1. ringassa az alkoholt, hogy elmenjen

Egyes szakértők szerint egy kis bor nem árt, mások viszont jellegzetes nemet adnak neki. A hivatalos útmutatók azonban teljesen kizárják az alkoholt. A terhes nők számára határozottan egészségesebb gyümölcs- és zöldséglevet inni, mint az alkoholt.

terhesség

2. Igyon sok vizet

Ha legalább 1,5-2 liter vizet iszol, akkor több energiád lesz, és a bőröd rugalmasabb lesz.

3. Tartsa a lehető legkevesebb kávét

Legfeljebb napi 2 instant kávé legyen. A túl sok koffein megakadályozhatja a vér bejutását a placentába.

4. Ügyeljen az egészséges étrendre

A benned növekvő gyermek számára a táplálék forrása csak az, amit maga eszel és iszik. Az "enni kettőért" állítás nem annyira igaz. Ha sokat gyarapodik, akkor nehéz lesz a fogyás a szülés után.

Optimális esetben a terhes nők étrendjének tartalmaznia kell 2700 kalória, 90 g fehérje, 100 g zsír és 360 g szénhidrát. A terhesség előrehaladtával és a magzat növekedésével azonban megváltoznak a táplálkozási igények.

Az első trimeszterben a magzat tápanyagigénye kicsi. Ebben az időszakban fontos, hogy az étrend változatos és sok vitamint tartalmazzon. A második trimeszterben általában a korai terhesség problémái gyengülnek, és a nő jól érzi magát. A szervezet a legnagyobb tápanyag-tartalékot építi fel. Fontos növelni a fehérjék, természetes vitaminok, szénhidrátok, de a zsírok bevitelét. A harmadik trimeszterben az ételbevitel ismét csökken. A méh megnagyobbodik és megnyomja az emésztőrendszer szerveit, ami az emésztés károsodásával nyilvánul meg. Különösen az elmúlt három hónapban szükséges korlátozni a sókészletet, és nem enni az általuk felfújt ételeket (kelkáposzta, káposzta, hagyma, friss kovászos kenyér).

5. Tegye el a sarkakat

Terhesség után a test elkezd termelni terhességi hormont (relaxint), ami az inak megrövidülését okozza. Az inak nem elég erősek ahhoz, hogy a testet a sarkán tartsák. Ezért tanácsos kényelmes, alacsony cipőért nyúlni.

6. Sokat pihenjen, de aktívnak is kell lennie

Amikor a baba megszületik, akkor is talpon leszel, így most lehetőséged van felemelt lábbal pihenni. Ami szintén csökkenti a lábad duzzanatát. De naponta érdemes időt találnia a terhes nők számára a sétára, az úszásra vagy a jógára. Sokat tehetsz, csak válaszd ki azt, ami neked a legjobban megfelel.

7. Ne felejtsd el a fogaidat

Naponta legalább kétszer mosson fogat, és ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni a fogorvost. A terhesség alatt a nőknek meggyengült az ínyük, amely megduzzadhat vagy vérezni kezdhet.

8. A terhes nők vitaminjai szintén nagyon fontosak.

  • Folsav - a legfontosabb vitamin (folát), amelyre a terhes nőknek szüksége van. Napi 400 mg ajánlott. Számos étel tartalmaz folsavat, például zöldségfélék, nevezetesen spenót, kelbimbó, burgonya, zöldbab vagy burgonya.
    A folsav fontos az embrió egészséges növekedése szempontjából, és csökkenti annak kockázatát, hogy a csecsemő gerincvelő sérüléssel szülessen. Még a teherbe esni próbáló nőknek is el kell kezdenie a folsav szedését. A terhesség első 12 hetét folytatni kell.
  • A-vitamin - a benned növekvő babájának szüksége van A-vitaminra a szem, a csontok, a fogak és a bőr egészséges fejlődéséhez. A mennyiségre azonban ügyelni kell, mert a túlzott mennyiség káros lehet a magzatra. Az A-vitamin megtalálható a májban, ezért naponta 1 adagnál többet nem szabad enni. Jobb, ha szükség esetén béta-karotint szed, amely A-vitamint termel. Ez azt jelenti, hogy kisebb a túladagolás kockázata.
  • B-vitamin komplex - ez a vitamin energiát szolgáltat a jövő anyáinak, ha fáradtaknak érzik magukat. Ez a csecsemő idegrendszerének egészséges fejlődését is segíti.
    A B komplex tartalmaz B12-et is, amely folsavval és vasal együtt hozzájárul a vér hemoglobin-koncentrációjának fenntartásához. Ez nagyon fontos a terhesség alatt, mivel a terhes nők enyhe vérszegénységben szenvednek.
  • C-vitamin - erősíti az immunrendszert
  • E-vitamin - támogatja a vérkeringést, fenntartja az energiát
  • D-vitamin - jó erős fogak és csontok esetén.

9. Gyakorold a kismedencei izmokat

Sportolással kellemetlen vizeletszivárgást érhet el szülés után. Próbáld ki, mert senki sem lát téged. Húzza meg az izmokat, mintha visszatartaná a vizeletet, és tartsa 10 másodpercig. Lehetővé teszi. A legjobb, ha 10-szer megismételjük.

10. Alkalmatlan étel

Ezek különösen a formában érlelt lágy sajtok, pl. Brie és Camembert és bőrsajtok pl. Gorgonzola. Célszerű kerülni a nyers és a nyers húst, valamint a nyers tojást, mivel megfertőződhet szalmonellával. Célszerű elkerülni a tengeri állatokat, például a cápákat, a merlineket, a kardhalakat és a kagylókat is. A pasztörizálatlan tejtermékek, a fűtetlen főtt ételek és a máj listeria baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek vetélést vagy akár születést okozhatnak.

11. Legyen óvatos a napon

A terhes nők arcán foltok lehetnek, mivel több pigment van bennük. A legjobb, ha árnyékban tartózkodunk, de ha ki akarunk menni a napra, vigyünk fel egy magas védelmi tényezőjű fényvédőt.