Fáradtnak érzi magát és energia nélkül érzi magát? Van elővizsgád, és szükséged van az agyadra, hogy teljes sebességgel dolgozz? A táplálkozás nemcsak a test, hanem az agyunk számára is fontos. Cikkünkben megtudhatja, mely élelmiszerek indítják el az agyunkat, és melyek kapcsolják ki őket.

energia

Az agynak is szüksége van edzésre

Az agyunkban több milliárd agysejt - neuron található -, amelyek rostjaikkal kapcsolódnak más agysejtekhez, és összetett és hatalmas hálózatot képeznek, amely jeleket továbbít, és megalapozza a memóriát, a gondolkodást és a készségeket. Az életkor előrehaladtával az agysejtek és a közöttük lévő kapcsolat fokozatosan elpusztul, ami demenciához vezet. Az agy képességeinek minél hosszabb ideig történő fenntartása érdekében gondoskodni kell róla megfelelő táplálkozási és memóriagyakorlatokkal.

Mi fontos az agy számára

Az alap természetesen változatos étrend, amely a testet (és az agyat) fontos anyagokkal látja el. Kényeztesse magát rendszeres időközönként. Add hozzá gyakoroljon a friss levegőn, rengeteg folyadékot és aludjon. Az agy fejlődéséhez szükséges megfelelő táplálkozás már a prenatális időszakban, valamint a szoptatás alatt is fontos.

Ami befolyásolja az agy működését

  • Omega 3 és 6 esszenciális zsírsavak - ezek olyan anyagok, amelyeket az ember nem tud létrehozni, és táplálékban kell bevinnie. Fontosak a sejtfalképződés és az idegrostok izolálása szempontjából. Ők vannak a leginkább bezárva tengeri zsíros halakban (különösen a DHA és az EPA), szójabab, dió, len- vagy szezámmag és olaj (napraforgó, olíva, kender, tök, ligetszépe). Ezeknek az olajoknak meg kell lenniük hidegen sajtolt.
  • Szénhidrátok - energiát nemcsak a test, hanem az agy számára is, szénhidrátokból nyerünk. Ezek a legalkalmasabbak összetett szénhidrátok, amelyből fokozatosan szabadul fel a glükóz. Benne vannak pl. ban ben teljes kiőrlésű termékek, zabpehely vagy zöldségek. Alkalmas az energia gyorsabb feltöltésére gyümölcs (áfonya, szárított gyümölcsök, citrusfélék). Ideálisak például banán, amelyek a gyors energia mellett ellátják a testet és az agyat káliummal és foszforral. Ezzel szemben kerülni kell a túlzott cukor-, édesség- és fehérliszt-termékek fogyasztását.

Ugyanolyan előnyösek fehérjék, vitaminok (különösen a C-, E-, D- és B-vitaminok) a ásványok (vas, jód, cink, magnézium, szelén, kalcium, .). Nagyon hasznosak a testünk számára sörélesztő, hüvelyesek, szójabab, teljes kiőrlésű gabona, amarant, csicseriborsó, marhahús.

Tipp az elsősegély-készletünkhöz

"Gotu kola, vagyis az ázsiai köldökzsinór kiváló agytónus. Támogatja a mentális egészséget és a kognitív funkciókat. Támogatja az érrendszert, és alkalmas azoknak is, akik nehéz lábaktól szenvednek. "(PharmDr. Kamila Horníčková)

Milyen egyéb anyagok és ételek hatnak az agyra

  • Alkalmas a koncentráció és a memória javítására lecitin, amely a kolin fontos forrása. Segít táplálni az agysejteket, javítja a memóriát, segíti a tanulást. Megtalálhatjuk például szója, élesztő, tojássárgája, búzacsíra, zabpehely, hús vagy hal esetében.
  • Guarana a természetes koffein forrása, amelyet gyorsan fel lehet ébreszteni. Ha nem akarja szándékosan tölteni az éjszakát, ügyeljen arra, hogy délután és este használja.
  • A ginkgo biloba számos olyan hasznos anyagot tartalmaz, amelyek többek között javítják a perifériás szövetek (kéz, láb) és az agy vérellátását.
  • DMAE (dimetil-amino-etanol) olyan anyag, amely ritkábban fordul elő az agyban, serkenti a kolin és az acetilkolin termelését a vérben és az agyban.
  • Bacopa (vagy Brahmi is) egy gyógynövény, amely segíti a koncentráció növelését, segít a memória- és koncentrációs rendellenességek, az álmatlanság és az idegi feszültség kezelésében.
  • Rhodiola a hagyományos orvoslásban használják az energia, az elme, a koncentráció és a vitalitás elősegítésére.
  • Nagyon népszerű gyógynövény is ginzeng, amelyet olyan népszerű "csodaszernek" tartanak. Támogatja az agyi aktivitást, javítja a memóriát és a koncentrációt, élesebbé teszi az érzékeket, fellép a stressz és a fáradtság ellen.
  • Schizandra tehát a kínai bohócpor adaptogén és segít megbirkózni a stresszel.
  • Eleutherococcus (vagy fekete gyökér is) az ún adaptogén gyógynövények. Többek között segíti a testet a stressz, a különböző neurológiai és depressziós állapotok kezelésében, erősíti a memóriát, helyreállítja a túlterhelés frissességét, segít az álmatlanságban.
  • Kurkuminvagy kurkuma Antioxidánsként hat az idegrendszer normális működésére és elősegíti a mentális egyensúlyt.
  • Tökmagok kiváló vas-, cink-, magnézium-, rézforrás. Különösen a cinkhiány kapcsolódik neurológiai állapotokhoz, beleértve az Alzheimer-kórt vagy a depressziót. Magnézium viszont elengedhetetlen az emlékezet és a tanulás szempontjából.
  • Minőség zöld tea nemcsak megsimogatja a lelket, de segít jobban koncentrálni is.
  • Rendszeres fogyasztás savanyú káposzta nagyon előnyös a bél mikroflóra számára. Az egészséges bél mikroflóra pozitív hatással van mentális funkcióinkra is.
  • Minőség keserű csokoládé boldogságérzetet vált ki bennünk, és olyan anyagokat tartalmaz, amelyek növelik az agy aktivitását, különösen a koncentrációt és a koncentrációt.
  • Gyömbér gyulladáscsökkentő hatása van. Fáradtság és kimerültség állapotában nyújt vitalitást és energiát.

Ami nem segíti az agyat

Nem megfelelő étkezési szokások, magnézium, vas, cink, kalcium, C, D, E vitamin és B csoport hiányához vezethet. Túlzott stressz, álmatlanság, mozgáshiány, dohányzás, alkohol, cukor és fehérliszt termékek, csökkenthetik az agy teljesítményét is. Kedvenc kávé agyunk néhány órára elindul, de ekkor zuhanás és fáradtság következik be, amelyen még más csésze kávé sem fog segíteni.