vércukorszint

A megnövekedett vércukorszint a cukorbetegség tipikus tünete. Gyakran lehetséges természetes módon, gyógyszerek nélkül csökkenteni. Itt van tíz tipp, hogyan kell csinálni.

Kerülje a stresszt

Amikor stresszt szenvedünk, testünk a kortizol stresszhormont termeli. A glükagonon kívüli hormonokkal kombinálva a vércukorszint emelkedését okozza. Tehát minél nyugodtabbak vagyunk, annál pozitívabban fogja befolyásolni a cukorszintet. A relaxációs technikák - jóga vagy autogén tréning - alkalmasak a stressz csökkentésére. Tervezzen kikapcsolódási szüneteket, építse be mindennapi életébe, célzottan pihenjen. Az elegendő alvás is fontos.

Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket

Fogyasszon különösen alacsony glikémiás indexű ételeket. Megmutatja, hogy a szénhidrátban gazdag ételek milyen mértékben befolyásolják a vércukorszintet. Az alacsony glikémiás indexű ételek például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek vagy egyes gyümölcsök. Kerülje a fehér lisztből készült termékeket, az aszalt gyümölcsöket és a finomított cukrot.

Csökkentse a súlyát

Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, és túlsúlyos, akkor fontos a fogyás érdekében dolgozni, mivel a túlsúly elősegíti az inzulinrezisztencia kialakulását hosszú távon. Sok esetben elegendő az öt százalékos súlycsökkentés, a túlsúlyos cukorbetegek számára havonta körülbelül egy-két kilogramm súlycsökkenés ajánlott.

Kerülje a zsírt

A diétából nem hiányozhat a zsír, de a mennyisége sem lehet túl magas. Körülbelül 80 gramm napi adag ajánlott. Fordítson különös figyelmet a telített zsírtartalmú ételekre - amelyek főleg az állat étrendjében találhatók - elősegítik az inzulinrezisztenciát. Éppen ellenkezőleg, többszörösen telítetlen zsírsavak ajánlottak, amelyek pozitív hatással vannak rá. Halakban és szójatermékekben találhatók.

Legyen óvatos, mit iszik

Nemcsak az ételek, hanem néhány ital is emelheti a vércukorszintet. Ezek többnyire magas cukortartalmú italok. Ide tartoznak a gyümölcslevek és az édes málna. Az ásványvíz vagy a cukrozatlan tea ideális a cukorbetegek számára - különösen a zöld pozitívan hat a vércukorszintre. A tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy csökkenteni tudja.

Rendszeresen mozogjon

A sportban az izmok több energiát dolgoznak fel és fogyasztanak, mint a pihenő szakaszban. A megnövekedett energiafogyasztás több glükózt éget el és csökkenti a vércukorszintet. Ezenkívül az elegendő mozgás ellensúlyozza az inzulinrezisztenciát is. A testmozgás nemcsak a magas vércukorszintnél fontos, hanem elősegíti a fogyást is. Ha egyáltalán nem sportoltál, akkor nem kell túlzásba vinni, rövid sétákkal kezdeni, vagy a felvonót lépcsőre cserélni.

Édesítsen édesítőszerrel

Míg a cukor emeli a vércukorszintet, az édesítőszer nem tartalmazza az azt befolyásoló szénhidrátokat. Tehát az édesítőszer nem változtatja meg a vércukorszintet. Ha nem szeretne édesítőszert használni, fogadjon a stevia-ra. Ez a növény nagyon édes, ezért ideális helyettesíti a cukrot és az édesítőszert. Különösen alkalmas cukorbetegek számára, mert egyes összetevői segítenek csökkenteni a vércukorszintet.

Kóstolja meg az ételeket fahéjjal

A fahéj az egyik leghatékonyabb eszköz a vércukorszint csökkentésére. Rendszeres fogyasztással jelentősen csökkenthető. Napi adag legalább egy milligramm fahéj ajánlott. Kóstolhatja például teával, kávéval, zabpehellyel vagy gyümölcssalátával.

Egyél gyümölcsöt

Az alma pozitív hatással van a vércukorszintre. Nagy mennyiségben tartalmazzák a pektin előtétet. Ez biztosítja, hogy az ételből származó cukor lassan felszívódjon a vérbe. A pektin sárgarépát is tartalmaz. A citrusfélék - a pomelo vagy a grapefruit - szintén pozitívan befolyásolják a vércukorszintet. A cukorbetegeknek gyümölcsöt is kell fogyasztaniuk a magas C-vitamin- és B-vitamin-tartalom miatt. Míg a C-vitamin enyhítheti a cukorbetegséggel járó szövődményeket, a B-vitaminok a cukorbetegségre jellemző idegkárosodások ellen hatnak. Különösen sok C-vitamin található a homoktövisben és a pirospaprikában, míg a B-vitamin az élesztőben, a napraforgómagban és a szójalisztben.

Nem hiányzik a cink és a króm?

Ügyeljen arra, hogy elegendő cink és króm legyen. A króm nyomelemnek különösen nagy hatása van a vércukorszint csökkentésére. Táplálék-kiegészítőkön keresztül használható, megtalálható teljes kiőrlésű kenyérben, lencsében és csirkében is. A cink befolyásolja a cukorszint szabályozását is. Megtalálható búzakorpában, zabpehelyben vagy napraforgómagban.