megszerzésének

Ha valóban a következő szintre akarja vinni az eredményeit, fontos, hogy bővítse látókörét, és új kiegészítéseket keressen, amelyek jó úton vezethetnek a jó eredmények eléréséhez. ZMA az egyik.

Amikor a legtöbb ember olyan kiegészítőkre gondol, amelyek célja a maximális izomépítés, akkor főleg kreatint, fehérjét, tesztoszteronfokozókat és súlynövelő kiegészítőket jelentenek. Ezek a kiegészítők mainstreamek, és sokat tárgyalnak az edzőteremben.

Ha valóban az eredményeket egy következő szintre akarja vinni, Fontos, hogy bővítse látókörét, és olyan új kiegészítőket keressen, amelyek jó úton vezethetnek a jó eredmények eléréséhez. A ZMA egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak. Az olyan anyagok kombinációja, mint a cink, a magnézium és a B6-vitamin, egy lépéssel közelebb kerül álmai céljához.

Íme néhány releváns ok, amiért érdemes megfontolni a ZMA szedését.

1. Az immunrendszer működésének erősítése

Szinte mindenkivel előfordult már korábban - betegen fekszik az ágyban, és azon gondolkodik, hogy ma elmehet-e edzőterembe vagy sem. Az általános szabály az, hogy ha jól érzi magát nyaktól lefelé, akkor képes elmenni és elvégezni az edzéseket. Ha a teste fáj, a mozgása lassú, és amikor felkel az ágyból, úgy érzi, mintha maga végezte volna az edzést, ezért ezúttal inkább hagyja ki az edzést és lazítson.

Ha ez túl gyakran történik, akkor valóban visszatarthatja az edzéstől. Mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy erős legyen az immunrendszere, hogy betegség miatt ne kelljen rendszeresen hiányoznia az edzőteremből.

A Wayne Állami Orvostudományi Egyetem által közzétett egyik tanulmány megállapította A cinkpótlás pozitív hatással van az oxidatív stressz szintjének csökkentésére és a gyulladás csökkentésére.

Mivel a cink a ZMA elsődleges alkotóeleme, annak hozzáadása a kiegészítő tervhez nagyobb esélyt adhat rezisztencia a közönséges influenzával szemben, valamint egyéb betegségek, amelyek gyengítik az immunrendszert.

2. Táplálkozási hiányosságok megelőzése

A ZMA napi étrendbe való felvételének másik oka a cinké az egyik tápanyag, ami az embereknek hiányzik, bár étrendjük összetett. A legnagyobb A cink forrása az osztriga, a combból származó marhahús, a rák és a sertéshús, amelyek nem annyira frekventált ételek.

A Journal of Nutrition egyik publikált tanulmánya értékelte az állóképességi sportolók összetételét, biokémiai profilját és teljes táplálékfogyasztását. A kutatások azt találták, hogy bár az általános fehérjebevitel megfelelő volt a sportolók körében, számos kulcsfontosságú tápanyag hiányzott belőlük, amelyek közül az egyik legfontosabb a cink volt. Egyéb tápanyagok, amelyeket a sportolók kevéssé tartalmaztak magnézium, E-vitamin és kalcium, amelyek mindegyike fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában. Ha nem jut elegendő tápanyaghoz, ez negatívan befolyásolhatja sportteljesítményét.

3. Cinkveszteség edzés közben

Fontos tényező, amely befolyásolja a cink koncentrációjának csökkenését a testben izzad, különösen a nagy intenzitású edzések során. A Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism egyik tanulmánya a cink és a vas verejtékezés közbeni veszteségét vizsgálta két órás edzés közben.

A kutatók azt találták, hogy míg a férfiaknál a vasveszteség csak 3%, a nőknél 1% volt, a cinkveszteség sokkal nagyobb volt, a férfiaknál 9%, a nőknél 8%.

Ez ezt bizonyítja megerőltető edzés után a cinkveszteség sokkal nagyobb, mint más ásványi anyagokban, ezért a cinkpótlás beillesztése megfelelő. A testnek vannak mechanizmusai a vas tárolására a testben edzés közben, de ez nem mondható el a cinkről.

4. Cink- és tesztoszteronszint

Köztudott, hogy a tesztoszteron az egyik legdominánsabb hormon, amely a testben működik, amikor izomtömeg-építésről van szó. Általánosságban elmondható, hogy minél magasabb a tesztoszteron szintje a testben, annál nagyobb az esély a sovány izomtömeg felépítésére.

A cink olyan ásványi anyag, amely a férfiak tesztoszteronjával áll kapcsolatban, ezért befolyásolhatja az általános előrehaladást. A Journal of Human Reproductive Sciences folyóiratban közzétett egyik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a napi 5 mg-os fogyasztás összefüggésben van a testben magasabb tesztoszteronszint.

A legtöbb ZMA termék a piacon legalább ilyen ásványi anyagot tartalmaz - ha nem többet is -, ezért könnyen elérheti ezt az adagot egy táplálékkiegészítő révén.

5. Támogassa a pajzsmirigyhormonok termelését

Az utolsó ok, amiért a ZMA megfelelő kiegészítő, a pajzsmirigy-kutatás területén végzett vizsgálatok mutatták ki. Vesz cink kannát segít növelni a pajzsmirigyhormonok és a tesoszteron szintjét, kimerítő edzés után is békében.

Egy tanulmány négy hétig tartó orális cinkhasználat hatását vizsgálta kezdetben ülő férfiaknál. A tanulmány megállapította, hogy négyhetes gyűrűs edzés után a pajzsmirigyhormon és a tesztoszteron szintje nem volt olyan alacsony, mint a kiegészítés előtt.

A pajzsmirigyet szabályozó hormonok szabályozzák az anyagcseréd sebességét, és az anyagcseréd fontos szerepet játszik abban, hogy milyen gyorsan épül fel egy izom (ez a sebesség alapvetően fehérjeszintézishez és egyéb reakciókhoz vezet a szervezetben). Minél gyorsabb az anyagcsere, annál nagyobb az esélye az izmok felépítésének vagy a testzsír elégetésének, az ebben az időszakban fogyasztott étrendtől függően.

Tehát ne felejtse el kihagyni ezt a kiegészítőt. Ez egy viszonylag olcsó és hatékony módszer az izomnövekedés támogatására, és segít abban is, hogy a teste létfontosságúbbnak érezze magát.

A ZMA hatásairól további cikkekben olvashat:

"Minden a ZMA-ról (cink, magnézium, B6)"

"Cink és alapvető hatásai az emberi testben"

"Hogyan lehet növelni a tesztoszteront?"

Az ásványi anyagok számos kémiai formája közül, amelyeket a vállalatok kínálnak, olyan termékeket ajánlok, amelyek az ásványi anyagok felszívódása magas szinten van: