• Kezdőknek
  • Fogyókúrák
  • Receptek
  • Képzési tervek
  • Halom gyakorlat
  • A nők és a testmozgás
  • Testépítő szótára
  • Dušan Boor blogja

Tej

milligramm kalcium
A tej az egyik legegészségesebb ital. Sok sportoló itatja, például Martikán vagy Pete Sampras. A tej nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ezért annyira népszerű a sportolók körében. Nagymamáink és anyukánk már azt mondták, hogy igyunk sok tejet, egészséges és erős csontjaink lesznek.

A kalcium a tej elengedhetetlen összetevője, amely segíti az egészséges és erős csontokat. Segíti a véráramlást a vénákban és az izomösszehúzódásokat.

Az élethez és a tejhez elengedhetetlen egyéb anyagok tartalmazzák őket: magnézium, foszfor, nátrium, kálium, kén és klór.
A tej különféle vitaminokat is tartalmaz, például: A, D, E, K, B2 és B12, fluort, mangánt, cinket, molibdént és szelént.

1 liter tejben körülbelül 1200 milligramm kalcium van. A tej ajánlott napi adagja 800–1200 milligramm kalcium.

Az ajánlott éves tejdózis fejenként 200 - 220 liter. A szlovákok évente körülbelül 160 liter tejet isznak, és ez a szám még mindig csökken. Ennek oka elsősorban a tej emelkedő ára. Ne feledje azonban, hogy az egészséges csontokhoz tejre van szükség. Csak egy élet létezik, ezért kell hallgatnunk és tisztelnünk a testünket.

Több szakértő tökéletes italnak tartja a teljes tejet, amely több tápanyagot és vitamint tartalmaz, mint az alacsony zsírtartalmú vagy félzsíros tej.

Más szakértők alacsony zsírtartalmú tej fogyasztását javasolják. Az alacsony zsírtartalmú tej csaknem feleannyi kalóriát tartalmaz, mint a teljes tej. Valószínűleg a legjobb az arany középút, és félig fölözött tejnek hívják.

Napi kalciumfogyasztás ember számára:

11-65 éves emberek - körülbelül 1000 milligramm kalcium
65 év feletti emberek - 1500 milligramm kalcium
Terhes és szoptató nők- 1200 - 1500 milligramm
6 - 10 éves gyermekek - 800 - 1200 milligramm
6 hónapos gyermekek - 400 milligramm