őrizze

Így van. A nap 24 óra. Ha belegondol, próbálja meg megtudni az elmúlt hét alapján, hogy hány óra telik el általában az esti utolsó étkezéstől a másnapi elsőig. Az utolsó étkezés pedig nem jelenti a vacsorát, az utolsó étkezés valójában az utolsó falat. Ez az utolsó chips, az utolsó csepp bor vagy egy darab csokoládé egy jó éjszakára ... Van? Kevesebb, mint 12 óra? Az az idő, amikor egyáltalán nem teszel semmit a gyomrodba? Ha igen, tenni kell valamit.

Az egészséges emberek trendje
Nem számít, hogy az első kortyot reggel hétkor vagy reggel tízkor veszi be. Elengedhetetlen, hogy betartsa a tizenkettő szabályát. Tizenkét órát eszel, nem eszel tizenkét órát. Egyes szakértők azt állítják, hogy egy még jobb módszer a 10/14, állítólag ez csökkentheti a súlyt is, de nem mindenki ért egyet ezzel.

"Ez elvileg nem esztétikus étrend, hanem az egészségről szól" - írja Ron Antoni dietetikus, az Egyesült Királyság Guilford-i Surrey Egyetemének nagy tanulmányában: "A testet regenerálni kell, ehhez alváshoz van szükség. Ha olyan ételt vagy alkoholt dolgoz fel álmában, amelyet közvetlenül lefekvés előtt fogyaszt, akkor nem tudja feldolgozni a regenerációt. Nincs képes erre. ”Ha ez sokáig megtörténik, ez megjelenhet a nyomásban, a vér koleszterinszintjében, az emberek cukorbetegségben és szívproblémákban jelentkeznek.

Minden nap tizenkét óra étkezés nélkül ideális alkalom a testünk számára a "reflexióra", a kikapcsolódásra, a következő nap kezelésére.
"Minden nagyon egyedi" - mondja Dr. Antoni. Az emberek megfigyelik önmagukat, és fokozatosan rájönnek, hogy étkezés nélkül mikor van a legtöbb energiájuk. Van olyan is, aki csak a nyolc órás időablakban eszik. Tehát ez csak megfelel nekik. "

A legnagyobb tanulmányt ebben a témában tavaly Chicagóban végezték, és az orvosok eredményei meghökkentették. Amellett, hogy azt állították, hogy abbahagyták a fáradtságot, a kísérletben részt vevő emberek közül sokan megszabadultak a kellemetlen egészségügyi problémáktól is. Az ekcéma, az álmatlanság, a szorongás, a bélproblémák eltűntek.

"A legjobb dolog ebben az életmódban az, hogy egyáltalán nem tiltja meg" - mondja Dr. Antoni. - Ehet, amit akar, nem számolva a kalóriákat, semmi olyan édes csak reggel. Az egész siker az, hogy csak 12 órán át nem eszel. Ön határozza meg az időablakot. Héttől hétig. Vagy nyolctól nyolcig. Vagy kilencediktől kilencedikig. Többet kontrollál, ha eszik, mint amit a tányérján van. ”
Az ilyen étrenddel járó súlyos betegségek kockázata sokkal alacsonyabb, és az elhízás kockázata állítólag nincs.

Amit tudnod kell
A 12/12-es rendszernél ez attól is függ, hogy korábban vagy később reggelizem-e?
Nem. Minden a bioritmusodról szól, ha később kelsz fel, akkor természetes, ha később fogyasztod az első étkezést. Győződjön meg róla, hogy az utolsó étkezés körülbelül 2-3 órával lefekvés előtt van.
Mindenki gyakorolhatja ezt az étkezési szokást?
Ha szívbetegsége vagy cukorbetegsége van, próbáljon konzultálni orvosával. Ha terhes vagy szoptat, nem szabad belemenni. A test más módban van, nem kell kimerülnie.
Célszerű nem enni 12 óránál tovább?
Ha jól érzi magát, miért ne? Nos, 12 óra elegendő ahhoz, hogy a szervezet elvégezze "karbantartását".

kezdjük el!
1. Kezdje lassan, van ideje. Reggeli valamivel később, vacsora, éppen ellenkezőleg, valamivel korábban.
2. Ne ugorjon azonnal 12 órán át étkezés nélkül, ha kényelmetlen, nagyon éhes vagy fáradt. Adjon hozzá 15 vagy 30 percet minden nap.
3. Válassza ki a legmegfelelőbb időt az életmódja alapján. Lehetséges, hogy az évszakoknak megfelelően változik.
4. Egyél egészségesen. Nem a diéta számít kalóriákra, de fontos, hogy kiegyensúlyozottan és egészségesen táplálkozzunk. Ha egészségtelen zsírokkal és süteményekkel tölt el, a 12 órás szünet nem segít.
5. A test megszokja az új rendszert, talán hétvégén nem tudja elviselni az utolsó ételtől az első étkezésig eltelt időintervallumot. Semmi, még 5 nap is jobb, mint a semmi.

Időablakos diéták
Az alapbeállítástól kezdve, hogy az egyik ember nem eszik tizenkét órát, a másik pedig tizenkettőt, sok diéta létezik, amelyek garantálják a sikert fogyás formájában. Az egyik arra épül, hogy csak délután egy órától délután hét óráig lehet enni. A hátralévő időben csak ivás - fekete kávé, víz és gyógytea - megengedett. A hírességek hozzáadnak egy 5/2-es szabályt, amely szerint csak 600 kalóriát kell fogyasztania a hét két napján, étkezés közben.

kapcsolódó cikkek

A táplálkozási szakember egész napra egészséges étrendet állított össze Önnek. Próbáld?

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.