munkanap

Szlovákiában és Csehországban a legtöbb ember elégedett azzal, amit csinál, és időt talál a sportolásra. Ennek ellenére minden második válaszadó gyakran érzi a stresszt.

Ez a Walmark Health Index online tesztjének válaszaiból következik, amelyben öt hónap alatt több mint 25 000 szlovák és több mint 47 000 cseh vett részt.

A nappali fizikai aktivitás nagyon fontos. Támogatja az anyagcserét, segít fenntartani a karcsú vonalat és felszabadítja az endorfinokat a testben, így boldogabbnak érezzük magunkat. A sport is segíti immunitásunkat, csökkenti a vérnyomást, növeli az önbizalmat és javítja az alvást. "A testmozgás segít megszerezni a belső erőt, megerősíteni olyan helyzetekben, amikor korábban nem tudtál bátor lenni. A testmozgásnak köszönhetően a testet és az elmét jó állapotban és aktivitásban tartják "- mondja Soňa Sedláčková, a Walmark Egészségügyi Index nagykövete és egy speciális SOM képzési program készítője.

Ez az a gyakorlat és fegyelem, amellyel hozzáállunk, erősebbé tesz minket, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is. A Walmark Egészségügyi Index online tesztje azt mutatja, hogy a megkérdezett szlovákok és csehek minden második része gyakran stressznek van kitéve, és megfeledkezik a kiegyensúlyozott étrendről. A stressz jobb kezelése és az immunrendszer megerősítése érdekében fontos, hogy ne feledkezzünk meg a cinkről vagy a D-vitaminról sem, amelyek szintén támogatják az immunrendszer normális működését. Természetes forrásuk a hal. "A Walmark Health Index online tesztje azt mutatja, hogy a megkérdezett szlovákok és csehek csupán 38 százaléka, a férfiak 45 százaléka eszik hetente legalább egyszer halat. Hasonló a helyzet a hüvelyesek esetében is. A válaszadók hozzávetőleg fele elfelejtette felvenni őket a menükbe, legalább hetente egyszer "- magyarázza Hana Lerchová, a Walmark képviselője. A heti két-három adag hal támogatja szívünk egészségét. Tartalmaznak esszenciális Omega-3 zsírsavakat is, amelyeket csak az étrendből nyerhetünk, az emberi test nem képes saját maga előállítani.

Pihenjen és minőségi alvást érezzen a jobb érzés érdekében

Nemcsak a megfelelő étrend és az elegendő vitaminellátás fontos a sok felelősség és stressz hatékonyabb megbirkózásához. Az alvás minősége befolyásolja a fizikai energiaszintet, a mentális frissességet és a koncentrálóképességet a nap folyamán. "Amikor felmérésünkben azt kérdeztük, hogy az emberek jól alszanak-e, azt tapasztaltuk, hogy a férfiak jobban alszanak, mint a nők. Mindkét ország férfinak több mint 70% -a azt válaszolta, hogy jól alszanak, de a nőknél ez csak 66 százalék volt "- hasonlítja Hana Lerchová. A napi 6 óra minőségi alvás szintén befolyásolja általános állapotunkat, és csökkentheti a magas BMI kockázatát. Egy online teszt kimutatta, hogy a nők és a férfiak BMI-értéke mindkét országban szinte azonos.

Zora Inka Grohol edzője szerint az is fontos, hogy minden nap legalább 20 percet szánjunk a pihenésre, még akkor is, ha közben csak csukott szemmel kell zenét hallgatnunk. Ha kevés a napi kikapcsolódás, az edző egy rövid perces gyakorlást javasol a kikapcsolódáshoz és a feszült helyzetek jobb kezeléséhez. "A mikromeditáció hatékony a stressz kezelésében is. Egy perc alatt némítsa el az összes telefont, laptopot, kapcsolja ki a körülötted lévő zajt. Üljön kényelmesen, csukja be a szemét, és érzékeljen mindent, amit abban a pillanatban érzékien érez. Fókuszáljon külön a hangokra, valamint a csendre, a szájízre, a testi érzésekre - függetlenül attól, hogy valami fáj-e neked, egy szék érintése, a meleg vagy hideg érzés, a test testének érintése vagy az illata. Legyen tisztában a jelen pillanattal és koncentráljon rá legalább a másodperc töredékéig. Ebben az érzésben csak egyszer kell nyugodtan belélegezni és kilégezni. Meg fog lepődni, mennyivel jobban érzi magát akkor ”- tanácsolja Zora Inka Groholová.

Kristína Puškelová, az Omnicom Media Group

Amit nem szabad elfelejteni napközben

- Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta.

- Egyél rendszeresen, ideális esetben naponta ötször.

- Tegyen legalább 100 lépést naponta.

Egészségügyi index

Ez egy interaktív eszköz, amelyet a MUDr klinikai táplálkozási szakemberrel együttműködve hoztak létre. Zuzana Kala Grofová. Ez a részletes eszköz az életmód 5 területét veszi figyelembe: a kiegyensúlyozott étrendet, az általános egészségi állapotot, a fizikai aktivitást, a mentális egyensúlyt és a rossz szokások kezelésének képességét. Az online egészségügyi index tesztjén, annak értékelésén, személyes havi tervén és ajánlásain alapulnak. Segít abban, hogy megtudja, mennyire kevés az első lépés az egészséges életmód felé.

Az idézett online egészségügyi index-teszt eredményeit a 2018. január 1. és május 31. közötti időszakban gyűjtötték. 25 475 szlovák és 47 845 cseh válaszadó vett részt benne.

Soňa Sedláčková

Az Egészségügyi Index nagykövete, valamint a SOM oktatási és sportrendszer írója szintén ismert A legnagyobb győztes című tévéműsornak köszönhetően. A SOM sportprogram az egészséges életmódra és az egyének fejlesztésére összpontosít. Ez az aktív sportolással, oktatással és személyes fejlődéssel kapcsolatos 30 éves tapasztalat eredménye. Filozófiája: megtanítja az embereket, hogy 3 szinten fejlődjenek kiegyensúlyozottan - fizikai, érzelmi és mentális szinten. Különösen a nőknek, ha nemcsak szépek akarnak lenni, hanem egészséges testi és lelki formában is, a testmozgás mellett fel kell számolniuk rossz szokásaikkal és javítani életmódjukon.

Zora Inka Groholová

Edző a kommunikációért, a motivációért és a csapatmenedzsmentért. Több tucat ügyféllel és munkacsoporttal működik együtt az üzlet, a politika és a kultúra, a felső és középvezetés területén. A Brain Based Coaching módszert alkalmazza, amely az emberi agy működésével kapcsolatos ismereteken alapul.