyeket egész évben használnunk kell.
Keresse meg a forrást
Az első dolog, amit tudnia kell a döntés meghozatala előtt, az, hogy valójában mi a célja. Ahogy Dr. mondja Sack: "Úgy gondolom, hogy az emberek nagyon gyakran írják el kötelezettségeiket, de nem is csodálkoznak azon, hogy mennyire fontos számukra, és mi lesz ezúttal más, mint az előző években." A válasz megtalálásának kulcsa, hogy először értékeljük a célt .
A célokat általában két kategóriába lehet sorolni: belső motivációjú és erősen ellenőrzött. A belső indíttatású célok autonómak és az egyénen belülről származnak, míg a szigorúan ellenőrzött célok valami másra épülnek. Ezért nem meglepő, hogy az egyén által kitűzött célok sikeresebbek lesznek. Ez elsősorban annak az eredménye, hogy a cél nagyon fontos az egyén számára, különben elégedett lesz, ha eléri. Dr. Sack az egyén és a belső indíttatású célok közötti kapcsolatot úgy írja le, hogy "az illető maga választotta ki magát, és vagy kellemes és eleve kielégítő lesz, vagy azt gondolja, hogy valóban fontos az életében".
Ezzel szemben a szigorúan ellenőrzött célok azok, amelyeket az emberek kitűznek maguk elé, de valójában másoktól származnak. Az emberek gyakran kitűzik ezeket a célokat, mert bűnösnek érzik magukat, szégyenkezik vagy szorongást tapasztalnak, ha nem. Például. Valaki, akinek szigorúan ellenőrzött célja van, azt mondhatja: "Önként jelentkezem a menhelyre, mert ha nem, akkor a szponzor mérges lesz rám." Sack szerint végül ezeknek a céloknak az elérése kevésbé valószínű, mert az emberek rossz okokból tűzik ki őket, és ez a cél nem túl fontos számukra. A szakirodalomból egyre nyilvánvalóbb, hogy azok a célok, amelyeket önmagunknak adunk, vagy amelyek valaminek tetszenek, teljesülnek, nem pedig célok.
Ez a hozzáállás túlmutat a gyógyítás egész gondolatán is. "A kezelőközpontok oka az, hogy sok ember van, akiknek az életét drogok vagy alkohol teszi tönkre, és ezek az emberek nem rendelkeznek a belső motivációval ahhoz, hogy életüket megváltoztatni kezdjék, amikor bajba kerülnek" - mondja dr. Zsák. Belső motivációjukat elpusztítja egy olyan gyógyszer, amely átvette az irányítást az agy jutalmazási központja felett, és megváltoztatta a világ észlelésének és tapasztalásának módját. A kezelés célja ekkor "segíteni az embereket abban, hogy megtalálják ezt a belső motivációt a józanság célkitűzésének kitűzésére, hogy az számukra megfelelő legyen".
Ahhoz, hogy sikeres legyünk a gyógyításban, azt is látnunk kell, hogy józan jobb, mint nem józan. Egyesek számára ez a motiváció azon a tényen alapul, hogy ők vannak a legalján, mert már nincs más választásuk. De mások számára ez azon a felismerésen alapul, hogy amiben vannak, az már elég rossz.
A siker szempontjából a második legfontosabb dolog, hogy rendelkezzen végrehajtási tervvel. Ez azt jelenti, hogy feltérképezett lépések segítenek eljutni az úti céljához. Dr. Sack szerint nélküle olyan, mintha azt mondanád, hogy idén milliomos akarsz lenni, de ehhez még nincsenek lépéseid. Akkor nagyon valószínű, hogy a célja nem lesz sikeres.
De ha van megvalósítási terve, akkor sokkal valószínűbb, hogy azonnal megkezdi a célját, és az is, hogy az azon végzett munka önműködővé válik. Ennek az az előnye, hogy nem mindig kell azon gondolkodnia, hogy miként érheti el a célját. Ezt leginkább az egyik legnépszerűbb kötelezettségvállalás szemlélteti, amelyet az emberek az újévre vállalnak: a fogyás iránti elkötelezettség.
Ha minden napra előre megtervez egy ebédet, amikor tudja, mit fog enni és mennyi kalóriát tartalmaz, az segít kihagyni a gondolkodás egész folyamatát. Ezáltal a helyes viselkedés automatikus lesz, és nem kell egész nap harcolni veled. Dr. Sack szerint: "Ez lerövidíti a cél elérésének idejét, és automatizálja az egész folyamatot, hogy az ember ne gondolkodjon feleslegesen, és akkor ne legyen ideje arra."
Hasonlóképpen, ha a cél a kijózanodás, akkor is rendelkeznie kell egy tervvel. Ennek a tervnek az első lépése talán az, hogy beszéljen egy terapeutával vagy tanácsadóval, aki szenvedélybetegekkel dolgozik, és tanácsot kérjen. Egy másik dolog, amit megtehetsz, ami nem kerül sokba, az az, hogy elkezdesz egy értekezletre járni. Itt meghallgathatja, mit mondanak az emberek az alkoholról, és képet kaphat arról, hogy mi működött nekik, és mi nem. Tehát az a személy, aki azzal kezdi, hogy "október van, és januárig szeretnék megállni, és ezért kell mindezt megcsinálnom", valószínűleg sikeresebb lesz, mert ez már előre meg van tervezve, mint aki december 28-át mondja: - Három nap múlva végzek. Ez csak nem fog megtörténni. Ennek oka az, hogy neked kell egy terved.
Gyakran nagyon hasznos egy tervet végrehajtani, ha talál egy csoportot hasonló célokkal. Csak ne feledje, hogy a különböző emberek végül különböző módon fogyasztanak/drogoznak, ezért a cél az Ön számára megfelelő megvalósítási terv megtalálása. De ha beszélgetünk más emberekkel, akik hasonló helyzetben vannak, akkor különböző ötleteket és ötleteket kaphat arról, hogyan csinálják, és mi lesz vagy nem fog működni az Ön számára.
Az egyes döntések értékének ismerete és a megvalósítási terv elkészítése fontos minden életcél szempontjából, de fontos, hogy ez egy olyan cél, amelyhez egész évben ragaszkodni akar. Minden, ami érdemes, munkát igényel, ezért megfelelő adag motivációval és megfelelő eljárással máris előnyt élvez, és már az újév éjfél előtt elkezdheti a munkát.