Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben kevés a szénhidrát, ami főleg édes ételekben, tésztákban és kenyérben található meg. Ehelyett valódi ételeket eszel, köztük fehérjét, természetes zsírokat és zöldségeket.

kontakt

Mi az, hogy a hagyományos étrend nem működik?

Valójában a ketogén étrend szorosan kapcsolódik a paleolit ​​étrendhez. Mindkettő kiválasztja a szénhidrátokat, és a valódi ételek fogyasztására összpontosít. A szénhidrátok alkotják étrendünk túlnyomó részét, és jelentős hatással vannak egészségünkre, beleértve a hormonális egyensúlyt is.

Hogyan érhető el a fogyás ketogén étrendekkel?

Valószínűleg ez a leggyakrabban feltett kérdés, mivel sok embert aggaszt a ketózis valódi hatása. Működik a ketózis? Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek három fő hatása van, amin dolgozunk.

Mi az inzulin és mit csinál?

Az inzulin az egyik legfontosabb hormon. A hasnyálmirigy választja ki, és a ketogén étrend középpontjában áll, mert befolyásolja a testzsír- és szénhidrát-anyagcserét. Ez valójában egy tároló hormon, amely felelős a tápanyagok mozgatásáért a véráramból a célszövetekbe. Másik feladata a vércukorszint szabályozása.

Számolnom kell a kalóriákat? A kalóriáktól függ?

Általános tévhit, hogy korlátlanul fogyaszthat kalóriákat, és így is fogyhat. Bár ez nem gyakran fordul elő, alacsony szénhidráttartalmú diétával hízhat. Az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéták természetes hatással vannak az étvágycsökkentésre. Ezért kevesebbet fog enni, és nem kell kalóriákat számolnia, ami a ketogén étrend egyik fő hatása.

Mennyi ideig tart a ketózis?

A ketózis belépése általában 2-3 napig tart, ha a tiszta szénhidrátok optimális határán belül marad. Gyakorlással felgyorsíthatja ezt a folyamatot, amely felgyorsítja a glikogén kimerülését a szervezetben. Ha elég mozdulatlan vagy, a tapasztalat akár egy hétig is eltarthat. Ha betartja a tervet, akkor nagyon könnyű bekerülni a ketózisba, amint azt ketondetektáló csíkokkal vagy keton vérmérővel megtudhatja.

Mi a keto-adaptáció?

A keto adaptáció akkor következik be, amikor a test a glükózról a zsíranyagcserére vált. A ketózishoz való alkalmazkodás bonyolult és magában foglalja a legtöbb testrendszert. A főbb kezelések a test szöveteiben fordulnak elő, különösen az agyban, a májban, a vesében és az izmokban (Lyle McDonald, Ketogenic Diet, 5. fejezet, 1998).

Milyen gyakran és mennyit kell ennem?

Próbáljon lassan enni, és evés közben kerülje el az egyéb tevékenységeket. Fokozatosan el fogja ismerni azt a képességet, amikor elegen van. Nincs ok a lemez teljes tisztítására, ha úgy érzi, hogy megtelt. Ez az egészséged, és nincs ezzel semmi baj.