körülbelül

A paleolit ​​étrend az utóbbi időben nagy figyelmet keltett, és egyre népszerűbb az egész világon. Ennek oka az a tézis, miszerint a modern étkezési szokások és étrend az oka annak, hogy egyre több ember szenved civilizációs betegségektől, beleértve az elhízást és a túlsúlyt is.

A Paleo diéta ezen az előfeltevésen alapul, és megoldásként visszatér az őseink étrendjéhez, akik húst és növényi táplálékot fogyasztottak, étrendjük dominanciája szerint. A menü tehát egy ilyen étrendből és olyan ételekből áll, amelyek a test számára természetesek, minimálisan feldolgozottak és nem tartalmaznak aromákat vagy tartósítószereket.

Mi a Paleo diéta, milyen pozitív hatásai vannak, és milyen negatívumok és kockázatok

A paleolit ​​étrend az étkezési mód neve, amikor a menüben olyan alapanyagokat és ételeket részesítenek előnyben, amelyek a paleolit ​​korszakban jellemzőek voltak az emberekre. Ez a változás azon a feltételezésen alapul, hogy az evés akkoriban természetesebb volt.

Sok más diétához hasonlóan a Paleo diétának is megvannak az erősségei és előnyei. Az első az, hogy vegyi kezelés nélküli ételek valóban bekerülnek az étlapba, ami manapság viszonylag nagy probléma. A második az, hogy hosszú távon a fogyókúra valóban segít. A harmadik előny az a tény, hogy ez a diéta természetes a test számára.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Másrészt nincs szükség arra, hogy takarja a szemét a negatívumoktól és a mínuszoktól:

  • az étrend nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, ami első ránézésre jó, másrészt az energia és a vitalitás csökkenését, valamint a fokozott fáradtságot is jelenti
  • fennáll annak a veszélye, hogy hiányoznak néhány fontos vitamin, ásványi anyag és fitotápanyag, ez problémákat okozhat az immunitásban, a szívben vagy a csontokban
  • az étrend csak a fiatalok számára ideális, más korosztályok számára megfelelőbb alternatívák vannak, bár a diéta és az étkezés számos elve alapvetően megfelelő
  • pénzügyi szempontból az étrend valamivel igényesebb és drágább, a legtöbb étel ára magasabb, a diéta befejezése utáni eredmény nem biztos, hogy a legjobb arányban van az árral

A paleolit ​​étrendben a zsírok a bevitt tápanyagok felét képviselik, ami ellentmond az ajánlott életmód és életmód számos modern módjának. A probléma az, hogy a paleo étrend nagyrészt azokat az állatokat részesíti előnyben, amelyek kevésbé egészségesek.

KINEK A PALEO DIÉTA ALKALMAZHATÓ?

Bár a paleo étrendet természetesnek tekintik az emberi test számára, nem mindenki számára megfelelő. Gyermekek, 18 év alatti serdülők, terhes és szoptató nők nem tarthatják. Az időseknek, a cukorbetegeknek és az anyagcsere-betegségben szenvedőknek óvatosnak kell lenniük.

Melyek a Paleo diéta alapelvei?

A paleolit ​​étrend az étrend változásán alapul, ahol előnyben részesítik azokat az alapanyagokat és ételeket, amelyeket az ember korábban fogyasztott és minimálisan feldolgoztak. Ahhoz azonban, hogy a lehető leghatékonyabban fogyjon vele, más elveket is be kell tartania.

Itt vannak a legfontosabb szabályok, elvek és irányelvek:

Tápanyag-összetétel változás: A paleolit ​​étrend alapelve az étrendben lévő tápanyagok összetételének és arányának megváltoztatása. Ide tartozik a zsírbevitel növelése, a szénhidrátbevitel csökkentése és a folyamatos fehérje-pótlás. Az ajánlott tápanyagok aránya 50:20:30, amely igazodik a menükhöz, valamint az engedélyezett és tiltott ételekhez és italokhoz.

Természetes és minőségi ételek: Az étrend második legnagyobb változása az összes kémiailag módosított étel, valamint a különféle tartósítószereket és mesterséges stabilizátorokat tartalmazó élelmiszerek mellőzése. A legjobb az étrend a legtermészetesebb formában és BIO minőségben, felejtsen el finomított cukrokat és feldolgozott olajokat.

Egészséges ivási rendszer: Nem csak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mit iszol és mennyit. Elsőbbséget kell biztosítani a tiszta és ízesítetlen víznek, amelynek mennyisége legalább napi 2,5 liter. Teákat is ihat, főleg zöldet vagy különféle édesítőszerek nélküli gyógyteákat, egészséges tej és cukor nélküli minőségi kávé sem árt.

Rendszeres mozgás: Ahogy a diéta és az alkoholfogyasztás esetében, a testmozgás esetében is a lehető legtermészetesebbnek és mindenekelőtt rendszeresnek kell lennie. A modern idők az elhízást azért is magukkal hozzák, mert az embereknek kevés a gyaloglás, itt kell hozzátenni a legtöbbet. Nyáron célszerű az úszást belefoglalni a fizikai aktivitásba.