legnagyobb

Ön is hisz anyagcserénk mítoszában? Talán éppen azok akadályozzák meg a kívánt karakter elérését. Mi is pontosan az anyagcsere és hogyan működik pontosan?

Az anyagcsere testünk minden sejtjében található

Ha valaha is kereste, hol lehet az anyagcserénk forrása, a válasz az, hogy testünk minden egyes sejtjében van. Nem izom és nem szerv. Az anyagcsere olyan kémiai reakciók sorozata, amely testünkben, minden sejtünkben végbemegy, és amely a kalóriákat az általunk megélt energiává alakítja.

Olvassa el: Szeretne lefogyni? Kezdje a napot egy banánnal és egy pohár meleg vízzel

Fő szerveink (agy, szív, máj, vese) ennek az energiának a felét fogyasztják, a többi az izmokba, a zsírba és az emésztőrendszerbe kerül.

A legtöbb energiát légzéssel "égetjük el"

Testünk háromféle módon fogyaszt energiát:

  • Alapanyagcsere
  • Égés az élelmiszer-feldolgozás során
  • A fizikai aktivitás

Az alapanyagcsere az energia körülbelül 60-80% -át emészti fel. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a legtöbb, amit eszünk, a leggyakoribb működésünkhöz megy. Így a test egyenesen tartása, járás, légzés stb.

Élelmiszerek feldolgozása (azaz az emésztés) során égetjük el a legkevesebb energiát. A fizikai aktivitás körülbelül 15% -át elégetjük.

A lassabb anyagcsere nem jelenti azt, hogy nem fog fogyni

A fogyás maraton, nem sprint. A legfontosabb az, hogy ne kövessen olyan drasztikus étrendet vagy életstílust, amely nem fog tetszeni. Ha valóban tartósan fogyni akar, állítsa be testmozgását és étrendjét úgy, hogy ne érezzen ellenállást. Például ne táplálkozzon bizonyos gyümölcsökkel és zöldségekkel csak azért, mert pozitívan hatnak a fogyásra. Nem kell emelnie a súlyzókat az edzőteremben, ha nem tetszik. Próbálja ki például a csapatsportokat.

Olvassa el: 9 különleges dolog, amely lelassítja az anyagcserét

A diéták lassítják az anyagcserét

Nehezebb elindítani az anyagcserét, de nevetségesen könnyű lelassítani. A diéták közvetlenül befolyásolják az alapanyagcserét, és erősen befolyásolják annak lassulását. Az étel így védve van az élelmiszer hirtelen hiányától, vagyis az energiától, amelyből elláthatja a testet.

Az öregedés is lelassítja

Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lassulni kezd, még akkor is, ha az izom- és zsírszöveteket ugyanolyan állapotban tartja. A lassulás már 18 éves korban megkezdődik, és az életkor növekedésével annak hatása egyre hangsúlyosabbá válik.

Az anyagcsere sebessége mindegyiknél eltérő lehet

Talán ismersz egy kb. Azonos magasságú és súlyú barátot is, mégis óvatosnak kell lenned azzal kapcsolatban, hogy mit eszel, a másik pedig boldogan ehet, és soha nem nyerhet belőle. Az ok, amiért az anyagcsere sebessége ennyire különbözik az emberben, mindeddig rejtély marad a tudósok előtt. Néhány ismert tényező az életkor, a genetika, a nem, az izomszerkezet és a test zsírszövete.

Olvassa el: Gyors anyagcsere - győzelem vagy probléma?

Az anyagcsere "felgyorsítása" bonyolultabb

Vannak olyan ételek, italok és fűszerek, amelyek azonnal növelik az alapanyagcsere hatékonyságát. De a működésének felgyorsításához a legbiztosabb hozzájárulás az izomépítés. Bármilyen súly esetén az alapanyagcsere sebessége határozza meg, hogy mennyi izma és mennyi zsír van. Minél több izom és kevesebb zsír, annál gyorsabban ég a test "nyugalomban".

Olvassa el: 14 bevált tipp az anyagcsere felgyorsításához

De vigyázz - amikor testünk békében ég jobban, erősen hajlamosak leszünk az égett energiát táplálékkal pótolni, ami rossz mennyiség és rossz választás mellett nem biztos, hogy jól alakul.

Bónusz tény: a leggyorsabb anyagcsere az állatok között kolibrik.