receptek

A dohányzás világméretű jelenség. Évente emberek milliói halnak meg e függőség következtében, de még mindig nagyon népszerűek. Sok dohányos nem akarja bármi áron beismerni a dohányzás egészségre gyakorolt ​​negatív hatását, mások elismerik, de nem hajlandók lemondani szokásukról.

Mi a legegyszerűbb recept a nem dohányzáshoz? De ezzel ne is kezdj. A dohányzásról való leszokás nem könnyű, mert a cigarettában található nikotin függőséget okoz, de ez sem lehetetlen. Sokaknak már sikerült is. A legfontosabb az elszántság és a megfelelő motiváció, amely az embert úton tartja, és ha néhányszor el is esik, arra kényszeríti, hogy ismét felálljon és folytassa.

Az elválasztási idő hossza mindegyiknél egyedi. Valaki percről percre vág a dohányzással, valaki fokozatosan csökkenti az adagot. Mindenkinek meg kell találnia a saját útját. Először is, a dohányosnak azonban tisztában kell lennie azzal, hogy a dohányzás mennyire befolyásolja az egészségét, hogy mindig szem előtt tartsa, mit ad le és mit nyerhet.

Dohányzás és egészség

A dohányzás komplex negatív hatással van az emberi egészségre. A rák a legnagyobb madárijesztő dohányosok, de tisztában kell lenni a dohányzás egyéb, gyakoribb szövődményeivel.

A dohányzás befolyásolja:

  • szív-és érrendszer,
  • légzési és emésztőrendszer,
  • szaporító rendszer,
  • az egyén érzelmi stabilitása,
  • vázizom rendszer.

Mint ismeretes, a dohányzás szűkíti az ereket, az ateroszklerózis rizikófaktora, az érelmeszesedés pedig a miokardiális infarktus vagy az iszkémiás stroke alapja. Negatív változások vannak a tüdőben is, megváltozik a tüdőszövet szerkezete, a dohányosnak egyre több légzési problémája van nemcsak az erőfeszítés során, hanem nyugalomban is, nyákot vagy vért köhög, asztma alakul ki.

A légzési és a szív- és érrendszer az emésztést követi. A dohányzás jelentősen károsítja a szájüregben található jó baktériumokat, elősegíti a rosszak szaporodását, ennek eredménye a fogszuvasodás, az ínygyulladás, a nyelv étvágytalansága, a szájüreg gyakori fertőzései. Ezen túlmenően, mivel a dohányzás elnyomja az étvágyat, a bél nyálkahártyájában, a bőrben vagy más szervekben is változásokat okoz, mivel a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. A termékenységre is negatív hatással van. Egyes egyéneknél a dohányzás nagyobb valószínűséggel okoz tüdőgyulladást.

A dohányzás nemcsak fizikai változásokat okoz az egyénnél, aki ragaszkodik ehhez a rossz szokáshoz, hanem az is negatívan befolyásolják az interperszonális kapcsolatokat. A dohányosok általában ingerültebbek, pesszimistábbak, ingerlékenyebbek a különböző helyzetekben, ezért gyakrabban fordulhatnak elő nézeteltérések a munkahelyen vagy a családban.

Tippek a dohányzásról való leszokáshoz + házi receptek

Erős motiváció

Ha bármilyen rossz szokást akar megszüntetni, nagy motivációt kell adnia a talapzaton. Enélkül aligha szabadul meg minden függőségtől. Bármi legyen is a motiváció, elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy újra és újra rúgjon, segítsen felkelni és továbblépni.

Ismerje a határait

Amikor a dohányzásról való leszokás a legtöbb dohányos számára szinte lehetetlen nap mint nap leszokni. Tiszteld azokat, akik megtették, de nem kell rosszul érezned magad, ha úgy érzed, hogy ez meghaladja a hatalmadat. A nikotin erősen addiktív, és addig tart, amíg eltűnik a testből. Ezért nem szégyen fokozatosan leszokni a dohányzásról. Segítsen magának nikotin gumival vagy tapaszokkal. Ne becsülje alá az elvonási tüneteket. Fontos, hogy ismerje önmagát, határozza meg a határokat és ne adja fel.

Szabaduljon meg mindentől, ami a dohányzással kapcsolatos

Távolítsa el a hamutartókat a környezetéből, dobja ki a cigarettákat, alaposan mossa meg a ruhákat, valamint a függönyöket, takarókat és mindent, ami otthon cigarettafüsttől van átitatva. Végezzen el egy nagyszerű takarítást, amelynek végén érezni fogja az otthon frissességét és frissességét.

Ha lehetséges, szabaduljon meg azoktól a helyzetektől, amelyekben nagy vágy van a meggyulladásra. Egy ideig ne találkozzon dohányzó barátaival, és ne kérje őket, hogy ne dohányozzanak az Ön jelenlétében. Vezessen be egy másik rutint a munkahelyén, ha a főnöke vagy kollégája idegesít. Igya idegességét egy pohár vízzel, menjen WC-re, kiabáljon néhány stresszoldó segédeszközt. A lényeg, hogy ne dohányozzunk.

Jutalmazd meg magad

A javadalmazási rendszer nagyon kedvezően támogatja a kilépést és erősíti a motivációt is. Állítsa be a javadalmazást az Ön szerint. Részben fizethet, például heti rendszerességgel. Beállíthat egy speciális pénztárgépet is, amelyben minden megvásárolt cigarettacsomagra pénzt tesz, de előtte ez a szokásos költsége volt, és például megtakarított pénzért elmehet nyaralni. Rajtad múlik, hogy milyen formát választasz.

Segítség a természettől

A természet hatalmas gyógyító, és szinte mindent kínál nekünk, ami az egészséghez szükséges. Ezért nem csoda, hogy a természetnek vannak olyan ételei vagy gyógynövényei is, amelyek sokat segítenek a dohányzásról való leszokás elleni küzdelemben.

A cayenne-i bors, a reteklé, a napraforgómag, a zab vagy a ginzeng segít elnyomni a dohányzás utáni vágyat, ezért vegye fel őket étrendjébe.

A retek levét igyon naponta 2-3 alkalommal, a jobb ízlés érdekében adjon hozzá egy kis mézet, amelynek nyugtató hatása van. Ami a ginzenget illeti, vásároljon minőségi szárított ginzenget egy bioboltból vagy egy ellenőrzött weboldalról, és igyon ginseng teát reggel, ébredés után. A napraforgómagot mindig tartsa kéznél a munkahelyén, és amikor csak kedve támad dohányozni, nyúljon a napraforgómagért. A zab nagyon hálás étel a dohányzás elleni küzdelemben. Amellett, hogy nincs ilyen gyakori dohányzási kedve, a zabpehelynek köszönhetően mindennap reggelizik is.

Az alma kiválóan alkalmas arra is, hogy megszabaduljon a dohányzás rossz szokásától. Ez inkább egy rövidebb, de valamivel drasztikusabb kezelés. 2-3 napon belül meg kell enned néhány kilogramm almát, és a tested elkezd ellenállni a cigarettának.

Hogyan lehet megtisztítani a tüdejét a dohányzástól

A hosszú távon dohányosok heges tüdőben vannak. Elképesztő döntés után leszokni a dohányzásról meg kell tisztítania a tüdejét és a testét, és meg kell szabadulnia a méreganyagoktól. A teljes méregtelenítés hosszabb távú folyamat, de egészsége mindenképpen megéri.

Fontos, hogy sok folyadékot igyon a nap folyamán, találjon online recepteket a méregtelenítő gyümölcslevekről a tüdőtisztításhoz. Különösen sikeres az ananász más ételekkel kombinálva, amely kiváló méregtelenítő és antioxidáns funkcióval rendelkezik. A szőlőlé vagy a grapefruit és a narancslé kiválóan alkalmas a nikotin gyorsabb öblítésére a szervezetből.

A tüdő tisztításához gyakrabban kell tartózkodni a friss levegőn és rengeteg testmozgásra is szükség van. Az erdei séták ideálisak. Tanulja meg a megfelelő légzéstechnikát és próbáljon ki légzési gyakorlatokat.

Váltson egészséges életmódra. Fogyasszon egészséges ételeket, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, mert a vitaminok megvédik sejtjeit az öregedéstől.

Reméljük, hogy ez a tanács segített, inspirált és megnyeri a dohányzás elleni küzdelmet.