számára

Nem a születéskor, hanem a születés előtti időszakban kezdjük befolyásolni gyermekeink megfelelő fejlődését és egészségét.

A terhesség alatt a csecsemő szervezetében zajló fontos folyamatok, például a szív és az erek egészségi állapota, a vérnyomás, az anyagcsere és a zsírraktározás, a túlsúly és az elhízás közötti túlsúly, az inzulinérzékenység, a cukorbetegség kockázata, sőt az öregedési folyamat is érintett.

Még az életmód egyszerű megváltoztatása, különösen a táplálkozás, a testmozgás és az alvás terén, a kevesebb stressz, de a későbbi szoptatás is hatalmas hatással van a baba jövőjére.

1. Őrizze meg a súlyát

Terhesség alatt optimális, ha átlagosan 12 kilót hízik, a terhesség előtti állapottól függően. A túlsúly túlsúlyt vagy elhízást okozhat. Ebben az esetben gyakoribbak a terhességi szövődmények, amelyek bonyolítják a terhesség menetét, de különösen a baba egészségét. A nők elhízása hajlamos a gyermekek elhízására.

A testsúly beállítása ideális a koncepció megtervezése előtt. Terhesség után csak egy biológiailag értékes étrendre koncentráljon, és ne foglalkozzon a szigorú kalóriákkal.

Terhesség: Ön elhízott vagy túlsúlyos?

2. Fogyókúrák? Semmiképpen

Sok nő aggódik a terhesség alatti hízás miatt, de tény, hogy a kevésbé karcsúak is szenvedhetnek az alultápláltság rejtett formájától. Ezért nagyon fontos, hogy ne a kalóriákkal foglalkozzunk, hanem a nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, valamint egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat és fitokemikáliákat tartalmazó táplálkozással.

A terhesség alatti fogyás kezdete óriási veszélyt jelent, de ha a diéta gyógyításával a "fogyást" értjük, akkor ideális helyzet.

Rendeljen zöldséget minden édesítetlen ételhez összeszorított ökölben. Mindig adj hozzá legalább egy marék sötétzöld leveles zöldséget. Adjon gyümölcsöt az édes ételhez, ideális esetben friss. Ehhez mindig legyen néhány darab dió a zsebében. Így könnyen elérheti az Egészségügyi Világszervezet ajánlását, hogy napi font font zöldséget és gyümölcsöt tegyen meg ehhez.

3. Óvakodjon elegendő szénhidráttól

Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenleg növekszik, a terhesség alatt térjen vissza a normál szénhidráthoz. Az inzulintermelés nő a terhesség alatt, és a hipoglikémia könnyen előfordulhat, ha szénhidrátokkal kísérleteznek, ami veszélyes a babára.

Ide tartozik a természetes rizs, a teljes kiőrlésű gabonafélék és azok termékei, a teljes kiőrlésű kuszkusz, a zabpehely, a quinoa, az amarant, a búza, a hajdina, a hüvelyesek, a jó kovászos kenyér. A főtt köretnek egy része elfér a két összeszorított marékban. Kényeztesse magát édes, de iparilag nem feldolgozott termékekkel.

Édesítse a joghurtot mézzel vagy édességgel, és enyhén párolt gyümölcsöt adjon a palacsintához. Kerülje a mesterséges édesítőszereket, a glükóz-fruktóz szirupot, de a sűrítményből vagy kenhető gyümölcsből készült gyümölcslevet és aromákat és cukrokat tartalmazó lekvárt is!

4. Milyen fehérjék?

A fehérjeforrások hús, hal, tejtermékek, tojás, hüvelyesek és dió maradnak. Mi a jobb terhesség alatt? A fehérje mennyisége nem lehet szignifikánsan magasabb, a napi adag körülbelül 60 - 70 g. Nem szükséges növelni a fehérjekészletet, és egyáltalán nem mesterséges porokkal. Használhat növényi és állati erőforrásokat, nyáron a vörös hús helyett könnyű halakkal vagy fehér húsokkal és sok hüvelyesrel kényeztetheti magát, amelyek nem felfújják.

Kerülje a belsőségek, különösen a máj fogyasztását az első trimeszterben. A máj gazdag A-vitamin forrás, amely teratogén (azaz veszélyeztetheti a magzatot). Ne fogyasszon konzerv halat, kerülje a tonhalat, makrélát, sima lepényhalat. A tejtermékeknél felejtsd el a kéksajtot vagy a bryndza-t - elkerülöd az étkezés okozta fertőzéseket és veszélyezteted a magzatot. És még akkor is, ha a határon vagyunk - ha majonézed van, akkor csak otthon!

Bármi is nő a testben a terhesség alatt?

5. Zsírok

Terhesség alatt mérsékelten fogyasszon zsírokat, az egészségétől és attól függően, hogy például magas koleszterinszintben vagy a zsíranyagcsere rendellenességében szenved-e. Egyél kevesebb állati zsírt, fokozottan figyelj a növényi olajokra és természetes forrásokra, például diófélékre, magvakra, avokádóra, olajbogyóra, kókuszdióra, pirítatlan kakaóra, mákra és így tovább.

Figyelem!
Próbálja elkerülni a mogyorót, valamint a mogyoróvajat. Ne vásároljon szabadon kapható diót, csak vákuumba csomagolva, ideális esetben csak héjasakat (a mandulát, mogyorót és diót héjban lehet normálisan vásárolni). Miért? Különösen sok mikrogomba esetében, amelyek szabad szemmel láthatatlanok, de nagy kárt okozhatnak. Ne feledkezzen meg a magról - étkezés előtt törje össze őket, különben csak oldhatatlan rostforrásként szolgálnak, nem pedig minőségi zsírforrásként. És feltétlenül pótolja az omega-3 zsírsavakat, ha nincs hetente kétszer egy tányér friss atlanti lazac!

6. Ne gyakorolja az alternatív táplálkozási irányokat elegendő tudás nélkül

Ha étrendünk alapja a növényi ételek, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vas, B12-vitamin, jód, kalcium és cink van-e más forrásból. Fontolja meg azt is, hogy van-e elegendő omega-3 zsírsav. Ne feledje, hogy nemcsak Önnek, hanem a babájának is szüksége van tápanyagokra. A tápanyagok növényi forrásokból történő felszívódása részben károsodhat, ha nem megfelelően kombinálják az ételeket, vagy nem tudják ideálisan elkészíteni a konyhában. Jobb szakértővel konzultálni, mint kockáztatni a kritikus tápanyagok súlyosabb hiányát.

A kritikus tápanyagok, melyektől sok nő szenved és fontosak a gyermek növekedése és fejlődése szempontjából, a következők: D-vitamin, folsav, vas, kalcium, jód, szelén, cink és omega-3 zsírsavak. Mindannyian kaphatunk minőségi és változatos étrendet. A terhesség alatt azonban megnőnek az igények. Ne feledkezzünk meg a probiotikumokról sem. Ha úgy érzi, hogy étrendje nem megfelelő, fontolja meg speciális kiegészítők szedését.

7. Rost

Régóta tudjuk, hogy a rost fontos. A terhesség alatt azonban rendkívül fontos, mert a progeszteron szintje - egy olyan hormon, amely növekszik - többek között, csökkenti a gyomor motilitását, és a bél perisztaltikája nő a terhes nőknél.

A csökkent bélmozgás különösen fontos a tápanyagok még jobb felvétele érdekében az emésztés során, de gyakran ürítési problémákat okoz. Kiegyensúlyozott étrenddel elegendő rostot kapsz - ez jobb megoldás, mint a korpa vagy a pyllium fogyasztása. A hozzáadott rostok ilyen formáival növekszik az igény az ivási rendszerre, amelyet egy kicsit elfelejtünk.

Terhes menük: Mítoszok és tények

8. FŐBB AZ INNISZTÁSI RENDSZER

Ha azt mondjuk, hogy ivási rendszer, akkor azonnal megkapjuk az ötletet 3 liter vízről. Ennek nem kell így lennie. Elég az ivás, de a nyár folyamán igényeink valóban növekednek. Elegendő friss étel, zöldség és gyümölcs elegendő vízigénye 2 - 2,5 l lesz (a levegő hőmérsékletétől függően).

De fontos, hogy mit iszunk. Ideális a víz vagy az ásványvíz. Szintén cukrozatlan langyos gyógyteákat, hígított gyümölcs- vagy zöldségteákat, alkalmi turmixokat. Vigyázzon ionos italokra vagy koffeint, efedrint, édesítőszereket és foszfátokat tartalmazó italokra - egyszerűen kerülje az édesített italokat.

Az ásványvizek kiválasztásakor előnyben részesítse azokat, amelyek elegendő kalcium- és magnéziumtartalommal, valamint alacsony nátriumtartalommal rendelkeznek. Vigyázzon a teáskannákkal - gyógynövényeket nem vehet be. Kerülje a csontokat, az iszopot, a zsályát, és mindenképpen forduljon a megfelelő gyógyszertárhoz, ha laza teát készít. És mi van a kávéval? Mérsékelt! Tehát max. napi két csésze.