Melegebbé válik, és lassan felfedjük magunkat. Rövid szoknyát húzunk ki a szekrényekből. A lábakon azonban apró, különböző alakú ereket találunk, az ún habverők vagy véna rajzok. A következő cikkben a visszér megelőzésére szolgáló gyakorlatokat talál.
2006. április 11-én 7: 30-kor Radovana Keliarová, gyógytornász
Minden gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételünk. Gyakorolhatunk az ágyon reggel is ébredés után és este lefekvés előtt. Kombináljuk az érgyakorlatot a légzési gyakorlatokkal.
Fény a hátán
A felső végtagok közel vannak a testhez (HK). Csak az ujjainkkal gyakorolunk - felváltva guggolunk és törölgetünk.
Légzőgyakorlatok: A HK közel van a testhez. Mély lélegzettel emelje át a HK-t a feje fölött, és mély kilégzéssel térjen vissza a szőnyegre.
Légzési gyakorlat: Homlokgyűrűk HK-val, amelyek meghúzáskor belégzéssel járnak (HK oldalra), kilégzéssel keresztezéskor és rögzítéskor (HK a testtel vannak). Elülső körök szemben.
Hasi láb és "négy" helyzet
Nyugalmi helyzet
A testmozgás után célszerű párnákkal kibélelni a lábakat, vagy a kifeszítetteket kb. 45 fokos szögben a falhoz támasztani. Tartsa ebben a helyzetben 1-2 percig (8. ábra).
Álló helyzet (alkalmas munkára vagy szünetben 2 órás vezetés után, ahol nem tud feküdni)
1. DK együtt vannak, felváltva a lábujjaikat és a sarkaikat.
2. Guggolás (csak kissé hajlítsa meg a térdét).
3. A háta egyenes, mindkét kezének érintésével a jobb térdét a has felé húzza, a kilégzéssel ellazuljon. Aztán fordítva.
4. Lábujjhegyen és sarkon járás.