A fehérje az egyik alapvető táplálékkiegészítő azoknak a nőknek, akik testük formálására akarnak összpontosítani. A nők számára ideális fehérje alacsony energiaértékű legyen, magas felszívódó fehérjék arányával. Vessen egy pillantást a legjobbak listájára, és készítsen belőlük fehérje turmixot receptjeink szerint.
Miért használjon fehérjét nőknek
Sok nő aggódik a fehérjék bevétele miatt az izomtömeg és ezáltal a testtömeg növekedése miatt. Az ilyen félelem azonban egyszerű okból megalapozatlan. A férfiakkal ellentétben a nőknél hiányzik a tesztoszteron hormon, amelynek anabolikus hatása van (a szintézis és a fehérjék lassabb lebontásának támogatása, amely külsőleg az izomtömeg növekedésével nyilvánul meg).
A nők által bevitt fehérje mennyisége életkoruktól függően változik, és attól függ, hogy a nő testmozgást, fogyást vagy normális étkezést követ-e. Például egy étrend mellett, amelynek napi bevitele körülbelül 5000 - 6000 kJ, a fehérjének a bevitt tápanyagok teljes térfogatának körülbelül 20-25% -ában kell jelen lennie., ami 1,0-1,2 g fehérje dózist jelent testtömeg 1 kg-onként. A női fehérje más előnyökkel is jár:
- Támogatja az edzés utáni regenerációt.
- Erősíti az izomtömeget.
- A jóllakottság érzését kelti.
- Elősegíti a fogyást.
- Felgyorsítja a bazális anyagcserét.
TIPP: Fogyáskor a nőknek növelniük kell az étrendjük fehérjetartalmát, hogy az izomtömeget a lehető legnagyobb mértékben megvédjék.
Mikor szedjen fehérje italokat?
A fehérje italokat a legjobb közvetlenül edzés után bevenni. Ez az az idő, amikor a testnek szüksége van az izomtömeg helyreállításához és növekedéséhez szükséges anyagokra. Ha ezt az időt elmulasztja, a test elkezdheti közvetlenül a izmokból felhívni a hiányzó fehérjéket., ami a már kialakult izomtömeg csökkenéséhez vezet. Edzés után a fehérje és a víz kombinációja ideális - ebben a formában a szervezet tudja a leghatékonyabban használni.
A legjobb fehérjék a nők számára
Tejsavó izolátum
Ez a forma a legtisztább tejsavófehérjét képviseli, még nagyobb arányban tartalmaz fehérjét, mint a tejsavó koncentrátum. Könnyen emészthető és magas biológiai értékkel rendelkezik. Példa erre a FA GOLD TEJFEHÉRJES FEHÉR-IZOLÁT, amely szinte semmilyen szénhidrátot, tejcukrot vagy zsiradékot nem tartalmaz, ezért különösen alkalmas élsportolók és nők számára az étrend alatt.
Magas az elágazó láncú aminosavak tartalma BCAA, amelyek erősítik az izmokat és megvédik őket a katabolikus reakcióktól. Ezen felül kiváló oldhatósággal és kiváló ízzel rendelkezik. Edzés után azonnal ajánlott használni.
Finom fehérjeturmix kókuszdióval
Próbáljon ki egy puha, krémes, kókusz ízű turmixot, amely enyhíti az éhségérzetet és hozzáadja a szükséges tápanyagokat egy igényes edzés után.
Szükségünk van:
- 1 kanál tejsavófehérje-izolátum
- ½ csésze kókusztej
- 1 csésze ízesítés nélküli mandula tej
- 2 PL szárított kókusz chips
- ½ ČL vanília kivonat (nem lehet)
Megközelítés:
Mindent beleteszünk a keverőbe, és simán összekeverjük. Öntsük egy pohárba, és azonnal tálaljuk.
Micelláris kazein fehérje
Éjszakai fehérjének is nevezik, mert Különösen lefekvéskor alkalmas. Ugyanakkor napközben étkezés helyettesítőként is használják, például a tizedik vagy az ólom helyett. A HI TEC Nutrition MICELLAR CASEIN micelláris kazein friss tejből készül, úgynevezett ultraszűréssel, amely elválasztja a kazein fehérjét a tejsavótól. Magas glutamin-, BCAA-aminosav- és alacsony zsír-, laktóz- és szénhidráttartalom jellemzi.
Ez a legjobb minőségű fehérje, fokozatos felszabadulással és felszívódással aminosavak (meghaladja a 7 órát), ezáltal minimalizálva az edzés utáni izomtömeg lebontását. Magas kalcium- és magnéziumtartalma van, ideális arányban, amely támogatja a magas felszívódást. Ez biztosítja hatékony izomregeneráció, anabolikus hatás és pozitív nitrogénmérleg, amelyek elengedhetetlenek az izomtömeg megfelelő működéséhez és regenerálódásához.
Növényi fehérje vegetáriánusok számára
Ha kerüli az állati termékek bármilyen formában történő fogyasztását, a növényi fehérje az Ön számára készült. USN RAW PRO VEGETARIAN kizárólag növényi fehérjékből állnak, amelyeket rizsből és borsó izolátumból nyernek. Aminosavakban gazdag, magas a BCAA aminosavak, valamint az L - glutamin aránya, és összetételének köszönhetően rendkívül alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára. Ezenkívül hosszú távú felszívódású zsírsavakat, ásványi anyagokat, C-vitamint és L-karnitint tartalmaz.
Vegetáriánus turmix szederrel
Sem a vegán, sem a vegetáriánus ételeknek nem kell monotonnak lenniük. Kóstold meg friss fehérje turmix reggelire vagy tíz. Mivel rostokban gazdag, tökéletesen elveti, és meglepő jellegzetes gyümölcsízével is.
Szükségünk van:
- 1/2 csésze szójatej
- 1 avokádó
- 100 g friss szeder
- 1 evőkanál chia mag
- 2 gombóc növényi fehérje
Megközelítés:
Mindent alaposan összekeverünk egy turmixgépben, és azonnal tálaljuk.