A cikk tartalma

  • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelvei
  • 4 alacsony szénhidráttartalmú terv
  • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai
  • Mi tilt és mi enged?
  • Az alacsony szénhidráttartalmú kockázatok
  • Ez mindenkinek megfelel?
  • 7 arany vonal az alacsony szacharidhoz
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend - Mik a vélemények?
  • Értékelésünk
  • Minta menü 3 napig
  • Cukkini-szalonnás pizza receptje
  • Alacsony szénhidráttartalmú spenótleves

Egy másik rendkívül hatékony diéta egy olyan étrend, amelyben alacsony számú szénhidrátot fogyasztasz, ezért szénhidrátmentes étrendnek nevezzük. Bár nem teljesen szénhidrátmentes, mivel szinte minden étkezés tartalmaz némi cukrot, gyakran emlegetik alacsony szénhidráttartalmú étrendként.

étrend

Ide o az étrend népszerű típusa, mert rövid idő alatt látható eredményeket hoz. Ez a kategória többféle étrendet tartalmaz, amelyek korlátozott vagy nulla szénhidrátfogyasztáson alapulnak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend pl. Atkinson diéta, Dukan étrend, fehérje, fehérje, alacsony rák- vagy szénhidrát hullámok.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelvei

Az étrend legfőbb feltétele, hogy kerüljük a cukrokban/szénhidrátokban gazdag ételeket, pontosabban korlátozott számú szénhidrát napi fogyasztásáról van szó. A szénhidrát helyett megkapja több fehérje és zsír, amely biztosítja a testzsír gyors elvesztését, amint teste állapotba kerül ketózis, amely alapvetően a diéta célja.

A ketózis egy állapot,amelybe a test hosszú (4-5 napos) szénhidrátfogyasztás után belép, amikor a test energiát nyer, kizárólag a saját szubkután zsírjából, amely ég.

Ketodiet.sk - áttekintések, tapasztalatok, összehasonlítások, eredmények

A Keto diéta a bevált ketózis elvén működik, és fogyáshoz bárki alkalmazhatja, aki betartja az étrendet. Cikkünkben elolvassa az összes lényeges dolgot.

4 alacsony szénhidráttartalmú terv

Alacsony szénhidráttartalmú étrend 3 nehézségi szintje van, plusz egy kombinált szint, amelyet "szénhidrátgyapotnak" neveznek. A fokokat terveknek nevezhetjük, amelyek szerint eszel. A tervek kihívást jelentenek abban, hogy meghatározzák a napi szénhidrátbevitelt, tehát bármit is választanak, meg kell mérnie az ételt és meg kell számolnia a szénhidrátok mennyiségét, mely étel tartalmaz. A "Kalória táblák" mobilalkalmazás bevált eszköz, ami ezért készül. Van egy terve, amelyből választhat:

  1. Liberális = a legegyszerűbb terv, napi 50-100 gramm szénhidrátot fogyaszthat.
  2. Mérsékelt = igényesebb terv, naponta körülbelül 20-50 szénhidrátot fog kapni.
  3. Ketogén = a legigényesebb tervet jelenti. Legfeljebb 20 gramm szénhidrátot képes naponta bevenni.
  4. Kombinált terv = más néven "szénhidrát hullámok", amelyekben naponta különböző számú szénhidrátot kap. Általános szabály, hogy a legnagyobb mennyiségű szénhidráttal indul, és fokozatosan (napról napra) veszi őket, pl. kezdje a napot 100 g-tól, folytassa 80 g-tól, 50-től stb., amíg el nem éri a nullát, és fokozatosan adja hozzá újra. A "szénhidrát hullámoknak" sok változata létezik, ez alapvető.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai

A diéta legnagyobb előnye természetesen az, ha őszintén betartja, gyors szubkután zsírvesztés. Ha ezzel tornázol, akkor a tested nagyon gyorsan ún. "húz".

Bár rendkívül hatékony, sok negatívuma van. A leggyakoribbak:

    állandó éhség, szívdobogásérzés, idegesség, migrén, székrekedés, puffadás, fokozott fáradtság, koncentrációs képtelenség, lankadatlan édességérzet, szédülés.

Mi tilt és mi enged?

Olyan ételek, amelyekre igent, vagy tiszta lelkiismerettel, alacsony szénhidráttartalmú ételeket mondhat megengedett élelmiszerek:

    főleg sovány hús, azaz csirke és pulyka, kisebb mennyiségben marhahús, sertés, kacsa, liba, szalonna, hal = lazac, tőkehal, makréla, tonhal, szardínia, zsírok és olajok = vaj, kenőcs, olívaolaj, kókusz, len, mandulaolaj. tej és teljes tejtermékek, zöldségek - a legjobb szénhidrátmentes = saláta, spenót, brokkoli, káposzta, karfiol, kelbimbó, paprika, cukkini, uborka, sárgarépa, zeller, bab hüvely, spárga, retek. dió és mag = dió, mandula, pekándió, napraforgó, tök len és chia mag, gyümölcs = avokádó.

A tiltott ételek:

    Mellékletek = tészta, rizs, burgonya, kuszkusz, pékáruk és sütemények, gabonafélék, bármilyen édesített tejtermék, édesség és cukor nélkül, sós snackek, szószok, ketchup, majonéz, gyümölcs, magas szénhidráttartalmú zöldségek = édesburgonya, cékla, kukorica, édesített és édes italok.

Jegyzet: olyan ételeket, amelyeket kerülni kell, nem adják meg szigorúan. Attól függ, milyen tervben vagy. Tehát, ha 100 gramm szénhidrát-terven van, akkor burgonyát is fogyaszthat, de tudnia kell, hogy hány szénhidrátot tartalmaz, hogy ne hagyja ki a napi mennyiséget.

Az alacsony szénhidráttartalmú kockázatok

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapvető kockázata az sokáig nem lehet betartani. Egyrészt nem lehet elviselni, és még az alacsony energiaérték miatt sem ajánlott. Tehát itt van a JOJO-hatás magas kockázata, amely a normál étrend kezdésekor viszonylag gyorsan megérkezik. Egy másik komoly kockázat az szédülés, rosszabb esetben lemorzsolódás és rövid eszméletvesztés.

Hosszú távú ragaszkodás esetén fennáll a pajzsmirigy-aktivitás csökkenésének kockázata, amely hormonális változásokat is okoz, pl. menstruációs veszteség. A szénhidrátokat a diéta során zsír és fehérje helyettesíti, amely megterheli és veszélyezteti a veséket, a májat és a gyomrot.

Ez mindenkinek megfelel?

Határozottan nem. Amellett, hogy nagyon nehéz követni, az egészségre is igényes. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követniük csak jó egészségnek örvendő emberek.

A jobb megértés érdekében kijelentjük, akinek nem szabad követnie:

    cukorbetegek, magas vérnyomás miatt kezelt emberek, vesebetegek, szívférgek, ill. szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek.

És mi van a terhes, szoptató nőkkel és gyerekekkel?

A diéta lényege abban rejlik, hogy kevés szénhidrátot fogyasztanak, amelyek a terhesség alatt a terhes nő étrendjének legreprezentáltabb alkotóelemét képezik, nem beszélve az ápolásról, akinek még többet kellene szednie. Ezért határozottan nem ajánlott tartsa be ekkor.

Hasonló okokból nem ajánlott vagy 18 év alatti gyermekek. A baba étrendjének tartalmaznia kell az összes összetevőt, hogy kiegyensúlyozott legyen. Ez veszélyt jelent serdülőkorban, mivel a hormonális egyensúly megzavarodhat, ami ebben az időben rendkívül fontos.

7 arany vonal az alacsony szacharidhoz

  1. növelje a folyadékbevitelt, igyon naponta 3 l-t. Igyon tiszta vizet, ásványvizet és gyógyteákat, és a kókuszvíz is jó. A folyadékok csillapítják az éhségedet.
  2. Egyél gyakran és kis adagokban, lehetőleg 2,5-3 óránként, naponta ötször.
  3. Az adagokat úgy ütemezze, hogy szénhidrátokat tekintve kb.
  4. Egyél lefekvés előtt egy órával az utolsó étkezésből.
  5. Lassan egyél.
  6. Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt és után.
  7. Soha ne hagyja ki az 5 étkezés egyikét sem, mivel túl éhes lesz, és "farkaséhség" éri.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - mik a vélemények?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend valódi tapasztalatai pozitív. Az emberek nagyon lefogytak vele. Még néhány kilogramm havonta (6-8). Még olyan embereknek is segített, akik úgy gondolták, hogy nem mozdítják meg a súlyukat. A sportolóknak a verseny előtt vázlattal segítenek az alacsony szénhidráttartalmúak, de olyan emberek is, akiknek fürdőruhában gyorsan kell fogyniuk. Tóth Matej, az ismert szlovák gyors tempójú sportoló szénhidrát-diétát is követ.

Értékelésünk

Saját tapasztalatom szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendet az egyik leggyorsabb étrendnek tekintjük, de nem a legjobb, mert az ember jelentősen szegényebbé válik, amíg betartja az étrendet. Miután elégedettek voltunk a mérleg kezével, és fokozatosan átálltunk a normál étrendre, a kéz gyorsan visszatért eredeti súlyához. Ezért gondolkodunk mert a nyári "forma" jó, de az ábra hosszú távú megőrzéséhez más típusú étrend megfelelőbb, pl. diéta 5: 2.

Minta menü 3 napig

Nap sz. 1 (kb. 20 g szénhidrát)

  • reggeli = egész túró 250 g,
  • falatozás = házikó.
  • ebéd = 250 g lazac vaj, 50 g brokkoli vaj,
  • vezet = kemény tojás 3 db.
  • vacsora = természetes csirkekockák 125 g, 100 g saláta uborka.

2. nap (kb. 50 g szénhidrát)

  • reggeli = 3 - tojásos omlett sonkával és sajttal,
  • falatozás = fehér joghurt 30 g pehellyel,
  • ebéd = lencseszósz füstölt hússal és 70 g főtt burgonyával,
  • vezet = feta sajt és 30 g főtt burgonya,
  • vacsora természetes pulyka leveles zöldségekkel.

3. nap (kb. 100 g szénhidrát)

  • reggeli = 50 g párolt zabpehely avokádóval,
  • falatozás = túró fahéjjal és mézzel.
  • ebéd = bryndza gombóc.
  • vezet = kemény tojás 2 db.
  • vacsora = tonhal olívaolajban, leveles zöldségekkel.

Cukkini-szalonnás pizza receptje

Szükséged lesz:

    3 nagy cukkini, 1 tojás, 2 gerezd fokhagyma, só, bors, oregánó, sajt.

Béléshez:

    paradicsompüré, Árva szalonna, füstölt szalonna, brokkoli.

Az elkészítés módja:

Finoman reszelje le a cukkinit egy tálba, adjon hozzá sót és hagyja 10 percig pihenni. Közben kikent tepsit (vagy sütőpapírt) készítünk. Nyomja ki a vizet a cukkiniből, és keverje össze a tojással, a préselt gerezd fokhagymával, borssal és reszelt sajttal. Öntsük a keveréket egy előkészített tepsire és verjük fel tésztává. 200 ° C-on kb 20 percig sütjük, amíg a felülete aranyszínűvé nem válik.

Ezután vegye ki a tányért, szórja meg a pizzát paradicsompürével, és ízesítse oregánóval. Ráteszek kockákat füstölt szalonnára és szelet árva szalonnát, brokkolit, és kb. 10 percig sütöm újra. A vége előtt reszelhetjük a sajtot a pizzára. Természetesen A pizzát is kedved szerint öltheti. Jó étvágyat.

Alacsony szénhidráttartalmú spenótleves

Szükséged lesz:

    3 gerezd fokhagyma, fagyasztott spenótpüré, 100 ml főzőkrém, vaj, 1 nagy hagyma, só, bors.

Készítmény:

A kockákra vágott hagymát vajon megpirítjuk, hozzáadunk felolvasztott/friss spenótot, zúzott fokhagymát, egy teáskanál sót és fekete borsot, és felforraljuk. Öntsön 500 ml forró vizet és forralja újra, csökkentse a hőmérsékletet, és óvatosan öntse a főzőtejszínt folyamatos keverés közben. Keverjük további 5 percig. és szolgálhatunk. Ízlés szerint szalonnát vagy sajtot reszelhetünk a levesbe. Jó étvágyat.

A cikk szerzője

Dominika Hamarová

Dominika Hamarová vagyok, óvodás és elemi pedagógiát tanultam. Szabadidőmben az egészséges életmódnak és a sportnak szentelem magam.

Hozzászólni

Ebben a kategóriában a következőket is megtalálja:

A káposzta szerelmeseinek nem csak az étrendre van jó tippünk, hanem egy jó káposztalevesre is, amely kulcsszerepet játszik a káposztás étrendben. Mi az étrend, milyen előnyei és hátrányai vannak?

A súlycsökkenés nem csak egy bizonyos étkezési terv betartását és a testmozgást jelenti. Meg kell inni a megfelelő italokat is. Tudod mik ezek?

Bár gyakran használunk petrezselymet, sok embernek fogalma sincs jótékony hatásáról. A petrezselyem fogyás céljára használható tea formájában, tisztítja a vesét és ilyesmi is.

  • A szervezet méregtelenítése
  • Diéta és fogyás
  • Fitness
  • A szervezet immunitása
  • COVID-19 koronavírus
  • Csontok és ízületek
  • Kozmetikumok
  • Gyógyolajok
  • Férfi problémák
  • Hajra
  • Rákos beteg
  • Természetes kozmetikumok
  • Bőrproblémák
  • Store Vélemények
  • Interjúk
  • Szív
  • Emésztés
  • Orvos
  • Női problémák

A káposzta szerelmeseinek nemcsak a diétára, hanem a jó káposztalevesre is van egy jó tippünk.

Nem hiányozhat egyetlen konyhából sem, megfelelő ízt és illatot kölcsönöz a csirkehúslevesnek, és tele van.

A súlycsökkenés nem csak egy bizonyos étkezési terv betartását és a testmozgást jelenti. Gondolkodnod kell.

A fitneszközpontok kezdik feltölteni a közeledő nyári időt. Az emberek a nyári szezonra készülnek.

A lúgos étrend van. Hatékony harcot ígér az ún savasított szervezet, a.