egészséges
Saját egészséges étrend létrehozása egyáltalán nem könnyű. Általános tanácsokat mindenhol elolvashat, de azok végrehajtása gyakran nagy problémát jelent. Sőt, mindannyiunknak szüksége van egy egyedileg összeállított menüre, amely megfelel az ízlésünknek, az egészségünknek, de a munka és egyéb körülményeknek is, amelyekben mozogunk. Olvassa el tippjeinket, mielőtt megkezdi a menü tervezését. Amit egy menü indításakor tervez?

Olvassa el a helyes étrend szabályait

Nem arról van szó, hogy megtanulják a helyes étkezés és a fejből való evés elveit, inkább meg kellene értsd meg az elvet, alapelvei annak, amiből a menü valószínűleg áll. Röviden fogalmazunk meg ilyen elveket, de számos internetes szerveren vagy kézikönyvben megtalálhatók:

  • a) egyél rendszeresen napi 3 főétkezést + két tizedet kettő között,
  • b) tartson rendszeres ivási rendszert (1,5 - 2 liter folyadék naponta),
  • c) arra törekszik minél színesebb menü összeállítása (semmi ne történjen túl gyakran, de minden történjen legalább kis mennyiségben),
  • d) próbáljon meg rostokban gazdag ételeket (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek stb.),
  • e) korlátozza az olyan élelmiszerekben található édességeket, édesített limonádékat és zsírokat, mint a vaj, kenőcs, tepertő, felvágott, tejszín, zsíros tejtermékek,
  • f) a kevesebb többet jelent = a kisebb adagok és az egészséges étrend elmozdulást jelent az egészség felé,
  • g) ne felejtsd el a reggelit (ideális sajtot, tojást, sonkát vagy joghurtot enni teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel vagy gyümölcsökkel),
  • h) friss gyümölcs, zöldség vagy kefir reggelire és olovrantra szolgál,
  • i) A vacsorát 3-4 órával lefekvés előtt kell enni, nagy mennyiségű zöldséget kell tartalmaznia.
  • j) az egyes étkezések közötti időintervallumnak körülbelül 3 órának kell lennie, azaz. nem jó éhen halni majd átkelni a nagy éhség miatt.

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend összeállítása nem nehéz

A helyes étrend szabályainak elolvasása során jegyezzen fel, mit változtathatna étrendjén, és mit nem lehet megváltoztatni.

Egészséges diéta egyszerű változtatásokkal is elérhető. Például, ha vajat kenünk a süteményekre, írjuk le, hogy margarint és vajat veszünk csak kivételesen használja néhány étel elkészítéséhez. A teljes tejtermékeket alacsony zsírtartalmú termékekkel is helyettesítheti, édesített italok édesítetlenül, kávé olvadékhoz vagy tea, zsíros hús soványhoz és keksz friss gyümölcshöz vagy zöldséghez.

Változtassa meg étkezési szokásait

Ha hozzászokott, hogy nem reggelizik, mert lusta fél órával korábban beállítani az ébresztőt, próbálj meg gondolkodni, hogy még mindig nem éri-e meg.

Még egy sült finomságok gyorséttermében vagy egy desszert cukrászdájában is rendszeresen megállhat valamilyen módon. Ugyanezt és talán még jobb örömöt nyújthat pl. Sport.

Ha korábban nem tartott be ivási rendet (nagyon fontos az egészséges étrendhez), például állítsd be magad, hogy munkaidőben igyál meg egy üveg vizet, otthon pedig egyet.

Próbáld meg egyéni igényeid szerint meghatározni, hogy mikor fogsz enni a nap minden étkezéséből, hogyan lehet beállítani a változatosságot és az ételeket (természetesen egészségesebb, ha élvezed az ételt, mint amikor gyaloglás közben és sietve eszel).

Tippjeink a kiegyensúlyozott és egészséges étrend kialakításához:

Írja le a változásokat

Írja le papírra vagy számítógépére a betartani kívánt szabályokat. Jegyezze fel a papírra tett jegyzeteket, miközben elolvassa a jó étrend szabályait abban a formában, amelyben be kívánja tartani azokat. Papír vagy jegyzetek számítógépről tegye látható helyre hogy néhány nap alatt ne felejtse el a szabályokat és az egészséges étrendet.