@ jaruska6 egyetértek veled. nagyon fontos az étrend beállítása. Nos, ez olyan kihívást jelent a munkámban. Rendszeres étrend = ismeretlen fogalom. Legalább megpróbálok egészségtelenebben étkezni egészségtelenek helyett, és tornázni.
Így van, még a munkám során is gyakran emlékszem az ételekre, amikor éhségtől szenvedek, és lassan meghalok. Nyugodtan nyitottam a csokoládét, a sütiket, a rúdakat. és nem, és ne hagyd abba. Tehát este körülbelül egy hónapja nincsenek finomságaim, és kitartok. Amikor éhes leszek, lesz egy paradicsom, bors vagy alma. Az előző ütemben fél év alatt 15 kg-ot híztam volna, így amíg nem késő, megálltam, és le kell tennem 7 kg-ot. 🙂
@lamarye hol találnék elmebeteg videókat? hát, köszönöm
@luslus, de letöltöttem ezeket a videókat, csak bedobtam egy keresőbe és megtaláltam. Talán talál néhány videót neked. Ha nem, megpróbálnám részenként elküldeni, ha lehetséges, ha érdekelne,
@lamarye nem, keresni fogok. de néztem a youtube-ot, és voltak videók, amelyek otthon gyakoroltak. nincs szakember
@ dievcatko_123 hát, tegnap sikerült csak 10 percet tornáznom, mert a kicsi nem akart aludni és még délután sem.hogy hát legalább biciklivel ültem vele, így legalább így gyakoroltam 🙂. este pedig kimerülök a fáradtságtól, így már nem gyakoroltam. De ma ismét az ötödik gyakorlatom. folytatjuk. Kedveled?
így végül 30 napos aprítást választottam. az a tény, hogy sokáig nem gyakoroltam, így 90% -ra sikerült, ami nagyon jó, és nem vagyok túl fáradt, annak ellenére, hogy az izom valószínűleg
@ lin123 Ma felébredtem, és szinte nem szálltam ki az ágyból . rendellenes izom . De mindjárt edzek. Ma felhívás a hasra, és meglátom, képes leszek-e még valami másra.
@ dievcatko_123 ma, hölgyeim, meglátjátok, a hálózati gyakorlatom, apa otthon van velünk, szóval rendben kell lennie, de itt olyan brutálisan fúrok, uff. Szóval kíváncsi vagyok, milyen kicsi lehet. az egész gyakorlatom a kis morzsától függ 🙂
Szia harcosok 😀
Én is csatlakozom 🙂
Nem tudom, hogyan tudom kezelni, mert stresszben ennem kell, és most lakást veszünk, költözködünk és egyéb dolgok, nem fogok lebontani, de az a fontos, hogy végre szeretnék, nagyon szeretnék változást és nem csak 1-2 nap és vissza, mint mindig
Van egy jó menüm, és gyakorlataim is, tudom, mi működik nekem, csak kövessem 😅 😅
Megyek is. 54 kg-ról 84 kg-ra másztam. Minden leszek, de rendszeresen és nagyon kis mennyiségben. És természetesen a mozgás. Lehet, hogy nem erőltetem magam nagyon, de minden vasárnap nem törődik az időjárás, a túrázás és mindenhol, ahol tudok járni. peso. Minden hónapban mindig elmondom, hogyan tovább és mennyit dobok. Holnap kezdem.
@ dievcatko_123 sziasztok, pár napja átalakítással is kezdtem: Kérem, ha a verseny az fb-n van, akkor is jelentkezhetek ott, vagy már késő?: P
Szia, szóval valószínűleg előző nap eltúloztam, pedig nem gondoltam. Van egy izom, valószínűleg fogadok, de ami még rosszabb, a térdem megint megszólalt:( Tegnap szünetet tartottam, de ma újra szeretnék kezdeni. Megjavítom rendesen, és remélhetőleg meg tudom csinálni.
szia . így kezdem ma. a tömeg előtti árvízsúlyhoz 7 kg alatt adom meg a hibát. szóval lehet, hogy lesz egy határozott ököröm course és természetesen van már otthon is stepperem . szóval mától tényleg gyakorolok 🙂
Néhány tippet is fűzök egy barátom fitnesz edzőjéhez, esetleg ziiiiduuu 🙂
Szénhidrátok: Zabpehely, rizs (a legjobb barna természetes vagy basmati, a jó is főtt), teljes kiőrlésű vagy graham sütemények, tészta, sült burgonya, hüvelyesek, tönköly, müzli
Fehérje: hús, hal, tojás, túró, alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú sajt, szója, fehérje ital
Zsírok: Olívaolaj, tökolaj, mák, dió
Kerülendő ételek: Kerek szemű rizs, főtt burgonya, fehér kenyér, édesség, kovász, leveles tészta és krumplitészta
-egyél 5-7 kisebb adagot naponta
-igyon sok vizet
-igyon zöld teát, kávét
-este a szénhidrát csökkentésére
-gyümölcsök reggel és zöldségek kora este bármilyen ésszerű mennyiségben
-a tejtermékek lassítják a fogyást
-edzés előtt ne fogyasszon szilárd ételt legalább 2 órán keresztül
-edzés után ez lehet fehérje-szénhidrát koktél, szilárd étkezés legkorábban egy órával az edzés után
-ha úgy dönt, hogy "vétkezik" egy kis ócska étellel, akkor inkább reggel, mint este tegye, de ne legyen belőle napi ügy
🙂 Minden jót kívánok 🙂
@mirka_aa Október 1-ig lehetett jelentkezni egy csoportban a fb-n. Ez már nem lehetséges.:(
Tehát jelentést teszek a mai napra. Megint izzadtam, mint az egér. De az érzés után: D Remek
Szia babák, holnap kezdek edzeni Jill szerint és abbahagyom a nézést, örülök, hogy csatlakozhatok hozzátok, mert nagyon nehéz nekem, főleg a diétával van problémám, van 2 robotom, egy iskolám és minden más nap végig vágtam. nem lehet rendszeresíteni, és még egy gyenge ökör sem, amikor anyám otthon nő fel nővéremmel 5O kiló éjjel🙂), így holnap letöltök jill-et és edzés után írom a benyomásomat my
Szia 🙂 Csatlakozom hozzád, ha tudok. Lehet, hogy ez nekem is tart, mert nagy problémám van a "diéta" betartásával, vagy a betegség sokáig egészséges - nem tudom elviselni, de nem tudok segíteni. Van egy négyéves fiúm, szülés után 82 kg-ot nyomtam, és egy év alatt 65-t fogytam, de most ez visszajön, mert nem eszem rendszeresen, és túlfogyasztom is 😖 jól érzem magam, 78 cm-es súlyom 78 kg, és így nem folytathatom. Nem kell teljesen szegénynek lennem, csak újra meg akarom mérni a 65 kg-ot .
Szia hogy vagytok?
@ dievcatko_123 szia, 4 napja nem gyakoroltam, de ma találtam időt.
@ lin123 nekem is volt szabadságom. és ma szinte egész nap távol van. Már gyakoroltam volna, de annyira fáradt vagyok, hogy ma nem fog menni
@ zuziiiicek17 Ez év januárjában pontosan ugyanolyan súlyú voltam, mint te, és azonos magasságban. Most 73 kg-nál vagyok. De letettem kb 65-et, örülnék 🙂