Fogyás az egészséges táplálkozás révén

  • argán olaj
  • Kender olaj
  • Hal olaj
  • Kókuszolaj
  • Mákolaj
  • Esti kankalinolaj
  • Homoktövis olaj
  • Zöld árpa
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • A legjobb fogyókúrás tabletták
  • A legjobb zsírégetők
  • A legjobb probiotikumok
  • Wobenzym - áttekintés
  • Gomba a lábakon (mycosis).
  • Kalóriatáblázatok
  • Hány kalóriát vesz el naponta.
  • Mi segít a hasmenésben? Hosszú idő.
  • Vény nélkül kapható gyógyszerek.
  • Megnövekedett húgysav a.
  • Szemölcsök a nyakon, az arcon.
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
  • Curry szem a kezeken és a lábakon.
  • Hisztamin intolerancia.

A fáradtság mindannyiunk számára ismert. A fárasztó nap után fáradni természetes. Ha azonban a fáradtság nem múlik el, akkor fokozatosan krónikus stádiumba kerülhet. Ezért figyelmet igényel.

A fáradtság okai

A fáradtság a testi és szellemi kimerültség érzése. Általában az észlelés és a figyelem romlása kíséri. A túlzott fáradtság oka lehet a rossz étkezési szokások és életmód, a testmozgás hiánya vagy éppen ellenkezőleg, a túl sok fizikai aktivitás, a stressz és a folyadékhiány. A fáradtság egészségügyi problémát is jelezhet.

körülbelül

A fáradtsággal járó leggyakoribb egészségügyi problémák a vérszegénység, a pajzsmirigy betegségei, a cukorbetegség, a depresszió, a krónikus fáradtság szindróma, az alvási apnoe és a krónikus obstruktív tüdőbetegségek. Ha életmódjában megteszi a szükséges változtatásokat, és a fáradtság néhány hét után sem múlik, forduljon orvoshoz.

Állítsa be étrendjét

Ha túlzott fáradtságtól szenved, módosítania kell a menüjét. Korlátozza a nehéz és zsíros ételeket és az egyszerű cukrokat. Cserélje ki vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételekre. Ne felejtsen el elegendő fehérjét kapni. Fontos az is, hogy mikor és mennyit eszel. Egyél gyakrabban és kisebb adagokban. Ha alvási problémái vannak, válasszon könnyű ételt lefekvés előtt. Igyon vizet, ásványvizet és gyógyteákat.

Ételek a fáradtság és kimerültség ellen

Ha fáradtsággal és kimerültséggel küzd, fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. Brokkoli, spenót, zeller, paradicsom, sárgarépa, káposzta, hagyma és fokhagyma alkalmas. A gyümölcsnek áfonya, ananász, banán, barack és őszibarack szolgál. A fehérjék is fontosak. Fogyasszon hüvelyeseket és húst. Magas vastartalom esetén marhahús és csirke ajánlott. Nyúl és pulyka is alkalmas.

Egyél halat legalább hetente egyszer. Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat és D-vitamint tartalmaznak. A szervezeted számára szükséges vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék közül sok tartalmaz diót és magot is. A dió rendszeres fogyasztása erősíti az agysejtjeit és a koncentrációját. Cserélje ki a fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésű gabonára. Az emésztést elősegítő rostokon kívül B-vitaminokat is talál.

Elérni az édességeket az édességektől. Magnéziumot tartalmaz. Cserélje legalább az elfogyasztott cukor egy részét mézzel. A méznek nyugtató hatása van. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a zsírokat. A testednek szüksége van rájuk. Válassza azokat, amelyek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak.

Fontos anyagok a fáradtság és kimerültség ellen

Ha valamit keres a fáradtság ellen, a gyógyszertárakban számos megfelelő táplálék-kiegészítőt talál. Növényi kivonatokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak a fáradtság és a stressz ellen. Vessünk egy pillantást a leghíresebbre:

  • Guarana - Ez a növény az Amazonas trópusi erdőiből származik. Magas koffeintartalma miatt népszerű növényi energia-kiegészítővé vált. Növeli az éberséget és a koncentrációt, erősíti a testet, támogatja a mentális teljesítményt, csökkenti a fáradtságot és támogatja az immunrendszer megfelelő működését.

  • Ginseng - A ginzeng kivonat, növeli az életerőt, erősíti az állóképességet, javítja a memóriát, a koncentrációt és a szellemi teljesítményt, csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget.

  • B-vitaminok - Hozzájárulnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, elengedhetetlenek az élelmiszerekből származó energia megszerzéséhez, a tápanyagok metabolikus feldolgozásához, stimulálják az idegrendszert, biztosítják a központi idegrendszer megfelelő működését, javítják az alvás minőségét és a koncentrációt.
  • Magnézium - A magnézium fontos intracelluláris ásványi anyag. A cukrot a sejtekbe szállítja és elősegíti az energiává történő átalakulását. Enyhíti a krónikus fáradtság tüneteit, fontos az ideg-izom aktivitás szempontjából, megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti az izomfeszültséget és segít a stressz és fáradtság esetén.

Magnéziumtartalmú ételek

  • Vas - Biztosítja a test normális működését, az oxigénátadást, valamint az agy, az izmok és a pajzsmirigy aktivitását. Elnyomja a fáradtságot, támogatja a mentális tevékenységet és részt vesz az energiatermelésben.
  • D-vitamin - Természetesen előfordul bizonyos ételekben, de a napsütés mellett is megkapja. Ha hiányos a teste, azt gyógyszeres formában kell kiegészíteni. Segít a krónikus fáradtság és kimerültség kezelésében, fontos az izmok és a csontok számára.
  • Q10 koenzim - A Q10 koenzim antioxidáns. Védi a sejteket a káros hatásoktól, megvédi őket az öregedéstől, energiát biztosít a test számára a fizikai és szellemi tevékenységhez, támogatja az izomaktivitást, a koncentrációs és koncentrációs képességet.

Fáradtság elleni gyógyszerek

  • MAGNE B6 FORTE - Magnéziumot tartalmaz a fáradtság ellen és a B6-vitamint, amely elősegíti a magnézium felszívódását a szervezetben. A táplálékkiegészítő segíti az energiatermelés szempontjából fontos anyagcserét, és segít csökkenteni a fáradtságot és kimerültséget. Segít ingerlékenység és izomgörcsök esetén. Biztosítja az idegrendszer és a psziché megfelelő működését. Vegyen be 1 tablettát naponta kétszer. Lásd még a magne B6 értékeléseket

Nézd meg a boltban

  • GS Q10 koenzim - A Q10 koenzim fontos a sejtek energiatermeléséhez, segíti a torlódásokat, erősíti a szívet, csökkenti az íny vérzését. Az E-vitamin megvédi a sejteket az oxidatív stressztől. Ez egy hatékony fáradtságcsökkentő gyógyszer. Vegyen be 1 kapszulát naponta egyszer.

Nézd meg a boltban

  • WALMARK Guarana energia - A táplálék-kiegészítő koffeint tartalmaz a jobb koncentráció és figyelem érdekében, a B-vitaminok segítenek a fáradtság és az álmosság ellen, a guarana-kivonat pedig fokozza az éberséget és a koncentrációt. Napi 2 tablettát ajánlott bevenni reggeli vagy egyéb étkezés előtt.

Nézd meg a boltban

  • Jamieson Teljes Energia - Ezek a fáradtságcsökkentő tabletták ginzengkivonatokat, koffeint és B12-vitamint tartalmaznak. Hozzájárulnak a kimerültség, a fáradtság megszüntetéséhez és az anyagcsere megfelelő működéséhez. Naponta 1-3 tablettát vegyen be. Nem ajánlott 1 hónapnál tovább használni.

Tea a fáradtság ellen

Ha nem kedveli a fáradtságcsökkentő tablettákat, a gyógyteák megfelelő megoldás lehet. A következő segítség a fáradtság és az álmosság ellen:

  • Csalán - erősítő hatású, flavonoidokat, magnéziumot, valamint C, A és B vitamint tartalmaz.
  • Schizandra - A növény leveléből származó tea serkenti az idegrendszert és az emlékezetet. Ez az egyik gyógynövény a fáradtság és a rossz közérzet ellen.
  • Mézharmat - védi a sejteket az oxidációtól, megnyugtat, segít az álmatlanságban, javítja a memóriát és a mentális jólétet.
  • Rozmaring és kakukkfű - alkalmasak szellemi kimerültségre, erősítik az idegrendszert.