1. RÉSZ - Kezdjük egészségesen élni - Alexandra Machanova Reach edzővel!
Az evés alapelvei
Új sorozatunk bevezető cikkében bemutattuk Önnek Alexandra Machanovát, a Reach edzőt, és ezt az egész érdekes projektet, amely minden bizonnyal sok olvasónk számára vonzó lesz. Ma Saška Machanovától kapunk tippeket az egészséges táplálkozáshoz, és tanácsokat adunk arról, hogy hogyan kell kinézni egy heti bevásárló listánkat. Ne felejtsük el, hogy soha nem érjük el a kitűzött célt, ha nem igazítunk étrendünket sem. Csináljuk!
Alexandra Machanová szerint az étrend fő alapelveit be kell tartanunk, ha egészségesen akarunk élni, jobban nézünk ki, és tele vagyunk energiával és vitalitással:
Sok nő úgy gondolja, hogy ha nem reggelizik, automatikusan lefogy. Ez azonban egyáltalán nem működik, mert a legtöbbet, amit nem reggeliznek, este érkeznek, és gyakran többször is. Reggel éjjel testünknek fel kell töltenie energiáját.
A nap megkezdésére a legmegfelelőbb ételek: joghurtok (optimális természetes fehér görög típus), házi kenyér, magas hústartalmú sonkák, sajtok, zöldségek, zabpehely és más pehely (például hajdina), tojás, túró.
Ne felejtsd el a tizediket
Ennek nyers gyümölcsből kell állnia - alma, citrusfélék, ananász, füge ale, de ha szeretnél valamit a reggeli menüből, akkor könnyen.
Milyen legyen az ebéd
Az ebédnek mindig tartalmaznia kell fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat, korlátozott mennyiségű szénhidrátot. Szóval hogy nézzen ki? Például: baromfi, marhahús, hal (kerülje a sertéshúst), friss zöldek - több faj (római saláta, baba spenót, sült saláta kitûnõ, sárgarépa, paradicsom, uborka, cukkini ...). Ha a zöldségek nem elegendőek számunkra, akkor teljes kiőrlésű vagy tönköly tészta, barna, fekete vagy vörös rizs vagy ezek keverékei közül választhatunk.
Ne hagyjuk ki a vezetést
Az olovranthoz készítsen friss zöldségeket, túrót vagy kemény sajtokat, magas hústartalmú sonkát, egy marék diót, sózatlan és pörkölt mandulát. Semmilyen kenyeret, péksüteményt vagy gyümölcsöt nem fogyasztunk.
Mi a vacsora
Ismét sovány hús, zöldség, sajt, tojás bármilyen kombinációban alkalmas. Ha mégis éhesnek érezzük magunkat, és szükségünk van egy második vacsorára, vágjunk szegény sajtot, sárgarépát vagy más zöldséget.
Igyál, igyál, igyál!
Mindig vigyünk magunkkal egy kis üveg vizet a táskánkban, és amikor csak eszünkbe jut, vagy meglátjuk, akkor berúgunk.
Ez mostantól abszolút nem lesz meg:
Ha megszokjuk az étel sütését, megfeledkezünk róla. Az ételek optimális elkészítése gőzzel, vízzel vagy grillen történik.
Minimalizáljuk az ételkészítéshez felhasznált olaj mennyiségét. Ne használjunk fehér lisztet, cukrot. Az édességeket és az édes italokat is kizárjuk a menüből
Bevásárlólista 7 napra
Sorozatunk folytatásaiban a hét minden napjára pontos menüt hozunk - Saška Machanová szerint. Íme egy lista az egész héten szükséges élelmiszerekről:
* zöldségek - cukkini, paradicsom, paprika, brokkoli, padlizsán, metélőhagyma, tök, sárgarépa, petrezselyem, zeller, saláta, avokádó, lencse, olajbogyó,
* gyümölcs - 7 napig, olyan, amilyet szeretsz - banán, szőlő, alma, ananász, citrom
* sajt - túró, kemény sajt, tofu, ha úgy tetszik - juhsajt vagy kecske, mozzarella, feta,
* sonka - magas hústartalmú baromfi sonka,
* hús - csirkemell, pulyka, marhahús, tonhal a saját levében, borjúhús,
* diófélék - mandula, dió, cukrozatlan mazsola,
* pehely - hajdina, klasszikus zabpehely édesítetlen, ízesítés nélküli,
* olaj - olíva, tök
* őrölt fahéj, szódabikarbóna,
* sötét teljes kiőrlésű rizs, tészta - tönköly, gluténmentes, sötét - amelyek a legjobban szeretik
* tönköly, rizs vagy hajdina liszt a saját kenyeréhez,
* joghurt - két klasszikus fehér.
Ki az a Mgr. Alexandra Machanová:
* 39 éves edző, menedzser, anya, edző,
* a múltban 30 kg felett volt a túlsúlya, amelyet határozott akarattal tudott legyőzni,
* saját tapasztalataik alapján megpróbálnak segíteni a hétköznapi nőknek, az anyáknak, akiknek nincs idejük gondoskodni magukról, ezért gyakran menekülnek a számukra nem megfelelő diéták és testmozgások elől.,
* olyan emberekre is összpontosít, akik nem érzékelik a mozgást az életük részeként: túlsúlyos emberek, akiknek nehézségeik vannak a fitneszközpontokban gyakorolni, olyan emberek, akiknek nincs idejük rendszeresen edzeni, idősek, terhes nők, gyermekes anyák, akár kutyák számára is,
* elkötelezett a különféle szabadidős tevékenységek összekapcsolása érdekében, hogy azok egészséges testmozgást eredményezzenek.