Fogyás »Hogyan lehet fogyni» Kinek van és ki nem fogy

Sok ember szeretne fogyni, még akkor is, ha nem kövér. Sok nő megszállottja a saját testének. Tökéletesre vágynak. Valahol a magazinban látnak egy modellt - általában anorexiás. Még ezt is visszafogják a retusálás. Hirtelen úgy tűnik, hogy a saját hasuk "hatalmasan felfújt". Szép alakjuk van, és talán egy plusz centiméter a hasukon. Nem akarják, hogy ott legyen. Nos, ne vizsgáld meg, hogy került oda! Még annak a testzsírnak sem kell lennie! Úgy akarnak kinézni, mint a magazin retusált (nem valódi) anorexiája.

Azok, akik nem igazán elhízottak, soha ne próbálják meg lefogyni. Csak változtassa meg életmódját, és néhány kiló túlsúly idővel elveszíti önmagát.

Ok okozat. Tehát meg kell nézni. Sok fiatal fegyelmezetlenül eszik ma. Nem megfelelő ételeket fogyasztanak (hamburgert, krumplit, kólát, csokoládét), és néhány kiló túlsúlyosak. Nem sok. Amikor ezt észreveszik, indulatosan fogyni kezdenek. Nem tanulnak semmit, azonnal megpróbálják a legnehezebb étrendet. Fogyni fog, de később hízni fog. És csapdába esnek a jo-jo effektusban. Ennek elkerülése érdekében olvassa el a fogyásról szóló cikket.

A köldök körül feltekeredett gumiabroncsot keres? Álljon meg! Ne fogyj! Először forduljon orvoshoz, hogy tanácsot adjon Önnek arról, hogy egyáltalán megfelelő-e a fogyás. Lehet, hogy elmondja, hogy nincs oka a fogyásra. Talán a fogyás kiüt. Néhány ember számára, még egészségi állapota miatt is, a súlycsökkenés nem megfelelő vagy veszélyes. A cukorbetegeknek más fogyásra van szükségük, mint az egyébként egészséges embereknek. Ritkán, de az elhízást anyagcserezavar okozhatja. Ezt kezelni kell. Ne fogyjon azonnal. Ezért az orvos azt javasolja néhány betegnek, hogy csak 10% -ot és elegendő mennyiséget kell elveszíteniük. A túlsúly és az elhízás mindig jelzi, hogy valami nincs rendben. A leggyakoribb a rendetlen életmód. Akkor az életmód megváltoztatására kell koncentrálnunk, nem pedig a fogyásra.

Tipp: Van egy BMI kalkulátor a www.chudnutie-ako.sk webhelyemen. Nem csak a szokásos BMI-t, hanem számos más számítást is kiszámít. Megtudhatja, mennyi energiát kell kapnia naponta, ha sovány vagy, és azt is, hogy mennyi energiával kell fogynod. Javasolja továbbá a fehérjék, szénhidrátok és zsírok étrendjének összetételét. Azt is sugallja, hogy az edzés során milyen pulzusszám mellett lesz a leghatékonyabb a kalóriaégetés.

fogy

Ha nem az elhízás zónájában van

A nőknél a derékbőség kevesebb, mint 80 cm, a férfiaknál pedig 94 cm - ne próbálj fogyókúrával fogyni. Ha gyomrod van, csak enyhén korrigálnod kell az étrendet, és el kell kezdenünk a rendszeres testmozgást. Ezenkívül a kilók is elvesznek. Ha nem kezd eltévedni, rosszul eszel. Tanulmányozza. Alaposabban ellenőrizze az adagok méretét és összetételét. Néhányszor lemérjük az ételt, hogy megtudjuk, milyen legyen egy megfelelő adag. Az energiabevitelt azonban semmi esetre sem korlátozhatja. Egyél annyit, amennyit a korodnak és a terhelésednek megfelel. A könyv végén talál táblázatokat, vagy a www.chudnutie-ako.sk/bmi/ oldalon számolhatja ki a táplálkozási és képzési ajánlásokat.

Ha az elhízás zónájában van

A nőknél 80 cm-nél, a férfiaknál 94 cm-nél nagyobb derékbőséggel már elhízásról beszélünk. Már akkora a zsírfelesleged, hogy az rontja az egészségedet. Ezért érdemes elkezdeni tenni valamit ellene. Pontosan mit?

Ha a fogyás sürgős, akkor akár napi mínusz 3000–4000 kJ-t is elérhet a „normál” értékhez képest. A gyors fogyást azonban orvosnak ajánlania kell. Ennek nagyon komoly oka lehet, hogy visszafizessék a test működésének ilyen drasztikus beavatkozását, mint a gyors fogyás. Ha műtét előtt áll, vagy súlyos problémái vannak súlyos elhízással, akkor a gyors fogyás kisebb áttörést jelenthet, mint az elhízás egészségügyi problémái. Soha ne írjon fel napi 6000 kJ alatti étrendet! Ez később megmentene.

Javaslom: Kezdje el a fogyást napi kb. 8000 kJ dózissal. Ilyen bevitel mellett nem fogynak azok a nők, akiknek a korábbi étrendhez képest lassabb az anyagcseréje. Nekik azt ajánlom: Tarts ki! Mindig egyél 8000 kJ-t, még akkor is, ha néhány hétig enyhén gyarapodsz. Először jeleznie kell a felvert testének, hogy már nem kell takarékoskodnia az étellel. És akkor időt kell adnia neki, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba. Az anyagcsere lassú ügy. A változások hetek helyett hónapok alatt zajlanak le. Kitartás. Amikor a test eszébe jut, fogyni kezd. Ha betartotta a sérült test étrendjét, előfordulhat, hogy nem fog fogyni napi 4000 kJ sebességgel. Kezdetben ott lennél - egy másik éhezéshez közeli étrend tápanyaghiány mellett. Tudod a következményeket.

Számítási példa: 47 éves vagyok és könnyű munkát végzek. A táblázat szerint napi 11 000 kJ-t kellene kapnom. 2000 kJ mínusz 9000 kJ. Tehát körülbelül 9000 kJ bevitel mellett fogok fogyni. Ehhez hetente 3-szor másfél óra sport. Hasonlóképpen kiszámíthatja a számokat.

Példa számításra: egy 40 éves nőnek könnyű munka közben 9000 kJ-t kell ennie. 9 000 - 2 000 = 7 000 kJ bevitel mellett kell fogynia. További tippek a fogyásról itt találhatók.

Életkori probléma: A hatvanas és az ötvenes nők energiaigénye már alacsony. Nem javaslom, hogy napi 8000 kJ-nál kevesebbet menjen orvosi konzultáció nélkül. Mechanikusan a táblázat szerint például 8500 mínusz 2000 6500 kJ bevitelt jelentene a férfiaknál, és csaknem 1000 kJ kevesebbet a 75 év feletti nőknél. Az alultápláltság itt többet árthat, mint használ.

Ha a megfelelő energiafelvétel mellett továbbra is gyarapodik egy kicsit, az általában 2 dolgot jelenthet:

  • Többet kérdezel, mint gondolnád. Különböző sütemények, egy marék dió és egyéb kivételek. Nem fogyhatsz így. Számoljon néhány napot mérlegekkel és energiadiagramokkal, vagy valóban csak a megfelelő papírmennyiséggel.
  • Vagy megszakadt az anyagcseréd. Talán korábbi diétákból, esetleg olyan okokból, amelyeket csak az orvos értékelhet. Menj tanácsért. Nem egészséges sokáig kevesebbet enni, mint kellene.

Különböző módon lehet megállapítani, hogy kövér vagy szegény. A legjobb, ha követed az övet. Otthon nem lesz semmi pontosabb mérhető. A derék kerülete meghatározza az egészségét. Az egyre kisebb derékkörfogat összetéveszthetetlen jele annak, hogy lefogy. De nézzük meg közelebbről.