Az ivási rendszer és a meleg nyári időjárás elválaszthatatlanok. A média minden nap arra ösztönzi az embereket, hogy tartsák be a rendszeres alkoholfogyasztási rendet. Mi van, de ez a rendszeres ivási rendszer azt jelenti?

rendszer

Egy átlagember számára ajánlott napi 2-3 liter folyadékot inni. A folyadékigény aránya korától és a nap folyamán végzett fizikai aktivitásától függ. Igényes fizikai tevékenységek során be kell állítani az ivási rendszert, hogy ne következzék be kiszáradás. Ez általában nyári, meleg napokon történhet meg. Magas nyári hőmérsékleten ajánlott napi 3-4 literre emelni az ivási rendszert. A napi limit nem haladhatja meg az 5 litert, ha nem végez semmilyen megerőltető fizikai tevékenységet.

Testünk 65% -ban víz. A víz több olyan pozitív funkciót tölt be, amelyek nélkül testünk nem működhetne optimálisan. Például a vizeletben lévő víz megszünteti az anyagcsere salakanyagokat. Minél sötétebb a vizelet, annál több hulladékot tartalmaz. Elegendő folyadékbevitel mellett azonban kiöblítheti őket a hőből. Különböző fehérjékkel kombinálva a víz az ízületek "emulziójaként" működik, és védi a belső, létfontosságú szervek, például a tüdő, a belek és a szív mozgását is.

Mint a sportolóknál?

A sportolók külön kategóriát alkotnak. Testfolyadékveszteségük általában 0,5-2 liter/óra között mozog. Az úszók akár 0,5 liter vizet is izzadhatnak egyórás edzésük során. Képzelje el, hogy az amerikai futballisták egy meleg nyári napon akár 8 litert is izzadhatnak. Milyen fontos szerepet játszik bennük a rendszeres ivási rendszer?

Ezért felajánlunk néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet megfelelő módon "öntözni" testét sportolás közben, és így elkerülni a folyadékhiánnyal járó kellemetlen problémákat.

Mikor kell inni a sport előtt?

A tippünk

Amikor az edzés egy vagy több órán át tart, fontos, hogy elegendő folyadékot vegyen be a testmozgás megkezdése előtt. Van egy bizonyos időköz a folyadék ivása, a gyomorban maradás és a test izmaiba történő szállítás között. A gyomorban lévő folyadékok bizonyos mértékben növelik az ürítés sebességét. Általános tanácsok szerint két-három órával a sportolás előtt 510-600 ml folyadékot kell inni. Abban az esetben, ha elfelejtette meginni a szükséges mennyiséget két-három órával a sportolás előtt, elegendő 210-300 ml folyadékot adni 10-20 perccel a sportolás előtt.

Hogyan kell inni sport közben?

A tippünk

Az étrend 20-30% -kal járul hozzá a napi folyadékigényhez. Javasoljuk, hogy italokat igyon étkezés közben, mivel az étrend segít a folyadék felszívódásában. Ha 60 percnél rövidebb ideig edz, akkor elég, ha a folyadékokat szénsavas és cukrozatlan vízzel pótolja. A legjobb klasszikus a csapból. Ha azonban a sporttevékenysége egy óránál tovább tart, és nagyobb intenzitással rendelkezik, akkor ebben az esetben egy sportitalt javasoljuk. Fogyaszthatja felváltva vízzel is. A sportitalok nátriumot tartalmaznak, ami kulcsfontosságú és segíti a folyadék beszívását a szervezetbe, és ezáltal ösztönzi az ivást.

Maga a képzés során kerülje a gyümölcsleveket és az édes üdítőket.

A tippünk

Célszerű a testmozgás során veszített folyadékokat vízzel, gyümölcslével, tejjel, sportitalokkal vagy teával helyettesíteni a testmozgás utáni első órákban. Minden elvesztett kilogrammonként 480-720 ml folyadékot (vizet, teát, gyümölcslét, tejet) kell inni. Az alkohol semmiképpen sem alkalmas az elveszített folyadék pótlására. Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy eltávolítja a testnedveket a testéből, ahelyett, hogy segítene pótolni őket. Ha sportolás után pótolja az elveszített folyadékokat regeneráló koktélokkal, ne feledje, hogy ezeket a koktélokat szénhidrátok és fehérjék pótlására használják, de nem biztosítják a testének az elveszett folyadék pótlását.