rázik

A magnézium az emberi test egyik alapvető ásványi anyaga. Biztosítja az idegrendszer, a csontrendszer és az endokrin mirigyek megfelelő működését. Ha időskorban hiányzik belőle, az kellemetlen kézfogással is megnyilvánulhat.

Az emberi testben csak körülbelül 25 gramm magnézium van, és ilyen alacsony magnéziumszint akár háromszáz különböző kémiai folyamatban vesz részt. A magnézium a sejtekben található, az emberi test tartalmának 60% -a a csontokban található. Ennek az ásványi anyagnak a legfontosabb jellemzője az úgynevezett ionok transzportja a testben. A magnézium elengedhetetlen az ionok, elektromosan töltött részecskék sejtmembránokon keresztül történő aktív szállításához. Ezen ionok egyike a kálium is, amely szabályozza az idegi jeleket, az izomösszehúzódásokat és a szív működését. Magnézium nélkül a káliumionok transzportja a sejtmembránokon nem lehetséges. Ez az állapot gyakori rohamokhoz és neurológiai problémákhoz vezet, beleértve a kezet.

Amikor magnéziumhiány jelentkezik?

A magnéziumhiány elsősorban a nem megfelelő táplálkozás, gyógyszeres kezelés, kiszáradás, túlzott vizelés, izzadás, hasmenés, valamint az alkoholizmus miatt következik be. Alacsony szintje olyan esetekben is előfordul, amikor a szervezet tápanyagfelszívódási problémákkal, lisztérzékenységgel vagy irritábilis bél szindrómával küzd. A magnézium hiányának tipikus jelei közé tartozik az izomgyengeség, az étvágycsökkenés és a fáradtság is. A felnőtt férfiaknak napi 420 mg magnéziumot kell bevenniük, míg a nők száz milligrammal kevesebbet tehetnek ebből az ásványi anyagból.

A leveles zöldségekben van ez a legtöbb

Viszonylag keveset tudni arról, hogy a magnézium főleg a zöld zöldségek, mert a klorofill növényi festék alkotóeleme. Nem szabad megfeledkeznünk a teljes kiőrlésű ételekről, a diófélékről, de a tejről és a húsról sem, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák. A magnéziumhiány súlyos tünetei lehetnek rohamok, rendellenes szívritmus és száraz, hámló bőr. Ezzel szemben azok az emberek, akiknek felesleges a magnéziumuk, hányástól, fáradtságtól, gyengeségtől és izomgörcsöktől szenvednek.

Miért bajlódni kezet fogni?

Emlékeztetni kell arra, hogy a kezet nem csak a magnézium hiánya okozza, hanem stressz, idegesség, pajzsmirigy-rendellenességek, vércukorszint-ingadozások, koffeinfelesleg vagy elvonási tünetek is. Nagyrészt a Parkinson-kór egyidejű kísérőjelensége is. Ha ezeket a problémákat kizárják, érdemes megfontolni az étrendi magnézium vagy magnézium tabletta elegendő mennyiségének biztosítását. Az említett ásványi anyag iránti megnövekedett igény forró időben is előfordul, gyakori izzadás, stressz, feszültség, fizikai vagy szellemi munkát igénylő.

A B6-vitamin javítja a magnézium felszívódását

Az étrendben található alacsony magnéziumszint ellenőrzésére irányuló kutatások egyértelműen megerősítik azt a tényt, hogy a magnézium nemcsak kezet, görcsöket, borzongást, de remegést vagy különböző tikek előfordulását is okozza. Ezek a problémák fokozatosan megszűntek azáltal, hogy magnéziumot adtak az étrendhez. A B6-vitamin (piridoxin) kiváló segítő a magnézium felszívódásában az emberi testben. Ez a vitamin főleg az élesztőben és a sütőélesztőben található meg. Megtalálható a teljes kiőrlésű lisztben, a zöldségcsírákban is, tojás, természetes rizs, burgonya, de banán és avokádó is.