28.11. 2015 5:15 Az erős csontok felépítéséhez ez a két kulcsfontosságú tápanyag - kalcium és D-vitamin. A kalcium támogatja a csontokat és a fogakat, míg a D-vitamin növeli a kalcium felszívódását. Ezek a tápanyagok korai gyermekkorban fontosak, de időskorban is segítenek.
Ha már csontritkulása van, vagy más, törékeny csontok törésével jellemzett betegségben szenved, akkor is sok kalciumot és D-vitamint kell beszereznie, amelyek lelassíthatják a betegség kialakulását és megelőzhetik a töréseket.
Az 50 év alatti felnőtteknek napi 1000 mg kalciumot és 200 nemzetközi egység D-vitamint kell kapniuk. 50 év felett 1200 mg kalciumot és 400-600 NE D-vitamint kell kapniauk naponta. Itt van a kilenc étel, amely a legjobb az egészséges csontok számára:
Joghurt
A legtöbb ember képes a D-vitamint napfényen keresztül bevenni, de egyes ételek, például a joghurt is tartalmazzák. Egy csésze joghurt kellemes krémes módszer lehet a napi kalcium bevitel elérésére. A fehér joghurt napi 30% kalciumot és 20% D-vitamint tartalmaz.
Sajt
Csak egy kocka cheddar tartalmazza a napi kalciumadag több mint 30% -át, ezért mértékkel kell enni. A legtöbb sajt kis mennyiségben tartalmaz D-vitamint, de nem elegendő a napi szükségletek veszélyeztetéséhez.
Tojás
Bár a tojások a napi D-vitamin mindössze 6% -át tartalmazzák, gyors és egyszerű módja annak, hogy a szervezetbe kerüljön. Ha csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, akkor csak a fehérjét válassza. A D-vitamin azonban a sárgájában található.
Lazac
A lazac köztudottan sok egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaz, de három nagy lazacszelet több mint 100% D-vitamint tartalmaz! Ez nemcsak a csontjait, hanem a szívét is megvédi.
Tonhal
A tonhal és más zsíros halak jó D-vitamin forrás. Egy doboz tonhal a napi D-vitamin 39% -át tartalmazza. Próbálja ki az alacsony kalóriatartalmú tonhalat saját levében.
narancslé
Egy pohár frissen facsart narancsban nincs kalcium, de van D-vitaminja. A tanulmány azt is kimutatta, hogy az aszkorbinsav elősegítheti a kalcium felszívódását, így több előnyt élvezhet ez az ital.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- A vegetáriánus életmód kétharmadával csökkentené a globális élelmiszer-kibocsátást, és több millió életet mentene meg -
- Okostelefonok, lusta emberek és egy lehetséges megoldás a szlovák eDetox Healthy Health formájában
- Vita - Vonzza a veganizmus Olvassa el, ha egészséges
- A sertés kenőcs egészséges titkokat rejt
- Tíz e-mailből kilenc levélszemét