zsírevő

A fürdőruhaszezon ismét közeleg, és fogyni szeretne. Ne tévesszen meg barátai és kollégái diétája! Legtöbbjük jojó-hatással végződik. Tanácsot adunk a választás módjáról.

Karcsú fürdőruhában! Fogyjon gyorsan és hatékonyan! Garantáltan három font lefelé! Ugyanígy a szezon szlogenjei is. Márciustól június végéig a földgömb gazdagabb felét étrendi láz ellenőrzi. A víz és a nyaralás közeledtének víziójával a kilenc és kilencvenkilenc év közötti nők megpróbálják javítani az alakjukat. Ebben az időszakban a legtöbb fogyásról szóló könyv jelenik meg, és a folyóiratok számokat sugároznak "garantált, legújabb, tudományosan bizonyított és minden bizonnyal biztonságos" utasításokkal arról, hogyan lehet egy istennőt létrehozni egy kerek anyából. Általában azonban ez egy csapda, amely jo-jo hatással végződik.

Felesleges hiba
 A különféle magazinokban található diétákat a szerzők mindig csak a jobb oldalról mutatják be. Első pillantásra egyesek csodálatosnak tűnnek: "Két hét múlva öt fontot fogsz fogyni anélkül, hogy korlátoznád magad." Vagy: "Fagylaltot, csokoládét vagy húst fogyaszthat, amennyit csak akar, és lefogy!" De ezek az utasítások gyakran káros az egészségre. Négyféle diétára emlékeztetünk, amelyeket mindenképpen kerülni kell.

1. KIZÁRÓLAG
 Teljesen kizárja az élelmiszerek bizonyos kategóriáját. A "zsírmentes", "cukormentes" vagy "fehérje-mentes" menüvel történő fogyáshoz szükséges minden utasítás veszélyes. A kiegyensúlyozatlan étrend egészségügyi problémákhoz vezet. A megbízható étrend lehetővé teszi, hogy minden típusú ételt elfogyasszon, de megfelelő arányban és mennyiségben.

Általában korlátlan ideig fogyaszthat zöldségeket és gyümölcsöket, majd teljes kiőrlésű lisztet és gabonatermékeket, valamint halat, sovány húst, tojást és tejtermékeket követhet. A megfelelő étrend minimalizálja csak az állati zsírokat és az ételeket, amelyek egyszerre tartalmaznak zsírokat és cukrokat, például a különféle desszerteket és kekszeket.

2. GYORS
 Hetente legalább két fontot fog leadni. Ezek nagyon korlátozó étrendek, amelyek a jo-jo hatással végződnek. Persze, egy hétig, kettőig, talán még tovább is tarthatnak, de frusztrációt okoznak, amelyet előbb-utóbb neked kell kielégítened. Minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban engedsz a tiltott vágynak. A kemény mód után mindent bepótolsz, és nagyon gyorsan visszahozod nemcsak a leadott fontokat, hanem általában még egyet vagy kettőt is.

3. drasztikus Nem fogyaszthat napi 1200 kalóriánál többet. Ilyen kis mennyiségű kalória nem fedezi a napi energiaigényt, és a test nem lesz képes megfelelően működni. Előfordulhat, hogy az alultápláltság és az ezzel összefüggő egészségügyi problémák fenyegetik.

4. TUKOŽRÚTSKA Nincs univerzális zsírégető. Egyetlen étel sem képes a test zsírégetésére. Csak a jó testmozgás képes erre.

JÓ DIÉTA
 Van egyáltalán jó étrend? Igen, a táplálkozási szakértők meg fogják mondani, de ez nem a csökkentő étrendről szól, hanem a megfelelő étkezési szokásokról. Kiegyensúlyozott étrendet biztosít a testének olyan mennyiségben, amely nem haladja meg a valós igényeit. Ezek szerint egész életedben enned kellene. Ha túlsúlyos, egészséges szokások kialakítása megszabadul tőle. Lassan, de folyamatosan. Ezután időről időre megengedhet magának egy kis eltérést sült steak, hasábburgonyával vagy krémes sütemény formájában a cukrászdában.

A csökkentő program lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon néhány kilogrammot, de soha nem működhet jól, mert miután véget ért, visszatér az eredeti szokásaihoz, és visszatér a túlsúly. Gyakran más kiegészítéssel. Csak egy megbízható út vezet egy szép alakhoz. Ismerje meg a racionális táplálkozás elveit és sportoljon. A nap három fő étkezésének alapvető szabályai egyszerűek:

Reggeli:
■ legalább 50 g teljes kiőrlésű kenyér kis mennyiségű vajjal
■ egy darab gyümölcs vagy gyümölcssaláta
■ egy tejtermék, például joghurt vagy alacsony zsírtartalmú túró
■ Ön által választott ital: tea, kávé vagy félzsíros tej

Ebéd:
■ hal vagy sovány hús
■ sok zöldség, vagyis harminc vagy annál több takaró, kevés zsírban elkészítve
■ Joghurt vagy sajttorta
■ gyümölcs
■ teljes kiőrlésű kenyér vagy sütemények

Vacsora:
■ pörkölt zöldségleves
■ egy darab hal, hús vagy tojás
■ Lehet, hogy van néhány zöldség
■ tejtermék
■ teljes kiőrlésű kenyér
■ gyümölcs

Lehet, hogy nem tudja elképzelni, hogy ennyi zöldséget és gyümölcsöt kapjon. A francia táplálkozási szakemberek azt tanácsolják ügyfeleiknek, hogy minden főétkezéskor fogyasszanak zöldséget ebédre és vacsorára egyaránt. A gyümölcsnek minden desszertben tartalmaznia kell. Ebéd után és vacsora után. Ha nem eszik annyi fogást, akkor legyen gyümölcs a tizedikén és az olovranton.

MOZOG!

Ha fogyni akar, mozognia kell! Enélkül nem lehet megtenni. Válasszon bármilyen sportot, amely megfelel karakterének és egészségének, és adjon neki heti háromszor egy órát. Látni fogja, hogy egyre kevesebben leszel! Ha nem kényszerítheti magát semmilyen testmozgásra, programozzon napi legalább egy órás gyors sétát. Nincs időd? Ossza három részre. Napi húsz perc valóban lehetséges, ez csak szervezés kérdése. Parkoljon kissé távolabb a munkahelytől, vagy szálljon le korábban egy megállóból, és azonnal kétharmada elsétál.