képtelenség

Amit lefekvés előtt eszünk, jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét. De néha nehéz lefeküdni, amikor éhesek vagyunk. Szükséges azonban az egészséges ételek kiválasztása, és nem a túlevés. Egy ilyen esti étkezés nem haladhatja meg a 200 kcal-t, és természetesen nem tartalmazhat koffeint. Vessen egy pillantást más ételekre, amelyeket mindenképpen kerülnie kell este.

Alkohol

Általános mítosz, hogy az alkoholos italok jobban alszanak. Annak ellenére, hogy akkor álmos lehet, ez nem jelenti azt, hogy az ilyen alvás üdítő. Ezt Todd Arnedt, a Michigani Egyetem tudósa is megerősíti kísérleti kutatások alapján. Az alkohol lehet vezetje a testet a kiszáradáshoz és csökkentse az alvás regeneratív funkcióját. Gyakran előfordul, hogy akkor éjjel felébredsz és nem tudsz sokáig aludni. Ezért, ha mély és hosszan tartó alvást szeretne élvezni, kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. Akár alkalmi, akár krónikus álmatlanságban szenved, hosszú távon súlyosbodhat.

Jégkrém

Szinte mindenki szereti a fagylaltot, de este ez egy kis katasztrófa. Remek nyugtató étel, ugyanakkor az egyik legrosszabb étel, amelyet lefekvés előtt fogyasztunk. A fagylalt az tele zsírral, amely lassabban bomlik le, és magas a cukortartalma is. Tíz rémálmokat okoz, és tovább ébresztheti. Ehelyett próbáljon meg inni egy pohár cukrozatlan tejet lefekvés előtt fagylalt helyett. Lehet, hogy nem olyan ízletes, mint a fagylalt, de egészségesebb.

Kenyér

Ha hízni próbál, egyél kenyeret este. Ha azonban diétázik, vagy meg akarja tartani a súlyát, tartsa ezt az ételt esténként a lehető legtávolabb. A kenyér tartalmaz szénhidrátok és élesztők, amelyek hízást okozhatnak, és emellett más szénhidrátokra vágynak. Nem kerülheti el a hűtőszekrény újabb éjszakai támadását.

Zeller

Igen, az egészséges zeller szerepel ezen a listán. Ha jó és zavartalan alvást szeretne élvezni, kerülje el lefekvés előtt. Alapvetően nincs semmi baj abban, ha ma este zellert eszünk, de ennyi természetes vizelethajtó, amely gyakrabban vizelhet. Tehát éjjel többször is felébreszt. Ezért ne egyél sokat lefekvés előtt, és az lesz a legjobb, ha teljesen elkerülöd. Megfelelő helyettesítő a sárgarépa, amely tele van a szükséges A-vitaminnal, ráadásul nem zavarja az alvást.

Sok gyümölcs

Ha este belekóstolunk valamibe, akkor gyakran választunk gyümölcsöt annak érdekében, hogy a lehető legkevesebb rosszat tegyük. Természetesen egy kis adag nem jelent problémát, nagyobb mennyiségnél rosszabb. Sok gyümölcs lehet fokozott puffadást okozhat. Az emésztés nehezebb és fájdalmasabb, ami nem segíti a békés alvást. Az ajánlott adag a maximális a csésze tartalmának méretében. Nos, ez egyedi kérdés, így magad is meggyőződhetsz róla, ha rosszabbul vagy jobban érzed magad.

Gabonafélék

Ha nyomon követi a testsúlyát, a gabonafélék egy másik étel, amelyet esténként érdemes elkerülnie. Mindenekelőtt maradjon távol a harmonizáltaktól, mert növeli a vércukorszintet, és megfeledkezhet a jó éjszakai alvásról. Egészségesebb és sokkal megfelelőbb lehetőség egy tál zabpehely tejjel, nemcsak este, hanem reggel is.

Csokoládé

Bármilyen csábítóak is a csokoládé vagy más édességek, ezek a legrosszabbak is, amelyeket lefekvés előtt fogyaszthat. A The Journal of The Mind and Body című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ilyen ételek fogyasztása rémálmokat okoz. Magas a cukortartalmuk, és ez segít kísérteties álmok létrehozásában. Ebben az esetben valószínűleg jobb az egészséges, nyugodt alvást választani, mint egy esti finomságot.

Milyen ételeket eszel leggyakrabban lefekvés előtt? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.