Ami a fogyást illeti, semmi sem olyan megbízható, mint az, hogy kézben tartja a kalóriákat, és ezért több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Más szavakkal - kalóriadeficitben lenni.

lehet

De miért nem sikerül egyeseknek fogyni, annak ellenére, hogy megszámolják a kalóriákat?

A magyarázat nagyon egyszerű. Nem számítanak helyesen. Vagy feltételezik, hogy valamilyen tevékenységet jobban meg fognak égetni, mint amennyit ténylegesen megégettek, vagy nem adnak hozzá valamit a kalóriájukhoz. Gyakran elfelejtik ételt, szószt, italt adni a bevitelhez, vagy azt gondolják, hogy az ételnek nincs kalóriája. De minden ételben és italban van kalória. Valószínűleg az egyetlen dolog, amelyben nincs kalória, a víz. Vagy például az alkohol. Egy ilyen liter vodkában 2200 kalória van, ami egy ember normális energiafogyasztása az egész napra. Frapucine tejszínhabbal? 376 kalória lesz.

Valójában a legtöbb ember nem is tudja megbecsülni, hogy mennyit eszik. Ezt csak akkor tudja megbízhatóan megtenni, miután rögzítette az elfogyasztott ételeket, az elfogyasztott ételek mennyiségét, és megtanulta megbecsülni az idő múlásával.

A megoldás az, hogy megszámoljuk az egyes ételek és italok kalóriáit, és nem becsüljük túl a fizikai aktivitást.

Mi van, ha egészségesen étkezik, fogyaszthatja az ételeket, és mégis hízik?

Az az állítás, hogy egyes fogyókúrás és zsírégető élelmiszerek jobbak, mint mások, meglehetősen félrevezető. Az élelmiszerek önmagukban nem tartalmaznak olyan különleges tulajdonságokat vagy összetevőket, amelyek felgyorsíthatnák az anyagcserét. Az ételeket csak a makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) eltérő értéke, az ebből eredő kalória- és mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) különbözteti meg. De ha egyes ételekben több vagy kevesebb makro/mikroelem van, ez nem feltétlenül teszi őket jobb vagy rosszabb ételké.

Valójában a makrotápanyagok (a mikrotápanyagok nem tartalmaznak kalóriát) eloszlása ​​miatt egyes ételek csak alkalmasabbak a fogyásra.

Ezért sok zöldséget fogyaszthat, és nem fog fogyni, ha nem éget el több kalóriát, mint amennyit bevesz. Másrészt egészségtelen étrend mellett is fogyni fog, ha kalóriadeficitben szenved.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy bármit megehet. Az egészséges ételek fogyás szempontjából mindenképpen jobbak, mint az egészségtelenek, feltéve, hogy kalóriadeficitben szenvedsz.

Remélem, hogy annyit ehet, amennyit csak akar, egészséges étel nem old meg semmit. Ha túlzol a kalóriákkal, akkor is felteszed magadnak a sajnálatos kérdést: "Miért nem fogyok?"

Mi van, ha sportolsz és nem fogysz

Gyakorolsz és nem tudsz lefogyni? Ez azért van, mert a testmozgás nem okoz fogyást. Az emberek legnagyobb vágya, hogy főleg a hasra essenek. Tehát mit kezdenek csinálni? Csiszológépek, rövidítők, deszkák vagy valamilyen alapképzés.

Ha fogyni akarnak a combjukon, guggolni kezdenek. És így folytathattuk a különböző izomrészek szerint.

Az izomrész gyakorlása nem így működik. Valójában a testmozgás önmagában egyáltalán nem okoz fogyást, és rengeteg kutatás szerint egyedül a testmozgás nem garantálja a fogyást.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne tornázzon. A testmozgás fontos helyet foglal el a zsírégetésben, csak tudnia kell, hogy valójában milyen szerepet játszik ebben az egész rejtvényben.

A zsírégetés fő kiváltója a már említett kalóriahiány. A fogyás során azonban a kalóriahiány katabolikus folyamatokat is kivált, amelyek az izmokat lebontják.

Tehát a gyakorlatok kétféle módon segítenek:

  • Segít több energiát égetni, és így könnyebben kalóriahiányba kerül,
  • a helyesen megválasztott gyakorlatok és edzésterv ösztönzést ad az izmok számára, hogy valamennyit fenntartsanak vagy növeljenek.

Megoldás: A súlycsökkenés kalóriahiányt vált ki, és nem testmozgás. Az, ahogy belemegy, több energiát éget el, mint amennyit kap. A feladvány az, hogy ebben a rejtvényben több kalóriát égessen el, és ösztönözze izmait arra, hogy hiány esetén megtartsák és ne veszítsék el őket. És hogyan kell megfelelően edzeni a fogyás érdekében? Az erőnléti edzés ebben a tekintetben a leghatékonyabb. Nem csak a férfiak, hanem a nők számára is.

Nem fog fogyni, mert haszontalan dolgokkal foglalkozik

  • Adjon magának 20 gramm fehérjét egy étkezés során, vagy 25-et?
  • Tegyen fehérjét vízbe vagy tejbe?
  • Reggel vagy este mennem kell gyakorolni?
  • Végezzen bicepsz emelést egyik karjával vagy egy nagy súlyzóval?

Ha csak 20 gramm fehérjét eszel egy étkezés során, a világ nem fog összeomlani. A következőben 20 gramm fehérje helyett vegyen 25 grammot, és ez megoldódik.

Reggel nem mehet edzőterembe, mert már majdnem elkezd dolgozni? Gyere este. Izma nem számít, amikor edz, és ha nincsenek szakmai céljai, akkor menjen, amikor csak tud, és az hogyan felel meg az életmódjának.